راه های زیادی برای تمرین هوازی در محیط وجود دارد، انتخاب مناسب برای خود بهترین اثر لاغری را به دست می آورند.
اول، ایروبیک
علاوه بر انجام ایروبیک خارج از منزل در داخل خانه نیز قادر به اوه خود را، شما می توانید برخی از ایروبیک خرید دی وی دی آموزش، در حالی که تماشای پرش خود را به همراه موسیقی، آنها به راحتی می توانید مصرف 315 کالری، اما در مقایسه با دیگر ورزش های هوازی سریع تر و موثر تر.
دوم، شاتلکک زدن
گوی پردار مخصوص یکی از ورزش های هوازی است، اما آن را یک ورزش سالم است به از دست دادن وزن، اگر شما می خواهید به از دست دادن سریع وزن، اما نمی خواهید برای شرکت در بسیاری از جنبش، پس از آن من به شما پیشنهاد دختر دیگر از دست دادن وزن اتخاذ این روش بسیار مناسب برای تغییر طولانی مدت در است یقه سفید دفتر کار، ساعات کار مشغول است، پس از کار ممکن است برخی از زمان به نگاه گوی پردار مخصوص لگد زدن، بنابراین نه تنها می تواند از دست دادن وزن، بلکه یک بدن قوی است.
سوم، طناب پرش
پرش برای هر یک از ما بیشتر آشنا، تقریبا همه بازی، اما شما می دانید، پرش ورزش طناب بسیار بالا است، آه، اگر در هر ساعت به تعداد کلمات، پرش می توانید 525 کالری مصرف می کند. بنابراین روش شما می خواهید به از دست دادن وزن، آن را نیز یک طناب پرش است.
چهارم، دوچرخه سواری داخل سالن
دوچرخه می توان گفت که در زندگی روزمره ما فرم بسیار رایج حمل و نقل است، اما به عنوان ورزش های هوازی برای کاهش وزن و تناسب اندام، و در سال های اخیر نیز توسط همه آه مزایای دوچرخه سواری تبلیغ سطح با دامنه حرکت یک تنش بزرگتر است برای مثال، شما به راحتی می توانید تنظیم خود به آرامی دوچرخه سواری، می توانید 210 کالری ؛. سرعت، پس از افزایش شدت، مصرف کالری تا 420 کالری، و آن را می توانید 2 بار به معنای معمول از حمل و نقل به عنوان یک ابزار در هر زمان افزایش می دهد! در حرکت آن فوق العاده راحت است.
پنجم، استپر
در ورزش های هوازی در محیط داخلی و همچنین می توانید، ماشین آلات هنوز هم یکی در میان ورزش های هوازی در محیط داخلی و محبوب ترین است، ورزش بزرگ نیست، اما با یک چوبی قادر به مصرف 325 کالری در هر ساعت از گرما بود. اگر خانواده هیچ ماشین زمان حال، جعبه و یا مجلات انباشت، رفت بالا و پایین نیز همان اثر را داشته آه، اما توجه به ایمنی.
مدت زمان هر ورزش باید در 40-60 دقیقه تسلط.
یک ایده خوب برای از دست دادن وزن قبل از وزن وزن، روند کاهش وزن به نام هر دو هفته یکبار، برای مشاهده تغییرات در وزن بدن. اگر کمی تغییر در وزن بدن و بدون خستگی، ممکن است مناسب برای افزایش فراوانی و تعداد تمرین گروهی و شرکت در ورزش در فضای باز بیشتر ، مانند: دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، بدمینتون، بولینگ، پرش میان و شنا.
فقط پایدار وزن ورزش از دست دادن برای رسیدن به کاهش وزن، اگر سه روز ماهیگیری، دو روز پس از خشک کردن ممکن است برای رسیدن به اهداف کاهش وزن، در حالی که کاهش وزن باید در قانون اساسی خود را بر اساس، تعیین شدت ورزش مناسب، در آغاز بدن یک خستگی خفیف این طبیعی وجود دارد. علاوه بر این، باید آن را کنترل مناسب از رژیم غذایی خود را به منظور به دست آوردن نتایج بهتر است. تا زمانی که پشتکار، پشتکار، توجه در روند روش علمی کاهش وزن وجود دارد، ما قادر به کاهش چربی، دریافت مناسب و شکل خواهد بود. تمایل به افزایش وزن مرد، از حالا به آغاز نوار های ورزشی، مو به 'قراردادن.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
