ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے ناممکن نہیں ہے، زندگی کی انضمام کی طرف سے فراہم کی جانے والی مندرجہ ذیل غذائیت کے مشورہ، صرف کونے کے ارد گرد سستی کی چربی سے بچا جاتا ہے!
1. اعلی پروٹین ناشتا کا لطف اٹھائیں
بہت سے لوگ ناشتہ کے لئے بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں، غذا میں کمی، عام طور پر بہت سے چینی اور ٹوسٹ کے ساتھ.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پروٹین ناشتا کھانے میں بھوک، غذائی اجزاء کا استعمال، اور غیر ضروری ناشتا کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
"انڈے پر مشتمل" ناشتہ خاص طور سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے. چونکہ فعال طور پر فعال میٹابولزم کے علاوہ انڈے میں کافی غذائی اجزاء موجود ہیں، توانائی اور تمدن کو برقرار رکھنے کے اثرات بہت زیادہ ہیں.
2. کشیدگی سے دور رہیں
انسانی جسم میں کشیدگی ہارمونز کا کردار کھانے کی خواہش، خاص طور پر خواتین میں ہے.
3. کیلوری کا حساب بند کرو، صحیح طریقے سے پوری خوراک کھو!
تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ غذائیت یا کیلوری کا انتباہ پابندیوں کو طویل مدتی موثر وزن میں نقصان نہیں پہنچایا جاتا ہے، لیکن cortisol اور سمجھا کشیدگی میں اضافہ کرے گا، بعد میں دو موٹی کی بنیادی وجہ ہیں.
فکسڈ کیلوری یا محدود غذا سے محرومیت کے جذبات کو بڑھانے کے بجائے زیادہ سے زیادہ کرنے کے بجائے، آپ کو مکمل، غذائیت اور غیر منفعل خوراک کھانے پر بھی توجہ مرکوز ہوسکتی ہے.
غذا کے غذائیت کا ایک سے زیادہ انٹیک، لیکن فرانسیسی خواتین نے بھی وزن میں کمی کی ہدایت کو تسلیم کیا
اس مقصد کا مقصد ہر دن دو قسم کے سبزیوں کو کھانے کے لئے اندرونی قربت کے سات رنگوں کو پورا کرنا ہے.
جب بھی آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں، براؤن چاول، پوری گندم کی روٹی اور پاستا، کے ساتھ ساتھ اعلی معیار کی پروٹین (جیسے انڈے، گری دار میوے، بیج، سمندری غذا، دال، پھلیاں، چھولا، quinoa کے، نامیاتی گوشت کے ساتھ تبدیل اعلی ریشے دار کھانے مصنوعات، خمیر شدہ سیم کیڈ).
4. آپ کی آنت پروبائیوٹکس پر توجہ دینا
اب ثبوت کی ایک بڑھتی ہوئی جسم ہے جو آنتی گٹ بیکٹیریا وزن کنٹرول کے ساتھ منسلک ہے.
مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ لوگ، آنتوں کے بیکٹیریا اور جسم میں چربی زیادہ پتلی کے جسم کی قسم کیا ہے اہم اختلافات، کیونکہ قابل عمل ضمیمہ بڑھنے کے لئے آنتوں پودوں کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں اور مؤثر طریقے سے وزن میں کمی کو بڑھانے کے سب سے زیادہ امکان تھے.
کھانے کی ریشہ کا زیادہ سے زیادہ ذریعہ بیکٹیریا کے اثر کو حاصل کرنے اور ایک دوسرے کو مکمل کرنے کے لئے
"ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین نے 24 مسلسل ہفتوں کے لئے پروبائیوٹکس لیتے ہوئے جسم کے وزن میں 51 فیصد کمی کی تھی جنہوں نے کوئی پروبیکٹس نہیں لیا.
دہی اور کیفیر کے علاوہ، جس میں زندہ مائکروبیل اسٹور شامل ہیں، خمیم شدہ کھانے کی چیزوں جیسے کیمچی جرمنی میں کھوکھلی گوبھی جیسے اجزاء ہیں. "
5. خوش مشق تلاش کریں
ایک فعال جسم کو برقرار رکھنا یہ ہے کہ تحریک کو پرانے جم جم گھڑی ٹریڈمل میں خرچ کرنا ہے؟
آپ ان کے اپنے کھیلوں جیسے یوگا، تیراکی، رقص، مارشل آرٹس یا فوجی ٹریننگ کیمپ اور اسی طرح کے لئے زیادہ مناسب کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں.
ہفتے میں کم سے کم ایک بار پھر سادہ مشقیں اچھی عادات کی بنیاد رکھی جاتی ہیں
دوستوں کے ساتھ مل کر مشق اپنے آپ کی نگرانی کرنے کے لئے ایک شاندار طریقہ بھی ہے، نہ صرف کھیلوں کو دلچسپ بنانے کے لئے، بلکہ آپ کو باہر جانے سے انکار کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے!
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
