Para mantener un cuerpo sano no es imposible, el siguiente consejo proporcionado por los dietistas en la vida, ahorrado de grasa perezosa a la vuelta de la esquina.
1. Disfruta de un desayuno rico en proteínas
Muchas personas tienen demasiados carbohidratos para el desayuno, falta de nutrición, generalmente con mucha azúcar y pan tostado.
La investigación muestra que comer un desayuno rico en proteínas puede ayudar a controlar el apetito, la ingesta de nutrientes y reducir la ingesta innecesaria de bocadillos.
El desayuno "que contiene huevos" ayuda especialmente a perder peso, ya que los huevos contienen suficientes nutrientes, además del metabolismo activo, la efectividad de mantener la energía y la saciedad es bastante alta.
2. aliviar el estrés
El papel de las hormonas del estrés en el cuerpo humano es controlar el deseo de los alimentos, especialmente en las mujeres.
3. Deja de calcular Calory, ¡come alimentos enteros a la derecha!
Los experimentos muestran que la dieta o las restricciones de ingesta de calorías no son la pérdida de peso efectiva a largo plazo, pero aumentarán el cortisol y el estrés percibido, los dos últimos son la principal causa de la grasa.
En lugar de hacer más con calorías fijas o limitar la dieta para mejorar la sensación de privación, es mejor comer alimentos enteros, nutritivos y sin procesar.
Ingesta múltiple de nutrientes en los alimentos, pero también las mujeres francesas reconocieron la receta de pérdida de peso
El objetivo es comer dos tipos de verduras todos los días para cumplir con los siete colores del arco iris.
Cuando quiera comer, será reemplazado por arroz integral alto en fibra, pan integral y pasta, junto con proteínas de alta calidad, como huevos, nueces, semillas, mariscos, lentejas, frijoles, garbanzos, quinua, carne orgánica. Producto, cuajada de frijol fermentada).
4. Presta atención a tus probióticos intestinales
Ahora hay un creciente cuerpo de evidencia de que las bacterias intestinales intestinales están asociadas con el control del peso.
Los estudios demuestran que las personas con un cuerpo delgado tienen bacterias intestinales significativamente diferentes de las que tienen más grasa corporal, muy probablemente porque los suplementos con bacterias vivas mejoran la flora intestinal y aumentan de manera efectiva la pérdida de peso.
Más ingesta de fibra alimenticia para lograr el efecto de bacterias vivas y se complementan entre sí
"Un estudio mostró que las mujeres que tomaron probióticos durante 24 semanas consecutivas tuvieron una reducción del 51% en el peso corporal en comparación con las que no tomaron probióticos.
Excepto por el yogur y el kéfir, que contienen cepas microbianas vivas, los alimentos fermentados como el kimchi son los mismos ingredientes que el repollo en escabeche alemán ".
5. Encuentra un ejercicio feliz
El cuerpo activo es mantener el movimiento es pasar en las horas de gimnasio sudoroso viejo corriendo la cinta de correr?
También puede optar por hacer otras más adecuadas para sus propios deportes, como yoga, natación, baile, artes marciales o campos de entrenamiento militar, etc.
Ejercicios simples al menos una vez por semana sientan las bases para buenos hábitos
Reúnase con amigos el ejercicio también es una excelente manera de supervisarse a sí mismo, no solo para hacer que los cambios deportivos sean interesantes, ¡sino que también le permite negarse a salir!
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