Чтобы поддерживать здоровое тело не невозможно, следующий совет, предоставленный диетологами в жизнь, избавлен от ленивого жира за углом!
1. Наслаждайтесь высоким содержанием белка
У многих людей слишком много углеводов на завтрак, без питания, обычно с большим количеством сахара и тостов.
Исследования показывают, что употребление высокобелкового завтрака может помочь контролировать аппетит, потребление питательных веществ и уменьшить ненужное потребление закуски.
«Яйцосодержащий» завтрак особенно помогает похудеть. Поскольку яйца содержат достаточно питательных веществ, в дополнение к активному метаболизму эффективность поддержания энергии и насыщения довольно высока.
2. снять стресс
Роль гормонов стресса в организме человека заключается в том, чтобы контролировать желание пищи, особенно у женщин.
3. Прекратите вычислять Calory, съешьте всю еду справа!
Эксперименты показывают, что ограничения на потребление диеты или калорий не являются долгосрочной эффективностью потери веса, но увеличивают кортизол и воспринимаемый стресс, последние две являются основной причиной жира.
Вместо того, чтобы делать больше с фиксированными калориями или ограничивать диету, чтобы усилить чувство лишения, вы можете также сосредоточиться на еде полноценной, питательной и необработанной пищи.
Множественное потребление пищевых питательных веществ, но и французские женщины признали рецепт потери веса
Цель состоит в том, чтобы есть два вида овощей каждый день, чтобы встретить семь цветов радуги.
Всякий раз, когда вы хотите поесть, вас заменит коричневый рис с высоким содержанием клетчатки, хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия, а также высококачественный белок, такой как яйца, орехи, семена, морепродукты, чечевица, фасоль, нут, лебеда, органическое мясо Продукт, ферментированный творог).
4. Обратите внимание на пробиотики кишечника
В настоящее время растет количество доказательств того, что кишечные кишечные бактерии связаны с контролем веса.
Исследования показывают, что люди с тонким телом имеют значительно отличающиеся кишечные бактерии от тех, у кого больше жира в организме, скорее всего, потому что добавление живых бактерий улучшает кишечную флору и эффективно увеличивает потерю веса.
Больше приема пищевых волокон для достижения эффекта живых бактерий и дополнения друг к другу
«Одно исследование показало, что женщины, которые принимали пробиотики в течение 24 последовательных недель, имели 51% -ное снижение массы тела у тех, кто не принимал пробиотиков.
За исключением йогурта и кефира, которые содержат живые микробные штаммы, ферментированные продукты, такие как кимчи, являются теми же ингредиентами, что и немецкая маринованная капуста ».
5. Найдите счастливое упражнение
Активное тело должно поддерживать движение, чтобы провести в потные старые часы тренажерного зала беговой дорожке?
Вы также можете выбрать другие, более подходящие для своих видов спорта, такие как йога, плавание, танцы, боевые искусства или военный тренировочный лагерь и так далее.
Простые упражнения не реже одного раза в неделю закладывают основу для хороших привычек
Знакомство с друзьями - это также отличный способ контролировать себя, а не только делать спортивные изменения интересными, но и позволяет отказаться от участия!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
