برای حفظ یک بدن سالم غیر ممکن نیست، توصیه های متخصص تغذیه ای که توسط یکپارچه سازی زندگی ارائه شده است، صرفه جویی در از چربی تنبل فقط در اطراف گوشه!
1. لذت بردن از صبحانه پروتئین بالا
بسیاری از مردم برای خوردن کربوهیدرات بیش از حد برای صبحانه، بدون داشتن تغذیه، معمولا با مقدار زیادی شکر و نان تست می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که خوردن صبحانه حاوی پروتئین بالا می تواند به کنترل اشتها، مصرف مواد مغذی و کاهش مصرف خوراک های غیر ضروری کمک کند.
صبحانه حاوی "تخم مرغ" مخصوصا به کاهش وزن کمک می کند. از آنجا که تخم مرغ ها حاوی مواد مغذی بالایی هستند، علاوه بر متابولیسم فعال، اثربخشی حفظ انرژی و اشباع بسیار بالاست.
2. از بین بردن استرس
نقش هورمونهای استرس در بدن انسان، کنترل میل غذا، به ویژه در زنان است.
3. متوقف کردن محاسبه کالری، خوردن غذای کامل در سمت راست!
آزمایشات نشان می دهد که رژیم غذایی یا محدودیت مصرف کالری، کاهش طول عمر مفید نیست، اما کورتیزول و استرس درک شده را افزایش می دهد، اما دو مورد دیگر علت اصلی چربی هستند.
به جای انجام دادن بیشتر با کالری ثابت یا محدود کردن رژیم غذایی که احساس محرومیت را افزایش می دهد، بهتر است غذای کامل، مغذی و بدون فرآورده را بخورید.
مصرف چندگانه مواد مغذی غذایی، بلکه زنان فرانسوی دستور غذای کم وزن را نیز به رسمیت شناختند
هدف این است که هر روز دو نوع سبزی بخوریم تا هفت رنگ رنگین کمان را ببینیم.
هر زمان که شما می خواهید به خوردن، غذا خوردن با فیبر بالا جایگزین با برنج قهوه ای، نان گندم و ماکارونی، و همچنین پروتئین با کیفیت بالا (مانند تخم مرغ، آجیل، دانه ها، غذاهای دریایی، عدس، لوبیا، نخود، کوینولا، گوشت ارگانیک محصولات، کدو لوبیا تخمیر شده).
4. توجه به پروبیوتیک های روده خود را ببینید
در حال حاضر بیشتر و بیشتر شواهدی وجود دارد که باکتری های روده در معده مربوط به کنترل وزن وجود دارد.
مطالعات نشان داده اند که افراد، باکتری های روده و چربی بدن نوع بدن بلند و باریک تر تفاوت معنی دار بود است، به احتمال زیاد به دلیل مکمل مناسبی می توانید فلور روده به رشد را بهبود بخشد و به طور موثر افزایش کاهش وزن است.
مصرف بیشتر فیبر غذایی برای رسیدن به اثر باکتری های زنده و تکمیل یکدیگر
"یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به پروبیوتیک برای 24 هفته متوالی وزن 51٪ کاهش وزن بیش از افرادی که پروبیوتیک مصرف نکردند.
به جز ماست و کرف، که حاوی سوسپانین های میکروبی زنده هستند، غذاهایی که از مواد غذایی مانند کیمچی تهیه شده اند همان مواد تشکیل دهنده کلم ترشی آلمانی است. "
5. یک ورزش خوشحال را پیدا کنید
بدن فعال است برای حفظ حرکت این است که صرف در ساعت ورزشی سالم پیراهن در حال اجرا تردمیل؟
شما همچنین می توانید انتخاب کنید که دیگر مناسب تر برای ورزش های خود، مانند یوگا، شنا، رقص، هنرهای رزمی و اردوگاه های نظامی و غیره انجام دهید.
تمرینات ساده حداقل یکبار در هفته پایه ای برای عادت های خوب فراهم می کند
دیدار با دوستان ورزش همچنین یک راه فوق العاده برای نظارت بر خود، نه تنها به ایجاد تغییرات ورزشی جالب است، بلکه اجازه می دهد تا شما را به امتناع از رفتن!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
