Manter um corpo saudável não é impossível, o seguinte conselho nutricional fornecido pela integração da vida, poupada da gordura preguiçosa ao virar da esquina!
1. Desfrute de um pequeno-almoço rico em proteínas
Muitas pessoas têm carboidratos demais para o café da manhã, sem nutrição, geralmente com muito açúcar e torradas.
Pesquisas mostram que comer pequeno-almoço com alto teor de proteína pode ajudar a controlar o apetite, a ingestão de nutrientes e reduzir o consumo desnecessário de lanches.
O pequeno-almoço "contendo ovos" ajuda especialmente a perder peso. Uma vez que os ovos contêm nutrientes bastante suficientes, além do metabolismo ativo, a eficácia da manutenção da energia e da saciedade é bastante alta.
2. aliviar o estresse
O papel dos hormônios do estresse no corpo humano é controlar o desejo dos alimentos, especialmente nas mulheres.
3. Pare de calcular Caloria, coma toda a comida à direita!
As experiências mostram que a dieta ou as restrições de ingestão de calorias não são perda de peso efetiva a longo prazo, mas aumentarão o cortisol e o estresse percebido, os dois últimos são a principal causa de gordura.
Em vez de fazer mais com calorias fixas ou limitar a dieta para aumentar os sentimentos de privação, você também pode se concentrar em comer alimentos completos, nutritivos e não processados.
Múltiplas ingestões de nutrientes alimentares, mas também as francesas reconheceram receita de perda de peso
O objetivo é comer dois tipos de vegetais todos os dias para encontrar as sete cores do arco-íris.
Sempre que você quiser comer, você será substituído por arroz integral de fibra alta, pão integral e macarrão, juntamente com proteínas de alta qualidade, como ovos, nozes, sementes, frutos do mar, lentilhas, feijão, grão-de-bico, quinoa, carne orgânica Produto, coalhada de feijoeiro fermentada).
4. Preste atenção aos seus probióticos intestinais
Existe agora uma crescente evidência de que bactérias intestinais intestinais estão associadas ao controle de peso.
Estudos mostram que as pessoas com um corpo magro têm bactérias intestinais significativamente diferentes daquelas com mais gordura corporal, provavelmente porque a suplementação com bactérias vivas melhora a flora intestinal e efetivamente aumenta a perda de peso.
Mais ingestão de fibra alimentar para alcançar o efeito de bactérias vivas e se complementar
"Um estudo mostrou que as mulheres que tomaram probióticos durante 24 semanas consecutivas tiveram uma redução de peso de 51% em relação aos que não tomaram probióticos.
Com exceção de iogurte e Kefir, que contém estirpes microbianas vivas, alimentos fermentados, como o kimchi, são os mesmos ingredientes que o repolho italiano em conserva ".
5. Encontre um exercício feliz
O corpo ativo é manter o movimento é gastar nas horas de ginásio antigas suadas usando treadmill?
Você também pode escolher fazer outros mais adequados para seus próprios esportes, como ioga, natação, dança, artes marciais ou campo de treinamento militar e assim por diante.
Exercícios simples pelo menos uma vez por semana sentam as bases para bons hábitos
Conheça amigos com o exercício também é uma ótima maneira de se supervisionar, não só para tornar as mudanças esportivas interessantes, mas também permite que você se recuse a sair!
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