건강한 몸을 유지하는 것은 불가능하지 않습니다. 영양사가 삶에 제공하는 다음 조언은 모퉁이 돌면 게으른 지방을 아끼지 않았습니다!
1. 높은 단백질 아침 식사를 즐기십시오.
많은 사람들이 설탕과 토스트를 많이 먹고 영양 부족으로 아침 식사를하기에는 너무 많은 탄수화물을 섭취합니다.
연구에 따르면 고 단백질 아침 식사를하면 식욕, 영양 섭취를 조절하고 불필요한 스낵 섭취를 줄일 수 있습니다.
"계란을 함유 한"아침 식사는 특히 체중 감량에 도움이됩니다. 계란에는 충분한 영양소가 포함되어 있기 때문에 활동적인 대사뿐만 아니라 에너지와 포만감을 유지하는 효과도 상당히 높습니다.
2. 스트레스 해소
인체에서 스트레스 호르몬의 역할은 특히 여성의 음식에 대한 욕구를 통제하는 것입니다.
3. 칼로리 계산을 멈추고 오른쪽 음식을 전부 먹어!
실험 결과에 따르면식이 요법이나 칼로리 섭취 제한은 장기적인 효과적인 체중 감소가 아니라 코티솔과인지 스트레스를 증가 시키며, 후자의 두 가지는 지방의 주요 원인입니다.
고정 칼로리로 더 많은 일을하기보다는 박탈감을 높이기 위해식이 요법을 제한하는 대신, 완전하고 영양가 있고 처리되지 않은 음식을 먹는 데 집중할 수 있습니다.
식품 영양소의 여러 섭취뿐만 아니라 프랑스 여성들은 체중 감량법을 인정했습니다.
목표는 무지개의 일곱 가지 색상을 충족시키기 위해 매일 두 종류의 채소를 먹는 것입니다.
당신이 먹고 싶은 때마다, 현미, 통밀 빵과 파스타뿐만 아니라, 고품질의 단백질 (예 : 달걀, 견과류, 씨앗, 해산물, 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩, 노아, 유기 고기 등으로 대체 높은 섬유를 먹고 제품, 발효 두부).
4. 장내 프로바이오틱스에주의를 기울이십시오.
지금 뱃속에 창자 박테리아가 체중 조절에 관련된 것을 점점 더 많은 증거가있다.
연구는 사람, 장내 세균과 체지방이 더 날씬한 체형은 유의 한 차이는, 가능한 보충 성장 장 식물을 개선하고 효과적으로 체중 감량을 향상시킬 수 있기 때문에 가장 가능성이있다라고 보여 주었다.
살아있는 박테리아의 효과를 달성하고 서로를 보완하기 위해 식품 섬유 섭취량을 늘립니다.
한 연구에 따르면 프로바이오틱스를 24 주 연속 복용 한 여성은 프로바이오틱스를 복용하지 않은 여성에 비해 체중이 51 % 감소했습니다.
살아있는 미생물 균주를 함유 한 요구르트와 케 피어를 제외하면 김치와 같은 발효 식품은 독일 절임 배추와 동일한 성분입니다. "
5. 행복한 운동 찾기
활동적인 몸매는 러닝 머신을 달리면서 낡은 체육관에서 땀을 흘리면서 운동을 유지하는 것인가?
또한 요가, 수영, 춤, 무술 또는 군사 훈련 캠프 등과 같이 자신의 스포츠에 더 적합한 다른 운동을 선택할 수도 있습니다.
최소한 일주일에 한 번 간단한 운동이 좋은 습관의 토대를 마련합니다.
친구들과의 만남은 운동을 재미있게 만드는 것뿐만 아니라 외출을 거부 할 수있는 훌륭한 방법이기도합니다.
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