Per mantenere un corpo sano non è impossibile, il seguente consiglio dietista fornito dall'integrazione della vita, risparmiato dal grasso pigro dietro l'angolo!
1. Goditi una colazione ad alto contenuto proteico
Molte persone hanno troppi carboidrati a colazione, privi di nutrizione, di solito con un sacco di zucchero e pane tostato.
La ricerca mostra che il consumo di una colazione ad alto contenuto proteico può aiutare a controllare l'appetito, l'assunzione di nutrienti e ridurre l'assunzione di snack non necessaria.
La colazione a base di uova aiuta soprattutto a perdere peso poiché le uova contengono abbastanza nutrienti, oltre al metabolismo attivo, l'efficacia del mantenimento di energia e sazietà è piuttosto alta.
2. alleviare lo stress
Il ruolo degli ormoni dello stress nel corpo umano è quello di controllare il desiderio del cibo, specialmente nelle donne.
3. Smetti di calcolare Calory, mangia tutto il cibo a destra!
Gli esperimenti dimostrano che la dieta o le restrizioni di assunzione di calorie non sono la perdita di peso efficace a lungo termine, ma aumentano il cortisolo e lo stress percepito, gli ultimi due sono la causa principale del grasso.
Piuttosto che fare di più con le calorie fisse o limitare la dieta per migliorare i sentimenti di privazione, si potrebbe anche concentrarsi sul mangiare cibo completo, nutriente e non trasformato.
Più assunzione di nutrienti alimentari, ma anche le donne francesi hanno riconosciuto la ricetta di perdita di peso
L'obiettivo è quello di mangiare due tipi di verdura ogni giorno per incontrare i sette colori dell'arcobaleno.
Ogni volta che vuoi mangiare, sarai sostituito da riso integrale in fibra, pane integrale e pasta, insieme a proteine di alta qualità come uova, noci, semi, frutti di mare, lenticchie, fagioli, ceci, quinoa, carne biologica Prodotto, cagliata di fagioli fermentati).
4. Prestare attenzione ai probiotici intestinali
C'è ora un crescente numero di prove che i batteri intestinali dell'intestino sono associati al controllo del peso.
Gli studi dimostrano che le persone con un corpo snello hanno batteri intestinali significativamente diversi da quelli con più grasso corporeo, molto probabilmente perché l'integrazione con batteri vivi migliora la flora intestinale e aumenta efficacemente la perdita di peso.
Più assunzione di fibre alimentari per ottenere l'effetto di batteri viventi e completarsi a vicenda
"Uno studio ha dimostrato che le donne che assumevano probiotici per 24 settimane consecutive avevano una riduzione del 51% del peso corporeo rispetto a coloro che non avevano assunto alcun probiotico.
Fatta eccezione per lo yogurt e il Kefir, che contengono ceppi microbici vivi, i cibi fermentati come il kimchi sono gli stessi ingredienti del cavolo sottaceto tedesco ".
5. Trova un esercizio felice
Corpo attivo è quello di mantenere il movimento è quello di trascorrere nelle ore di vecchia palestra sudata in esecuzione tapis roulant?
Puoi anche scegliere di fare altri più adatti ai loro sport, come yoga, nuoto, danza, arti marziali o campo di addestramento militare e così via.
Semplici esercizi, almeno una volta alla settimana, gettano le basi per le buone abitudini
Incontrarsi con gli amici L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per supervisionare te stesso, non solo per rendere le modifiche sportive interessanti, ma ti permette anche di rifiutarti di uscire!
Dare benessere: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere una riduzione mensile di 8 chili di programma di perdita di peso?
attenzione '39 scuola di fitness dimagrante ' WeChat (ID: paireliang o scansiona la parte superiore del codice bidimensionale), quindi rispondi alle parole chiave "21 giorni" Nove ragazze ti daranno subito!
