स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए असंभव नहीं है, जीवन के एकीकरण के द्वारा दी गई निम्न आहार सलाह, कोने के आस-पास आलसी वसा से बचे!
1. उच्च प्रोटीन नाश्ता का आनंद लें
कई लोगों के पास नाश्ते के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, पोषण में कमी होती है, आमतौर पर बहुत सारी चीनी और टोस्ट के साथ
अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने से भूख, पोषक तत्वों का सेवन, और अनावश्यक स्नैक सेवन कम करने में मदद मिल सकती है।
विशेष रूप से "अंडे युक्त" नाश्ते में वजन कम करने में मदद मिलती है। चूंकि सक्रिय चयापचय के अलावा अंडे में पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं, ऊर्जा और तृप्ति को बनाए रखने की प्रभावशीलता काफी अधिक है।
2. तनाव से राहत
मानव शरीर में तनाव हार्मोन की भूमिका भोजन की इच्छा को नियंत्रित करना है, खासकर महिलाओं में
3. कैलोरी की गणना बंद करो, सही पर सही भोजन खाएं!
प्रयोगों से पता चलता है कि आहार या कैलोरी सेवन प्रतिबंध लंबे समय तक प्रभावी वजन घटाने नहीं हैं, लेकिन कोर्टिसोल और कथित तनाव में वृद्धि होगी, बाद में दो वसा का मुख्य कारण है।
स्थिर कैलोरी के साथ अधिक करने या अभाव में भावनाओं को बढ़ाने के लिए भोजन को सीमित करने के बजाय, पूरे, पौष्टिक और अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है।
भोजन पोषक तत्वों के कई सेवन, लेकिन फ्रेंच महिलाओं ने भी वजन घटाने नुस्खा की पहचान की
लक्ष्य इंद्रधनुष के सात रंगों को पूरा करने के लिए हर रोज दो प्रकार की सब्जियों को खाने के लिए है।
जब भी आप खाना चाहता हूँ, उच्च फाइबर खाने भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (जैसे अंडे, बादाम आदि, बीज, समुद्री भोजन, दाल, सेम, छोला, क्विनोआ, जैविक मांस के रूप में के साथ बदल दिया उत्पाद, किण्वित सेम दही)।
4. अपने आंतों प्रोबायोटिक्स पर ध्यान दें
अब अधिक से अधिक सबूत वजन पर नियंत्रण से संबंधित है कि पेट में आंत जीवाणु देखते हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को, पेट के बैक्टीरिया और शरीर में वसा अधिक पतला शरीर के प्रकार है थे महत्वपूर्ण मतभेद, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि व्यवहार्य पूरक आंत्र वनस्पति विकसित करने के लिए सुधार कर सकते हैं और प्रभावी ढंग से वजन घटाने बढ़ाने के लिए।
जीवित बैक्टीरिया के प्रभाव को प्राप्त करने और एक दूसरे के पूरक के लिए भोजन के फाइबर का अधिक सेवन
"एक अध्ययन से पता चला है कि 24 हफ्तों के लिए लगातार प्रोबायोटिक्स लेने वाले महिलाओं का वजन 51% से अधिक है, जो कि प्रोबायोटिक्स नहीं लेते हैं।
दही और केफीर को छोड़कर, जिसमें जीवित सूक्ष्म जैविक पदार्थ होते हैं, किमची जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ जर्मन मसालेदार गोभी के समान होते हैं। "
5. एक खुश व्यायाम खोजें
सक्रिय शरीर ट्रिममिल चलने वाले पसीने वाले पुराने जिम घंटे में खर्च करना है आंदोलन को बनाए रखना है?
आप योग, तैराकी, नृत्य, मार्शल आर्ट या सैन्य प्रशिक्षण शिविर जैसे अपने स्वयं के खेल के लिए और अधिक उपयुक्त भी चुन सकते हैं।
साप्ताहिक कम से कम एक सप्ताह में अच्छी आदतें अच्छी आदतों के लिए नींव रखती थीं
दोस्तों के व्यायाम से मिलो अपने आप की निगरानी के लिए एक शानदार तरीका है, न केवल खेल में बदलाव दिलचस्प बनाने के लिए, बल्कि आपको बाहर जाने से इनकार करने की अनुमति भी देता है!
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