Pour maintenir un corps sain n'est pas impossible, le conseil diététicien suivant fourni par l'intégration de la vie, épargné de la graisse paresseuse juste autour du coin!
1. Profitez du petit déjeuner riche en protéines
Beaucoup de gens ont trop de glucides pour le petit déjeuner, manquant de nutrition, généralement avec beaucoup de sucre et de pain grillé.
La recherche montre que manger un petit déjeuner riche en protéines peut aider à contrôler l'appétit, l'apport en nutriments et à réduire l'apport de collations inutiles.
Le petit-déjeuner «contenant des œufs» aide particulièrement à perdre du poids, car les œufs contiennent assez de nutriments, en plus du métabolisme actif, l'efficacité du maintien de l'énergie et de la satiété est assez élevée.
2. soulager le stress
Le rôle des hormones du stress dans le corps humain est de contrôler le désir de la nourriture, en particulier chez les femmes.
3. Arrêtez de calculer Calory, mangez de la nourriture entière sur la droite!
Les expériences montrent que les restrictions de régime ou d'apport calorique ne sont pas la perte de poids efficace à long terme, mais augmenteront le cortisol et le stress perçu, les deux derniers sont la principale cause de la graisse.
Plutôt que de faire plus avec des calories fixes ou de limiter l'alimentation pour augmenter les sentiments de privation, vous pourriez aussi bien vous concentrer sur la nourriture complète, nutritive et non transformée.
L'apport multiple de nutriments alimentaires, mais aussi la recette de perte de poids reconnue par les femmes françaises
Le but est de manger deux sortes de légumes chaque jour pour rencontrer les sept couleurs de l'arc-en-ciel.
Chaque fois que vous voulez manger, manger riche en fibres remplacé par du riz brun, pain de blé entier et les pâtes, ainsi que des protéines de haute qualité (tels que les œufs, les noix, les graines, fruits de mer, les lentilles, les haricots, les pois chiches, le quinoa, la viande biologique Produit, tofu fermenté).
4. Faites attention à vos probiotiques intestinaux
Maintenant, il y a de plus en plus de preuves que les bactéries intestinales dans l'estomac liés au contrôle du poids.
Des études ont montré que les personnes, les bactéries intestinales et la graisse du corps étaient du type de corps plus mince a des différences importantes, très probablement parce que supplément viable peut améliorer la flore intestinale à développer et à améliorer efficacement la perte de poids.
Plus de consommation de fibres alimentaires pour atteindre l'effet des bactéries vivantes et se complètent mutuellement
"Une étude a montré que les femmes qui ont pris des probiotiques pendant 24 semaines consécutives avaient une réduction de 51% du poids corporel par rapport à celles qui ne prenaient pas de probiotiques.
À l'exception du yogourt et du kéfir, qui contiennent des souches microbiennes vivantes, les aliments fermentés tels que le kimchi sont les mêmes ingrédients que le chou mariné allemand. "
5. Trouver un bon exercice
Le corps actif est de maintenir le mouvement est de passer dans les vieilles heures de gym en sueur courir tapis roulant?
Vous pouvez également choisir de faire d'autres plus appropriés pour leurs propres sports, tels que le yoga, la natation, la danse, les arts martiaux ou le camp d'entraînement militaire et ainsi de suite.
Des exercices simples au moins une fois par semaine constituent la base de bonnes habitudes
Rencontrer des amis l'exercice est aussi une superbe façon de vous superviser, non seulement pour rendre les changements sportifs intéressants, mais aussi pour vous permettre de refuser de sortir!
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