للحفاظ على هيئة صحية ليست مستحيلة، والنصيحة التالية المقدمة من قبل اختصاصيي التغذية في الحياة، نجا من الدهون كسول قاب قوسين أو أدنى!
1. استمتع بوجبة إفطار عالية البروتين
كثير من الناس لديهم الكثير من الكربوهيدرات لتناول الإفطار، تفتقر إلى التغذية، وعادة مع الكثير من السكر والخبز المحمص.
وتبين البحوث أن تناول وجبة الإفطار عالية البروتين يمكن أن تساعد في السيطرة على الشهية، تناول المغذيات، والحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
يساعد الفطور "المحتوية على البيض" بشكل خاص على فقدان الوزن، بما أن البيض يحتوي على ما يكفي من المغذيات، بالإضافة إلى التمثيل الغذائي الفعال، فإن فعالية الحفاظ على الطاقة والشبع عالية جدا.
2. تخفيف التوتر
دور هرمونات التوتر في جسم الإنسان هو السيطرة على رغبة الطعام، وخاصة في النساء.
3. وقف حساب الكالوري، وتناول الطعام كله على الحق!
تظهر التجارب أن القيود الغذائية أو السعرات الحرارية ليست على المدى الطويل فقدان الوزن فعالة، ولكن سوف تزيد من الكورتيزول والإجهاد المتصور، والأخيرين هي السبب الرئيسي للدهون.
بدلا من بذل المزيد من الجهد مع السعرات الحرارية الثابتة أو الحد من النظام الغذائي لتعزيز مشاعر الحرمان، قد تركز كذلك على تناول الطعام الكامل والمغذي وغير المجهزة.
تناول متعددة من المواد الغذائية الغذائية، ولكن أيضا اعترفت النساء الفرنسية وصفة فقدان الوزن
والهدف من ذلك هو أن يأكل نوعين من الخضروات كل يوم لتلبية سبعة ألوان قوس قزح.
كلما كنت ترغب في تناول الطعام، وتناول الطعام الغني بالألياف استبدال الأرز البني، وخبز القمح الكامل والمعكرونة، وكذلك بروتين عالي الجودة (مثل البيض والمكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية، العدس، الفاصوليا، الحمص، الكينوا، اللحوم العضوية المنتج، مخمرة الفول الرائب).
4. الالتفات إلى البروبيوتيك المعوية
هناك الآن مجموعة متزايدة من الأدلة على أن البكتيريا المعوية الأمعاء ترتبط مع السيطرة على الوزن.
وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص، والبكتيريا المعوية والدهون في الجسم كانت أكثر رشاقة نوع الجسم قد اختلافات كبيرة، على الأرجح لأن ملحق قابلة للحياة يمكن أن تحسن الجراثيم المعوية في النمو وتعزيز فعالية فقدان الوزن.
المزيد من تناول الألياف الغذائية لتحقيق تأثير البكتيريا الحية وتكمل بعضها البعض
"أظهرت دراسة واحدة أن النساء الذين أخذوا البروبيوتيك لمدة 24 أسبوعا متتاليا كان تخفيض 51٪ في وزن الجسم على أولئك الذين أخذوا أي البروبيوتيك.
وباستثناء الزبادي والكفير الذي يحتوي على سلالات ميكروبية حية، فإن الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي هي نفس مكونات المخلل الألماني المخلل ".
5. العثور على ممارسة سعيدة
الجسم النشط هو الحفاظ على الحركة هو أن تنفق في ساعات الصالة الرياضية تفوح منه رائحة العرق القديمة تشغيل حلقة مفرغة؟
يمكنك أيضا اختيار للقيام أخرى أكثر ملاءمة للرياضة الخاصة بهم، مثل اليوغا والسباحة والرقص، فنون الدفاع عن النفس أو معسكر التدريب العسكري وهلم جرا.
تمارين بسيطة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع تضع الأساس لعادات جيدة
لقاء مع الأصدقاء ممارسة هو أيضا وسيلة رائعة للإشراف على نفسك، وليس فقط لجعل التغييرات الرياضية مثيرة للاهتمام، ولكن أيضا يسمح لك لرفض الخروج!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
