Muitas pessoas que querem perder peso, usarão todo o tempo para se exercitar, então realmente úteis?
Embora não haja um momento ótimo para perder peso, o efeito do exercício sobre a perda de gordura não é muito diferente para cada período de tempo, no entanto, do ponto de vista da prevenção de lesões esportivas, é melhor escolher exercícios da tarde ou da noite e menos propensos a exercícios durante a tarde porque A temperatura da tarde é maior do que a manhã, músculos e articulações mais flexíveis, os indicadores físicos atingiram o pico nas pessoas, como a freqüência cardíaca, a regulação da pressão arterial, o pico da ingestão de oxigênio humano também à noite, além de hormônio ou enzima à noite ou a regulação no melhor O estado do tempo, todos os tipos de sentimentos humanos, como o visual, o toque, o cheiro do auge, para se exercitar mais lucrativo. Assim, o inverno pode fazer arranjos de tempo na tarde das três da manhã às seis horas, o verão pode ser organizado na tarde, quatro horas da noite, oito e oito Ponto
Claro, para não dizer que o exercício da manhã será ferido, se você fizer um aquecimento completo, não há problema. Se sua vida e descanso só podem fazer exercício na manhã e na manhã, você não precisa se preocupar com o efeito da perda de peso, porque o exercício ao longo do tempo de consumo A diferença de calorias não é grande. Certo, você pode escolher algum exercício de intensidade moderada, a intensidade não é muito grande, não é fácil de doer, mas também não afeta o trabalho e a vida do dia inteiro.
Além disso, muitas pessoas por causa do trabalho, sem tempo para trabalhar durante o dia, só podem exercitar durante a noite. Para muitas pessoas à noite podem melhorar a qualidade do sono. Mas, para outros que ainda estão ansiosos por uma hora ou duas após o exercício, afetará a qualidade do sono durante a noite, então De acordo com circunstâncias individuais, você pode tentar avançar o tempo de exercício.
O melhor momento para perder peso é continuar.
Dia caro pela manhã
Exercício matinal o corpo precisa do mesmo calor é o corpo pelo acúmulo de oxidação de gordura para fornecer a pessoa gorda corporal é devido ao excesso de peso, acumulação de gordura corporal causada por demais, então perder peso exercício deve entender o tempo de ouro da manhã '.
Levante-se 5 minutos mais cedo todas as manhãs, adote pratica movimentos de yoga de estilo cobra, apenas 5 minutos, você pode ter um corpo de cintura encantador perto do colchão para trás, sentindo como alongamento, preste atenção ao abdômen deve ser apertado, mãos de cada vez Quando a música deve ser acompanhada por respiração, força do cabelo quando expirado, tempo de respiração para restaurar.
Se você puder fazer 5 visitas matutinas pela manhã, cada vez que você completar uma distância de 4.500 metros, você pode consumir 250-400 cartões, além de exercitar, e adicionar 180-400 cartões após o exercício por 1 mês para reduzir 1,8 quilogramas de gordura, um ano pode reduzir 21 quilogramas, dos quais 21 quilogramas, e não a perda de água ou músculo, mas você precisa reduzir a gordura!
Depois do jantar é uma boa oportunidade
30 a 45 minutos antes das refeições e exercício pode perder peso, porque: perda de apetite, diminuição da ingestão de alimentos durante a prática desportiva, e córtex cerebral do simpático central em um estado altamente animado, ea comida é relativamente Estado central é suprimida, pela secreção da glândula digestiva. Supressão.
Aqui, é aconselhável ir para casa depois do trabalho, a primeira coisa é fazer exercícios moderados e depois comer, para que você possa ajustar o apetite. Se você é uma família de ônibus, pode sair de uma ou duas paradas antes, e então vá rápido Vá para casa, então o mesmo pode atingir o propósito do exercício moderado. "Ir rápido" é o melhor exercício pré-refeição. Para evitar a glicemia no pré-refeição, a síncope será muito baixa, todas as tardes, aproximadamente três e meia, devem comer alguns petiscos (calorias Sobre controle entre cento e cinquenta a duzentos e cinquenta e dois kcal).
30 a 45 minutos após um exercício de refeição para perder peso é devido ao enfraquecimento da digestão e à absorção do exercício pós-prandial, causando excitação simpática e um grande número de secreção de adrenalina devido à necessidade de trabalho muscular, o sistema nervoso central para facilitar a urgência de redistribuir o sangue , Expansão do músculo arteriolar, grande quantidade de capilares abertos, de modo que o fluxo sanguíneo para órgãos esportivos aumentou, o oposto, os órgãos gastrointestinais e outros órgãos digestivos, o fluxo sanguíneo diminuiu.
Muitas vezes acabou de terminar o almoço, mas também pelo trabalho, e na hora do almoço não é suficiente, você pode escolher escalar as escadas, caminhar e outras maneiras de perder peso como esporte, de fato, um dia, o metabolismo da tarde é a melhor condição corporal No entanto, devido à falta de tempo, o clima e outros fatores, a maneira mais conveniente e viável de promover o exercício de perda de peso.
Tempo de exercício ideal
O estudo descobriu que o exercício de alta intensidade pode ser realizado três horas após o jantar, o exercício moderado deve ser organizado em duas horas após uma refeição, exercício leve em uma hora após uma refeição, o mais razoável, o que pode ser introduzido em vários tempos de exercício ótimo : Sessão da manhã: 3 horas após o café da manhã até o almoço; Sessão da tarde: 3 horas após o almoço até o jantar; Horário da noite: 3 horas após o jantar antes de ir para a cama.
Dar bem-estar: venha e veja como você deve perder peso?
Deseja diminuir? Deseja obter uma redução mensal de 8 quilos de programa de perda de peso?
Preocupado '39 academia de ginástica emagrecida ' WeChat (ID: paireliang ou escanee o lado superior do código bidimensional) e, em seguida, responda às palavras-chave '21 dias' Nove garotas vão te dar imediatamente!
