बहुत से लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, हर समय व्यायाम करने के लिए उपयोग करेंगे, तो क्या वास्तव में उपयोगी है?
हालांकि वजन घटाने समय सबसे अच्छा नहीं है, हर बार जब आंदोलन वसा हानि पर बहुत अलग प्रभाव नहीं है, लेकिन रोकने खेल चोटों के नजरिए से, दोपहर या शाम को व्यायाम की पसंद, दोपहर में सबसे अच्छा व्यायाम आप कम चोट की संभावना है क्योंकि दोपहर शरीर के तापमान को सुबह की तुलना में अधिक है, मांसपेशियों और अधिक लचीला जोड़ों, विभिन्न भौतिक संकेतकों के लोगों को हृदय गति, रक्तचाप विनियमन के रूप में एक चोटी पर पहुंच गए हैं,, शरीर भी शाम शिखर ऑक्सीजन का सेवन, शाम या हार्मोन, एंजाइम और विनियमन सबसे अच्छा में के अतिरिक्त है राज्य समय, दृष्टि, स्पर्श, गंध ऊंचाई, के रूप में मानव इंद्रियों तो इस समय भी अधिक स्वस्थ व्यायाम है, तो सर्दियों के खेल गर्मियों में से छह दोपहर में तीन पर अनुसूची 78 पर 4:00 व्यवस्था की जा सकती है बिंदु।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आंदोलन होगा सुबह में चोट की है, यदि आप पूर्ण वार्म अप कोई समस्या नहीं करते हैं। अपने जीवन केवल सुबह में आराम कर सकते हैं, सुबह व्यायाम, आप वजन कम करने पर प्रभाव के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है, अलग-अलग समय की वजह से व्यायाम जलता गर्मी सुबह में ज्यादा अंतर नहीं है आप हल्के-फुल्के खेल के एक नंबर, बहुत ज्यादा नहीं शक्ति, चोट से ग्रस्त नहीं चुन सकते हैं, और काम जीवन का एक पूरा दिन की स्थिति को प्रभावित नहीं करता है।
इसके अलावा, क्योंकि काम कारणों में से बहुत से लोगों को, केवल रात के खेल पर दिन के दौरान समय नहीं है,। के लिए कई लोगों को, व्यायाम रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, लेकिन दूसरों के अभी भी उत्तेजित अवस्था में खेल के बाद बारह घंटे के लिए, यह रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा, इसलिए व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार, आप व्यायाम का समय बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं
अपना वजन कम करने का सबसे अच्छा समय जा रहा है।
सुबह सुबह महंगी होती है
कैलोरी शरीर सुबह में व्यायाम भी शरीर में वसा ऑक्सीकरण प्रदान करने के लिए के संचय पर निर्भर है की जरूरत है। यह क्योंकि मोटापे से ग्रस्त लोगों को अधिक वजन, शरीर में वसा की अत्यधिक संचय के कारण होता है, तो वजन कम करने के लिए व्यायाम आज सुबह जब्त चाहिए 'प्राइम टाइम है '।
पांच मिनट के हर दिन जल्दी उठना, योग कोबरा शैली का अभ्यास पर जोर देते हैं, बस पांच मिनट आप आकर्षक कमर हो सकता है। शरीर वापस गद्दे के करीब है और खींच की तरह लग रहा है, कड़ी कर दी गई किया जाना चाहिए, उसके हाथ हर बार पेट पर ध्यान देना क्यू जब हम सांस के साथ स्थानांतरित करना होगा, साँस छोड़ते जब बल दबाव, श्वास के समय को कम करने।
आप सुबह पांच बार चलने के शुरू में एक सप्ताह के लिए कर सकते हैं, तो हर बार 4500 मीटर दूरी को पूरा करने के। इसके अलावा अभ्यास में 250-400 कार्ड, व्यायाम 180-400 कार्ड के बाद 'जोड़ा मूल्य' के साथ मिलकर उपभोग कर सकते हैं, एक महीने के कम किया जा सकता वसा की 1.8 किलो, एक वर्ष के 21 किलो कम कर सकते हैं। यह 21 किलोग्राम है, नमी खो दिया है नहीं या मांसपेशियों, लेकिन वसा आप सबसे अधिक जरूरत को कम करने के लिए!
इससे पहले कि खाना खाने का अवसर है
भूख न लगना, खेल के दौरान कम भोजन का सेवन, और एक अत्यंत उत्तेजित अवस्था में केंद्रीय सहानुभूति की सेरेब्रल कॉर्टेक्स, और भोजन है अपेक्षाकृत केंद्रीय राज्य पाचन ग्रंथि के स्राव से दबा दिया जाता है,: भोजन और व्यायाम से पहले 30 से 45 मिनट के वजन क्योंकि खो सकते हैं। दमन।
यहां आपको काम करने के बाद घर जाने की सलाह दी जाती है, पहली बात मध्यम व्यायाम करें और खाएं, ताकि आप भूख को समायोजित कर सकें। यदि आप बस परिवार हैं, तो आप पहले एक या दो स्टॉप बंद कर सकते हैं, और फिर तेजी से जा सकते हैं घर जाओ, तो यह सामान्य व्यायाम के प्रयोजन को प्राप्त कर सकता है। 'तेज चलना' सबसे अच्छा पूर्व-भोजन व्यायाम है। प्री-प्लेन ब्लड ग्लूकोज से बचने के लिए बहुत कम कारण संकोच होगा, हर दोपहर के बारे में आधा पिछले तीन दिनों में कुछ नाश्ता (कैलोरी एक सौ पचास से दो सौ और पचास-दो किलसी के बीच नियंत्रण के बारे में)
भोजन के बाद व्यायाम वजन कम करने के 30 से 45 मिनट, आर्थिक आपातकाल धीमा करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त पुन: असाइन कारण कमजोर पाचन और अवशोषण के कारण है। खाने, सहानुभूति तंत्रिका उत्तेजना और एड्रेनालाईन भीड़ के कारण। मांसपेशियों काम करने की जरूरत की वजह से बाद व्यायाम , छोटे धमनियों की मांसपेशियों, केशिकाओं, एक बहुत खोलने के लिए इतना है कि रक्त के प्रवाह अंगों चलती है, इसके विपरीत, जठरांत्र और अन्य पाचन अंगों, रक्त प्रवाह कम हो जाता है।
अक्सर अभी-अभी समाप्त दोपहर का भोजन, जल्द ही हम लंच ब्रेक के समय में के माध्यम से काम, आप सीढ़ी चढ़ना, पैदल और वजन घटाने अभियान के लिए क्या करने के लिए अन्य तरीकों से चुन सकते हैं, वास्तव में, दिन, शरीर के चयापचय को दोपहर सबसे अच्छा है के मामले में पर्याप्त नहीं है हालांकि, समय की कमी, मौसम और कई अन्य कारकों, वजन-हानि व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए सबसे सुविधाजनक और व्यावहारिक तरीका है।
इष्टतम अभ्यास समय
अध्ययन में पाया गया कि उच्च तीव्रता व्यायाम खाने के बाद तीन घंटे में किया जा सकता है; मध्यम व्यायाम रात के खाने के बाद दो घंटे के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए, हल्के आंदोलन सबसे उचित समय पर किया जाता है के बाद एक भोजन पेश किया जा सकता है जिसके तहत इष्टतम गति कई समय अवधि : सुबह सत्र: पहले दोपहर का भोजन करने के लिए नाश्ते के बाद 3 घंटे, दोपहर सत्र में: से पहले रात के खाने के लंच के बाद 3 घंटे, रात के समय: सोने के लिए रात के खाने के बाद 3 घंटे।
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