كثير من الناس الذين يريدون لانقاص الوزن، وسوف تستخدم في كل وقت لممارسة، لذلك مفيدة حقا؟
وعلى الرغم من فقدان الوزن ليست هي أفضل الأوقات، في كل مرة الحركة ليست تأثير مختلف جدا على فقدان الدهون، ولكن من وجهة نظر الإصابات الرياضية منع، واختيار من بعد الظهر أو في المساء العملية هو أفضل ممارسة في فترة ما بعد الظهر كنت أقل عرضة للإصابة، ل درجة حرارة الجسم بعد ظهر اليوم أعلى مما كانت عليه في الصباح والعضلات والمفاصل أكثر مرونة، والناس من مختلف المؤشرات المادية قد وصلت إلى الذروة، مثل معدل ضربات القلب وتنظيم ضغط الدم، والجسد هو أيضا المساء تناول ذروة الأكسجين، بالإضافة إلى المساء أو الهرمونات والانزيمات والتنظيم في أفضل وقت الدولة، حواس الإنسان مثل الرؤية واللمس وارتفاع رائحة، لذلك في هذا الوقت، بل هو ممارسة أكثر صحية، وبالتالي فإن الجدول الزمني الرياضات الشتوية في الساعة الثالثة بعد الظهر إلى ستة في الصيف يمكن ترتيب الساعة 4:00 مساء في 78 النقطة.
وبطبيعة الحال، لا يعني أن عملية الصباح سوف يصاب، إذا كنت تفعل كامل الاحماء ليست هناك مشكلة، وإذا كان حياتك والراحة يمكن أن تمارس فقط في الصباح والصباح، لا داعي للقلق حول تأثير فقدان الوزن، لأن ممارسة على مدى استهلاك الوقت الفرق السعرات الحرارية ليست كبيرة.في صباح اليوم يمكنك اختيار بعض التمارين المعتدلة الشدة، وكثافة ليست كبيرة جدا، وليس من السهل أن يصب، ولكن أيضا لا يؤثر على عمل اليوم كله والحياة.
أيضا الكثير من الناس لأسباب العمل، ليس لديهم الوقت خلال النهار، إلا في الرياضة ليلا. بالنسبة لكثير من الناس، وممارسة يمكن أن تحسن نوعية النوم في الليل، ولكن لمدة اثني عشر ساعة بعد أخرى لا تزال الرياضة في متحمس للدولة، وسوف تؤثر على نوعية النوم في الليل، حتى وفقا للظروف الفردية، يمكنك أن تجرب هذه الرياضة في وقت مبكر.
أفضل وقت لممارسة لانقاص الوزن هو لتمكنك من الاستمرار في التمسك الوقت.
يومك في الصباح
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ممارسة في الصباح وتعتمد أيضا على تراكم أكسدة الدهون في الجسم لإعطاء، ولأن الناس يعانون من السمنة المفرطة يعانون من زيادة الوزن، والناجمة عن التراكم المفرط للدهون في الجسم، لذلك لانقاص الوزن ممارسة يجب اغتنام هذا الصباح وقت الذروة ".
الحصول على ما يصل 5 دقائق في وقت مبكر كل صباح، والتمسك ممارسة التحركات اليوغا كوبرا على غرار، فقط 5 دقائق هل يمكن أن يكون الجسم الخصر الساحرة على مقربة من فراش الظهر، والشعور مثل تمتد، والانتباه إلى البطن يجب تشديد واليدين في كل مرة عندما يجب أن تكون مصحوبة أغنية التنفس، وقوة الشعر عندما الزفير، والتنفس الوقت لاستعادة.
إذا كنت تستطيع أن تفعل 5 الصباح الخروج في الصباح، في كل مرة كنت إكمال مسافة 4،500 متر، يمكنك أن تستهلك 250-400 بطاقات بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وإضافة 180-400 بطاقات بعد التمرين لمدة 1 شهر للحد 1.8 كجم من الدهون، سنة واحدة يمكن أن تقلل 21 كجم منها 21 كجم، وليس فقدان الماء أو العضلات، ولكن كنت في أمس الحاجة إلى تقليل الدهون!
بعد العشاء هو فرصة جيدة
30 إلى 45 دقيقة قبل وجبات الطعام وممارسة الرياضة يمكن أن يفقد الوزن للأسباب التالية: فقدان الشهية، وانخفاض الاستهلاك الغذائي خلال الرياضة، وقشرة الدماغ من وسط متعاطفة في حالة متحمس للغاية، والغذاء نسبيا ويتم قمع الدولة المركزية، من خلال إفراز غدة في الجهاز الهضمي. قمع.
هنا أقترح عليك، فإن أول شيء في العودة إلى ديارهم بعد العمل، والقيام النقطة الأولى من التمارين المعتدلة ومن ثم تناول الطعام، حتى تتمكن من ضبط الشهية. إذا كنت في حافلة الأسرة، ويمكنك أيضا إيقاف أو اثنين من توقف في وقت مبكر، ثم طريقة المشي السريع العودة إلى ديارهم، وذلك لتحقيق الغرض من التمارين المعتدلة. "المشي السريع" قبل وجبات الطعام هو أفضل والرياضة. لتجنب انخفاض السكر في الدم قبل وجبات الطعام، والرياضة يسبب إغماء، حوالي 3:30 بعد الظهر كل يوم يجب أن يأكل بعض الوجبات الخفيفة (حرارة حول السيطرة بين 150-250 عشرة بطاقات).
بعد تناول وجبة 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية لانقاص الوزن ويرجع ذلك إلى سبب ضعف الهضم والامتصاص. التمرين بعد تناول الطعام، مما تسبب في متعاطف العصبي الإثارة والأدرينالين الذروة. ونظرا لضرورة العمل على العضلات، والجهاز العصبي المركزي لإبطاء طوارئ اقتصادية، إعادة تعيين الدم ، والعضلات في الشرايين الصغيرة، والشعيرات الدموية تفتح الكثير، حتى أن تدفق الدم تتحرك الأجهزة، والعكس، الجهاز الهضمي وغيرها من الجهاز الهضمي، يقل تدفق الدم.
في كثير من الأحيان انتهى لتوه الغداء، وبعد ذلك عن طريق العمل، وفي وقت الغداء ليست كافية، يمكنك اختيار لتسلق الدرج والمشي وغيرها من الطرق لانقاص الوزن كرياضة، في الواقع، يوم واحد، والتمثيل الغذائي بعد الظهر هو أفضل حالة الجسم ومع ذلك، نظرا لقلة الوقت، والطقس والعديد من العوامل الأخرى، والطريقة الأكثر ملاءمة ومجدية لتعزيز ممارسة فقدان الوزن.
أفضل وقت التمرين
ووجدت الدراسة أن ممارسة عالية الكثافة يمكن أن يتم بعد ثلاث ساعات من العشاء، وينبغي ترتيب التمارين الرياضية المعتدلة في غضون ساعتين بعد وجبة الطعام؛ ممارسة خفيفة في ساعة بعد وجبة الطعام الأكثر معقولية، والتي يمكن إدخالها العديد من الوقت الأمثل ممارسة : جلسة الصباح: بعد 3 ساعات من وجبة الإفطار إلى ما قبل الغداء؛ جلسة بعد الظهر: بعد 3 ساعات من الغداء إلى ما قبل العشاء؛ ساعات المساء: 3 ساعات بعد العشاء قبل الذهاب إلى الفراش.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
