کس طرح وزن چھٹی کے بعد سے محروم کرنے؟ چھٹی یہ اشارے تبدیل غور کرنا چاہیے کے بعد وزن کم.
Visceral fatty index
کیوں جگر جگر؟
کیوں کچھ لوگ بہت پتلی لگ رہے ہو، فربہ جگر مشورہ دیا ایک ڈاکٹر کی طرف سے مارا گیا تھا جسمانی امتحان؟ کیا آپ کا وزن پر نظر ڈالیں تو آپ کو شاید کس طرح چربی ٹا. لیکن تم نے اسے کیا visceral چربی انڈیکس کی پیمائش کی اجازت ہے تو، مسئلہ واضح ہو سکتا ہے کہ نہیں لگتا.
ہفتے کے دن ہم نے چربی کو فون، صرف دستیاب چربی (ہم سوچتے موٹاپا کہ)، اسی طرح اندرونی اعضاء پر چربی کی تقسیم، جسم کے لئے زیادہ نقصان دہ میں چربی visceral چربی کی تقسیم سطح کے مقابلے میں.
5 سے کم کے جنرل، visceral چربی انڈیکس میں سب سے بہتر ہے؛، اگر زائد 14، یہ ایک ڈاکٹر کی فٹنس انسٹرکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے منعقد علاج اور ورزش کا ایک سلسلہ یہاں چربی کو کم؛ سے زیادہ 9، اسے انتباہ کی سطح سے تجاوز کر گئی. چند کے لئے ایک آسان انڈیکس کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے کہ چربی تعداد، اپنے گٹ پر چند مٹھی سائز چربی کے برابر، واقعی بہت خوفناک ہے لگتا ہے کہ.
کے علاوہ، ہم ورزش اور غذا کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے چربی انڈیکس کو کم کرنا چاہتے ہیں.، مزید تازہ پھل اور سبزیاں کھانے سے کم سور کا گوشت، گائے کے گوشت اور مرغی کے گوشت کھاتے ہیں، گوشت کھاتے ہیں، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کھانا نہیں ہے یروبکس کھیلوں anaerobic کے لئے کرنا پڑے گا. تربیتی کمر اور پیٹ پر مشترکہ توجہ مرکوز.
WHR
بہتر چھوٹے
کیا WHR نام ہے یہی وجہ ہے کہ :؟، کولہوں سے تقسیم کمر یقین بہن کاغذ اس انڈیکس کے بارے میں بہت فکر مند ہیں ٹھرا، کمر ہپ تناسب چھوٹا ہے، کم آپ کے پیٹ کی چربی، جنرل لوگوں کے اعلی visceral چربی انڈیکس، کمر ہپ تناسب ثابت. زیادہ ہو جائے گا.
ایک معیاری نہیں ہے: خاتون WHR 0.85 سے زیادہ ہپ تناسب 0.9 سے زیادہ کرنے کے لئے مردوں کی کمر میں ایک انتباہ کے لئے ضرورت ہے.
بی ایم آئی
جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس
BMI موٹاپا درجہ بندی کے طریقہ کار کی ڈگری کا تعین طور دنیا بھر میں تسلیم کیا جاتا ہے، موجودہ عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) نے بھی BMI زیادہ وزن یا موٹے وضاحت کرنا.
بی ایم آئی کی مخصوص حساب میں جسم کے وزن کی کلو گرام (میٹر میں) کی تعداد میں تقسیم ہوتا ہے.
فارمولا ہے: جسم ماس انڈیکس (BMI) = وزن (کلوگرام) / اونچائی (میٹر
مثال کے طور پر: ایک شخص کی اونچائی 1.75 میٹر، 68 کلو وزن، اپنے بییمآئ 68 / (1 75.) = 2 = 22 2 (کلوگرام / میٹر ہے.
جب 18.5 ~ 24.9 temporis کے BMI انڈیکس عام. BMI قریب سے جو دو عوامل اکاؤنٹ کے وزن اور اونچائی میں لیتا ہے جسم میں چربی کے اشارے کی رقم، سے متعلق ہے. BMI سادہ، عملی ہے، سیسٹیمیٹک زیادہ وزن اور موٹاپا کی عکاسی وزن کی وجہ سے اور دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر خطرات کی وجہ سے جسم کی پیمائش میں، زیادہ وزن سے زیادہ وزن کے مقابلے میں.
صحت مند وزن میں کمی کے چھ اشارے:
1، وزن میں کمی کا ایک ہفتے عام طور پر 2 پونڈ سے زیادہ نہیں ہے، 4-6 پونڈ سے زائد نہیں؛
2، جسم کی کم سے کم توانائی کی ضروریات کو یقینی بنانے کے لئے کیلوری کا کافی مقدار میں داخل کرنے کے لئے ہر روز؛
3، جسم اور غذا کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے متوازن غذا اور غذا کو یقینی بنانے کے لئے؛
4، ورزش کے صحیح مقدار میں، وزن کم کرنے کے اثر کے بغیر بہت کم ورزش، بہت زیادہ مشق جسم پر بوجھ بھی ہو سکتا ہے؛
5، ایک اچھی نیند کو برقرار رکھنے کے لئے، مطلب یہ نہیں کہ ہم دن اور رات کو نیند کہتے ہیں، لیکن نیند جانا چاہیئے جب نیند جانا چاہئے؛
6، ایک اچھے ذہنی حالت اور مثبت جذبات کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز آرام کرو.
