Postganglionic چگونه از دست دادن وزن؟ رژیم غذایی Postganglionic باید توجه به تغییر این شاخص ها.
شاخص چربی احشاء
چرا کبد چرب؟
چرا بعضی از مردم به نظر می رسد بسیار نازک، کبد چرب توسط یک دکتر زده شد توصیه معاینه فیزیکی؟ اگر به وزن نگاه کنید، شما احتمالا فکر نمی کنم چگونه چربی TA. اما اگر شما به او اجازه دهید اندازه گیری آنچه شاخص چربی احشایی، مشکل ممکن است آشکار است.
روزهای هفته تا کی ما پاسخ چربی، نه فقط چربی قابل مشاهده است (ما فکر می کنیم که چاقی)، و همچنین توزیع چربی در اندام های داخلی، در مقایسه با سطح چربی، توزیع چربی احشایی در بیشتر و مضر تر به بدن است.
به طور کلی، شاخص چربی احشایی کمتر از 5 بهترین است؛ بیش از 9، شما بیش از بندر هستید، و اگر شما بیش از 14، شما باید یک پزشک برای یک مربی برای یک سری از درمان های کاهش دهنده چربی و تمرین مشورت کنید. چهره های چربی، به راحتی می تواند به عنوان شاخص برای چند، آن را به معنی گوشت خود را بر روی تعداد چربی مشت اندازه، فکر می کنم واقعا افتضاح است.
علاوه بر این، می خواهید شاخص چربی را کاهش دهید، طی یک دوره طولانی ورزش و رژیم غذایی برای تنظیم آن بروید. بیشتر میوه ها و سبزیجات تازه مصرف کنید، اردک و گوشت مرغ کمتر بخورید، ماهی بخورید، غذاهای سرخ شده را بخورید. ترکیب تمرکز بر تمرینات کمر و شکم.
نسبت دور کمر به باسن
کوچکتر بهتر است
چه نام WHR است دلالت :؟ است که، دور کمر تقسیم بر دور باسن باور کاغذ خواهر در مورد این شاخص ها بسیار نگران هستند، نسبت دور کمر به دور باسن کوچکتر است، کمتر اثبات چربی شکم، بالا شاخص چربی احشایی از مردم به طور کلی، نسبت دور کمر به لگن خود را. بالا خواهد بود
در اینجا استاندارد است: نسبت دور کمر و زنان بیش از 0.85، نسبت دور کمر و مردان بیش از 0.9، نیاز به هشدار است.
شاخص توده بدنی
شاخص توده بدن
شاخص توده بدنی (BMI) طبقه بندی جهانی چاقی است. در حال حاضر سازمان جهانی بهداشت (WHO) نیز برای تعیین چاقی یا اضافه وزن از BMI استفاده می کند.
محاسبه دقیق BMI با تعداد کیلوگرم وزن بدن مربع (در متر) تقسیم می شود.
فرمول این است: شاخص توده بدنی (BMI) = وزن (kg) / ارتفاع (m
به عنوان مثال، اگر فرد 1.75 متر بلند و وزن 68 کیلوگرمی باشد، BMI = 68 / (1.75) 2 = 22.2 (کیلوگرم بر متر)
هنگامی که شاخص توده بدنی BMI از 18.5 تا 24.9 طبیعی است. BMMI به طور کل با کل مقدار شاخص های چربی بدن مرتبط است، این شاخص با توجه به دو عامل وزن و ارتفاع بدن است. BMMI ساده و عملی است، می تواند منعکس کننده اضافه وزن و چاقی عمومی در اندازه گیری بدن با توجه به اضافه وزن و چهره بیماری قلب، فشار خون بالا و خطرات دیگر، از وزن فقط دقیق تر است.
شش شاخص کاهش وزن سالم:
1، یک هفته از کاهش وزن به طور کلی 2 پوند تجاوز نمی کند، تا بیش از 4-6 پوند؛
2، هر روز برای اطمینان از مصرف کالری مناسب برای اطمینان از نیازهای انرژی حداقل بدن؛
3، برای اطمینان از رژیم غذایی و تغذیه متعادل، برای رفع نیازهای تغذیه ای بدن و ورزش؛
4، به مقدار مناسب ورزش، یعنی ورزش بسیار کم بدون اثر کاهش وزن، ورزش بیش از حد نیز می تواند یک بار برای بدن باشد؛
5، برای حفظ یک خواب خوب، به این معنا نیست که ما روز و شب به خواب میرویم، اما باید خوابیم، وقتی که باید به خواب برویم؛
6، برای حفظ وضعیت ذهنی خوب و احساسات مثبت، روزانه را شل کنید.
