Postganglionic 무게를 잃는 방법 Postganglionic 식단은 이러한 지표 변화에주의를 기울일 필요가 있습니다.
내장 지방 지수
왜 지방 간?
왜 일부 사람들은 가늘어 보이며 신체 검사 중 지방 간증에 대해 의사에게 알리는 이유는 무엇입니까? 체중을 보면 TA가 충분히 뚱뚱하다고 생각하지 않을 수는 있지만 내장 지방 지수를 측정하도록 요청하면 문제가 명백 할 수 있습니다.
우리가 평일에 의미하는 것은 육안으로 볼 수있는 뚱뚱한 것 (우리 모두가 뚱뚱하다고 생각하는 것)뿐만 아니라 내장에 분포 된 지방으로 표면의 지방보다 몸에 해 롭습니다.
일반적으로 내장 지방 지수가 5 미만인 것이 가장 좋으며, 9 세 이상인 사람은 코드를 초과하고 14 세를 초과하는 사람은 지질 강하 치료 및 운동 범위에 대해 의사와상의해야합니다. 지방 수치는 쉽게 몇 가지 색인으로 이해할 수, 그것은 주먹 크기의 지방의 숫자에 당신의 육체에 상응하는, 정말 끔찍한 생각합니다.
또한, 더 많은 신선한 과일과 채소를 먹고, 오리와 양고기를 적게 먹고, 생선을 먹고, 튀김을 먹지 않아도되도록 운동과식이 요법의 오랜 기간을 거치기 위해 지방 지수를 줄이려고합니다. 허리와 복부 훈련에 중점을 둡니다.
허리 둘레 비율
더 작을수록 좋습니다.
무엇 WHR 이름입니다 것은 즉 :?, 엉덩이 둘레로 나눈 허리 둘레가 자매 용지가이 인덱스에 대해 매우 우려하고 생각 의미, 허리 - 엉덩이 비율이 작은, 덜 증명 당신의 뱃살, 일반 사람들의 높은 내장 지방 지수, 허리 - 엉덩이 둘레 비율. 높을거야.
여기에는 표준이 있습니다 : 여성의 허리 - 엉덩이 비율이 0.85보다 높고 남성의 허리 - 엉덩이 비율이 0.9보다 높으므로주의해야합니다.
BMI
체질량 지수
BMI는 세계에서 인정되는 비만 분류이며, 현재 세계 보건기구 (WHO)는 BMI를 사용하여 비만이나 과체중을 정의합니다.
BMI 특정 계산은 체중 제곱의 킬로그램 수 (미터)로 나뉩니다.
공식은 다음과 같습니다. 체질량 지수 (BMI) = 체중 (kg) / 신장 (m
예를 들어 사람의 키는 그의 2 BMI = 2 22 (kg / m (1 75) 68 / 68 kg = 1.75 m 무게이다.
BMI가 실용적이고 단순한 경우 18.5 ~ 24.9 TEMPORIS의 BMI 지수 정상적인. BMI 밀접 두 요인 계정 중량 및 높이를 고려한 체지방 인디케이터의 양에 관한 것이다. 상기 전신성 비만 반영 과체중으로 인해 단순히 비해 심장 질환, 고혈압, 체중의 위험이 신체의 측정시, 더 정확성을 확인할 수 있습니다.
건강한 체중 감소의 6 가지 지표 :
1, 일주일의 체중 감량은 일반적으로 2 파운드를 초과하지 않으며 최대 4-6 파운드를 초과하지 않습니다.
매일 신체의 최소 에너지 요구를 보장하기 위해 칼로리의 적절한 섭취를 보장하기 위해 2,
3, 균형 잡힌 식단과 영양을 보장하기 위해, 신체와 운동의 영양 요구를 충족;
4, 적당히 운동, 즉, 운동도 신체에 과도한 부담이 될 수 있습니다, 너무 적은 체중 감소를 행사하지 않는다;
5, 좋은 잠을 유지하기 위해, 우리가 밤낮으로 잠을 자다는 것을 의미하는 것이 아니라, 잠이들 때 잠을 자야한다는 것을 의미합니다.
6, 좋은 정신 상태와 긍정적 인 감정을 유지하기 위해, 매일 긴장을 풀다.
