休日後の重量を失うする方法？休日はこれらの指標が変化することに留意すべきである後の重量を失います。
内臓脂肪指数
なぜ脂肪肝ですか？
なぜ一部の人々は非常に薄いように見えるん、脂肪肝は、医師に見舞われたあなたは体重を見れば、あなたはおそらくどのように脂肪をTAとは思わない？身体検査を勧めた。しかし、あなたは彼がどのような内臓脂肪指数を測定する許可すれば、問題は明らかであります。
私たちは脂肪を呼び出す平日だけでなく、目に見える脂肪は、だけでなく、内臓に脂肪の分布、身体により有害で脂肪、内臓脂肪分布を表面化し比較した（私たちは、肥満があることだと思います）。
一般に、内臓脂肪指数が5未満の方が最善であり、9歳以上の場合はコーディネーションを超えており、14を超える場合は、脂質低下治療および練習のためのトレーナーのために医師に相談する必要があります。いくつかのために単純化された指標として理解することができる脂肪の数は、あなたの腸には、いくつかの拳サイズの脂肪の同等は、実際にはかなりひどいと思います。
加えて、我々は運動と食事の時間を調整するための脂肪指数を減らしたい。揚げ物を食べていない、肉を食べて、少ない豚肉、牛肉や鶏肉を食べて、より多くの新鮮な果物や野菜を食べる。好気性のスポーツは嫌気する必要がありますトレーニング腰と腹部の組み合わせの焦点。
WHR
小さく、より良いです
WHRの名前は何ですかそれはヒップ周りで割った腹囲は姉妹紙は、この指標について非常に懸念していると信じて、ウエストヒップ比が小さくなって、より少ないあなたのおなかの脂肪、一般の人々の高い内臓脂肪指数、ウエストヒップ比を証明する、である:?意味します。高いだろう。
標準があります：女性WHR男性の腰にある0.85よりも高いヒップ比が0.9よりも高いが、警告が必要です。
BMI
体格指数
BMIは、現在の世界保健機関（WHO）も、BMIが過体重または肥満を定義するには、肥満の分類方法の程度の評価として世界的に認識されています。
BMIに特有の計算は、体重二乗（キロメートル）のキログラム数で除算されます。
式は次のとおりです。体格指数（BMI）=体重（kg）/身長（m
例えば：人の高さは68キロ、彼のBMI = 68 /（1 75）2 = 22 2（キロ/ Mを計量1.75メートルです。
通常18.5〜24.9 TEMPORISのBMI指数が。BMIは密接に2つの要因のアカウント体重と身長にかかる体脂肪指標の量に関係しているとき。BMIは実用的で、シンプルで、全身太りすぎや肥満を反映過体重に起因し、単によりも心臓病、高血圧、体重の危険性のある身体の測定時には、より精度を同定することができます。
健康的な体重減少の6つの指標：
図1は、週の重量損失はせいぜい4~6ポンドまで、一般的には2以上のポンドです。
2、毎日、身体の最小エネルギー需要を確保するためにカロリーの適切な摂取を確保するため、
図3は、食事の栄養バランスが身体や運動の栄養ニーズを満たすことができることを確認します。
4、適度に運動は、つまり、運動も身体に過度の負担を引き起こす可能性があり、少なすぎる減量を行使していません。
5、良い睡眠を維持するために、私たちは昼と夜を寝ることを意味するものではありませんが、それは寝る必要があるときに寝る必要があります。
6、良い精神状態と肯定的な感情を維持するために、毎日リラックスしてください。
