कैसे छुट्टी के बाद वजन कम करने के? वजन कम करने के बाद छुट्टी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन संकेतकों बदल जाते हैं।
आंत का मोटी सूचकांक
क्यों वसायुक्त यकृत है?
क्यों कुछ लोगों को बहुत पतली लग करते हैं, वसायुक्त यकृत एक चिकित्सक द्वारा मारा गया था सलाह दी शारीरिक परीक्षा? आप वजन को देखो, तो आप शायद नहीं लगता कि कैसे वसा टीए। लेकिन अगर आप उसे मापने क्या आंत वसा सूचकांक करते हैं, समस्या स्पष्ट हो सकता है।
सप्ताह के दिन हम वसा फोन ही नहीं, दृश्य वसा, साथ ही आंतरिक अंगों पर वसा का वितरण, शरीर के लिए हानिकारक में वसा, आंत वसा वितरण सतह की तुलना में (हम चाहते हैं कि मोटापा लगता है)।
सामान्य तौर पर, 5 से कम के आंत का वसा सूचकांक सबसे अच्छा है, 9 से ऊपर, आप गलती से अधिक हैं, और यदि आप 14 से अधिक हो, तो आपको एक चिकित्सक से लिपिड-कम करने वाले उपचार और व्यायाम के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना होगा। वसा के आंकड़े आसानी से कुछ के लिए सूचकांक के रूप में समझा जा सकते हैं, यह आपके शरीर के मुकाबले मुट्ठी के आकार के वसा के बराबर है, वास्तव में भयानक लगता है।
इसके अलावा, आप वसा सूचकांक को कम करना चाहते हैं, ताकि लंबे समय तक अभ्यास और आहार को एडजस्ट करने में सहायता मिल सके। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं, कम मुर्गियां बतख और मटन खाओ, मछली खाएं, तला हुआ भोजन न खाएं कमर और पेट प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने का संयोजन।
कमर को हिप अनुपात
छोटा जितना बेहतर होगा
क्या WHR नाम है निकलता है :? यही है, कमर की परिधि हिप परिधि से विभाजित मानना है कि सहयोगी अखबार इस सूचकांक के बारे में बहुत चिंतित हैं, कमर-नितंब अनुपात छोटा है, कम अपने पेट की चर्बी, सामान्य लोगों की उच्च आंत वसा इंडेक्स, कमर-नितंब अनुपात साबित होते हैं। उच्च हो जाएगा
वहाँ एक मानक है: महिला WHR से अधिक 0.85 नितंब अनुपात 0.9 की तुलना में अधिक करने के लिए पुरुषों की कमर में, एक चेतावनी के लिए की जरूरत है।
बीएमआई
बॉडी मास इंडेक्स
बीएमआई मोटापे वर्गीकरण विधि की डिग्री के एक आकलन के रूप में दुनिया भर में मान्यता प्राप्त है, वर्तमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) भी बीएमआई अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त परिभाषित करने के लिए।
बीएमआई विशिष्ट गणना शरीर के वजन के वर्ग किलों (मीटर में) की संख्या से विभाजित है।
सूत्र है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = वजन (किग्रा) / ऊंचाई (मी
उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति की ऊंचाई 1.75 मीटर, 68 किलो वजन, अपने बीएमआई = 68 / (1 75.) 2 = 22 2 (किलो / मीटर है।
जब 18.5 से 24.9 के बीएमआई सूचकांक सामान्य होता है। बीएमआई शरीर के वसा वाले संकेतकों की कुल मात्रा से निकटता से संबंधित है, सूचकांक शरीर के वजन और ऊंचाई के दो कारकों को ध्यान में रखता है। बीएमआई सरल और व्यावहारिक है, सामान्य वजन और मोटापे को प्रतिबिंबित कर सकता है अधिक वजन और चेहरे की हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य जोखिमों के कारण शरीर की माप में, वजन की तुलना में अधिक सटीक होना
स्वस्थ वजन घटाने के छह संकेतक:
1, वजन घटाने का एक सप्ताह आम तौर पर 2 पाउंड से अधिक नहीं, 4-6 पाउंड से अधिक नहीं;
2, हर दिन शरीर की न्यूनतम ऊर्जा की जरूरतों को सुनिश्चित करने के लिए कैलोरी का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए;
3, शरीर और व्यायाम के पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, संतुलित आहार और पोषण सुनिश्चित करने के लिए;
4, व्यायाम की सही मात्रा में, जो कि वजन घटाने के प्रभाव के बिना बहुत कम व्यायाम है, शरीर पर बहुत अधिक व्यायाम बोझ भी हो सकता है;
5, एक अच्छी नींद बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि हम सोने के लिए दिन और रात को बुलाते हैं, लेकिन सो जाने के लिए सो जाना चाहिए;
6, एक अच्छा मानसिक स्थिति और सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने के लिए, हर रोज़ आराम करो
