أخبار

فقدان الوزن أكثر من 2 كجم في الأسبوع، فرصة كبيرة للانتعاش! فقدان الوزن صحي يرجى تذكر 6 كلمات

بوستجانغليونيك كيفية انقاص وزنه؟ اتباع نظام غذائي بوستجانغليونيك تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لهذه المؤشرات التغيير.

مؤشر الدهون الحشوية

لماذا الكبد الدهني؟

لماذا يبدو بعض الناس رقيقا وأبلغ الأطباء عن الكبد الدهني أثناء الفحص البدني؟ إذا نظرتم إلى الوزن، وربما كنت لا أعتقد تا هو الدهون بما فيه الكفاية، ولكن المشكلة قد تكون واضحة إذا كنت تطلب منه لقياس مؤشر الدهون الحشوية.

ما نعنيه في أيام الأسبوع ليس فقط الدهون التي تكون مرئية للعين المجردة (ما نحن جميعا نفكر في الدهون)، ولكن أيضا الدهون التي يتم توزيعها على الأحشاء، والتي هي أكثر ضررا على الجسم من الدهون على السطح.

بشكل عام، مؤشر الدهون الحشوية أقل من 5 هو أفضل؛ فوق 9، كنت فوق الحبل، وإذا كنت تتجاوز 14، لديك لاستشارة الطبيب للمدرب لمجموعة من العلاجات خفض الدهون والتمارين. الأرقام الدهون، ويمكن فهمها بسهولة كمؤشر لبضع، وهو ما يعادل الجسد على عدد من الدهون قبضة الحجم، أعتقد فظيعة حقا.

وبالإضافة إلى ذلك، كنت ترغب في تقليل مؤشر الدهون، للذهاب من خلال فترة طويلة من التمارين الرياضية والنظام الغذائي لضبط.فواكه وخضروات أكثر الطازجة، وتناول كميات أقل من البط الدجاج و موتونس، وتناول الأسماك، لا تأكل الأطعمة المقلية. مزيج من التركيز على الخصر والبطن التدريب.


الخصر إلى الورك نسبة

أصغر كلما كان ذلك أفضل

ما هو اسم WHR يعني :؟ هذا هو، ومحيط الخصر مقسوما على محيط الورك يعتقدون أن أخت ورقة قلقون جدا حول هذا المؤشر، نسبة الخصر إلى الورك أصغر، وأقل إثبات الدهون في البطن، وارتفاع مؤشر الدهون الحشوية من عامة الناس، ونسبة الخصر الورك. سوف تكون عالية.

هناك معيار: أنثى WHR أعلى من 0.85 في الخصر الرجال إلى نسبة الورك أعلى من 0.9، هو الحاجة إلى إنذار.

BMI

مؤشر كتلة الجسم

ومن المسلم BMI في جميع أنحاء العالم إلى تقييم درجة طريقة تصنيف السمنة، ومنظمة الصحة العالمية الحالية (WHO) أيضا BMI لتحديد زيادة الوزن او السمنة.

وينقسم حساب كتلة الجسم حساب معين على عدد كيلوغرامات من وزن الجسم تربيع (بالأمتار).


الصيغة هي: مؤشر كتلة الجسم (بمي) = الوزن (كغالعلامة) / الارتفاع (م

على سبيل المثال: ارتفاع الشخص هو 1.75 متر، وتزن 68 كجم، له BMI = 68 / (1 75.) 2 = 22 2 (كجم / م.

عندما مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 أمر طبيعي.مي يرتبط ارتباطا وثيقا مع المبلغ الإجمالي لمؤشرات الدهون في الجسم، ومؤشر مع الأخذ بعين الاعتبار عاملين من وزن الجسم والارتفاع .MI بسيطة وعملية، ويمكن أن تعكس زيادة الوزن العام والسمنة في قياس الجسم بسبب زيادة الوزن وأمراض القلب الوجه، وارتفاع ضغط الدم وغيرها من المخاطر، من ببساطة الوزن لتكون أكثر دقة.

ستة مؤشرات فقدان وزن صحي:

1، أسبوعا من فقدان الوزن عموما لا تتجاوز 2 جنيه، وتصل إلى ما لا يزيد عن 4-6 جنيه.

2، كل يوم لضمان كمية كافية من السعرات الحرارية لضمان الحد الأدنى من احتياجات الطاقة في الجسم.

3، لضمان اتباع نظام غذائي متوازن والتغذية، لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم وممارسة الرياضة.

4، لكمية مناسبة من التمارين الرياضية، وهذا هو، ممارسة القليل جدا من دون فقدان الوزن تأثير، الكثير من التمارين الرياضية يمكن أيضا أن يكون عبئا على الجسم.

5، للحفاظ على نوم جيد، لا يعني أننا ندعو ليلا ونهارا على النوم، ولكن يجب أن تذهب إلى النوم عندما يجب أن تذهب إلى النوم،

6، للحفاظ على حالة ذهنية جيدة والمشاعر الإيجابية، والاسترخاء كل يوم.

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports