مہینے، مؤثر وزن میں اضافہ غذا | دبلی فٹنس وزن میں اضافہ کیا کھانے کے لئے

آئیے وزن کے وزن میں کم وزن کم کرنے کے لۓ کیا خیال رکھیں؟ مؤثر مہینے وزن وزن کی ترکیبیں.

وزن کم کرنے کے لئے پتلی لوگ صحت مند ہیں

پتلا لوگ صحت مند کھانے میں کچھ پروٹین امیر فوڈ وزن کمانے میں مدد کرسکتے ہیں، کیونکہ سینے کا گوشت، گوشت، سکواڈ اور خشک پھل سب اچھے اچھے ہیں.

1، شاہراہ

نشاستے، گرمی نشاستے کے علاوہ میں، بہت زیادہ ہے جس کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل شاہبلوت جزو، شاہبلوت بھی پروٹین، چربی اور گروپ وٹامن بی اور دیگر اجزاء پر مشتمل ہے وٹامن سی موجود 100 جی شاہبلوت 24 مگرا، نہیں ہے جس ٹماٹروں کی ایک ہی رقم سے زیادہ زیادہ، ہر کھانے کے بعد سینے کا کھانا کھانے کی کیلیوں کو مضبوط بناتا ہے.

2، گوشت

یہ فائدہ وزن کے لئے آتا ہے جب، سرخ گوشت بہترین غذا ہے. یہ لوہے میں قدرتی creatine کے اور امیر پر مشتمل ہے، جبکہ پٹھوں کی ترقی کے لئے ضروری نہیں صرف پروٹین پر مشتمل ہے ژاؤ بیان کا مشورہ آپ hindquarters خرید سکتے ہیں کہ، tenderloin کے گوشت کے کچھ حصوں میں، ان میں زیادہ پروٹین موجود ہے.

3، سکواڈ

سکویڈ کولیسٹرول، فی میں سکویڈ کے 100 گرام کولیسٹرول کی 615 ملیگرام پر مشتمل ہے، لہذا سکویڈ جسم فائدہ وزن میں مدد ملتی ہے کھانے کے لئے، بہت زیادہ ہے. میں اس کے علاوہ سکویڈ بھی کیلشیم، فاسفورس، آئرن اور دیگر عناصر پر مشتمل ہے جسم کنکال ترقی میں مدد ملتی ہے اور ہیمیٹوپیسیس. اسکائڈ کو خونریزی سے روکنے، جسمانی تھکاوٹ کو روکنے، جگر کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور آنکھوں کی حفاظت کی حفاظت کر سکتے ہیں. مائع ایک صحت مند غذا ہے.

4، خشک پھل

خشک پھل کا نصف کپ تازہ پھل کے مقابلے میں ایک اعلی کیلوری کا مواد ہے، مثال کے طور پر، ایک کپ کا ممبئی 200 کیلوری اور تازہ انگور کا ایک گلاس صرف 60 کیلوری پر مشتمل ہے.

5، دودھ

دودھ کی مصنوعات سست، وٹامن ڈی اور کیلشیم، دونوں اہم میں امیر پروٹین کی 8G استعمال بھی کے علاوہ پروٹین digesting کے پر مشتمل ہے، اس طرح گھنٹے کے لئے ایک مستحکم امینو ایسڈ جسم کو فراہم. سکم دودھ کی 227g کپ اجزاء میں ہڈی صحت، پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی ترقی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ایک ماہ مؤثر وزن میں کمی کی ترکیبیں

ناشتا: 7: 00-8: 00-- روٹی (3-4)، انڈے (1-2) + دودھ (دودھ).

اچھا ناشتہ، لیکن یہ ہے کہ استعمال کے اعلی کی کھپت کا مطلب یہ اور صرف عام عام کھانے کی طرح، ناشتا کھانے نہیں کرتا.

ڈنر 10: 00 - پھل (کیلے یہاں کی سفارش کی ہے) + اناج.

ڈنر بہت زیادہ عام طور پر کھانے کی ضرورت نہیں ہے.

دوپہر کا کھانا: 12: 00

، چکن بریسٹ، گائے کے گوشت چربی واال گوشت گوشت نہیں کھاتے، اور سبزیاں کھا: لنچ جیسے چاول اور اعلی پروٹین غذا، کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.

ڈنر: 3:00 - پوری گندم کی روٹی (3-4 گولیاں) + دودھ + پھل.

دوپہر کے روزہ نسبتا نسبتا بڑا ہے، لہذا دوپہر کے ناشپاتیاں کچھ توانائی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.

ڈنر: 6: 00-7: 00 - چاول + سبزی + صحیح قسم کا گوشت.

ڈنر اعلی چربی اعلی کیلوری کھانا نہیں کھایا، یہ ہارمون کی بنیاد پر سفارش کی جاتی ہے، لیکن پروٹین کی مقدار ضائع نہیں کیا جا سکتا، سبزی رات کا کھانا اس کے علاوہ صحت سکتے.

آدھی رات کے بعد: 9: 00-10: 00 - اناج + انڈے سفید.

بستر پر جانے سے پہلے ایک آخری کھانا کے طور پر، زیادہ سے زیادہ نہیں کھا سکتے ہیں، توانائی کا ایک چھوٹا سا انٹرفیس اور ایک خاص مقدار میں پروٹین ہو سکتا ہے. اگر کھانا بہت زیادہ کھاتا ہے یا بہت کیلوری کھانے کی چیزیں کھاتا ہے تو اس میں چربی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے. رات کے بعد، آپ کام یا مطالعہ، آپ اکثر پھر 11:00 ارد گرد کو دیر تک رہنے کے لئے، ہے کرنے کی ضرورت ہو تو سونے کا وقت رکھنے کے لئے، دوسری چیزوں کے کھانا نہیں ہے. 1 گھنٹہ سونے سے پہلے دلیا روٹی کھایا پیا، لیکن نہیں کے لئے یاد کر سکتے ہیں بہت زیادہ

ایک ہدایت فراہم کرنے بلکہ اصل میں چار پوائنٹس، جسم کی نہ صرف زیادہ مؤثر کام کاج کو بہترین کو ایڈجسٹ، بلکہ سب سے بہترین ریاست کو ورزش کی ایک عظیم شخصیت پر توجہ دینا.

1، شامل کرنے کے لئے کافی گرمی

پٹھوں دوست 4-5 کھانا، چند بار کھانے کے لئے کی وجہ سے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتے ہوئے، آپ کو ایک زیادہ مضبوط بننے کے لئے چاہتے ہیں تو، تاکہ زیادہ سے زیادہ 50 کلو کیلوری کے حصول کے لئے جسم کے وزن کی فی کلو گرام کیلوریز کی روزانہ کی انٹیک کی ضرورت روزانہ ضرورت کی سفارش حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے فٹنس لڑکے، تو میں 3000-4000 کے درمیان کیلوریز کو روزانہ کیلوری میں شامل کرنے کے لئے خوف زدہ ہوں، ان کیلوریز صرف تنظیم، اعضاء کے بنیادی افعال میں توانائی کی مانگ، اقتدار میں پٹھوں کی ترکیب کے لئے زیادہ مناسب، پورا نہیں کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ پٹھوں فارم تیز اور زیادہ مؤثر طریقے سے.

2، گوشت اور کاربوہائیڈریٹ کی اہمیت

پروٹین سپلیمنٹ کے طور پر، دل پٹھوں حاصل کی فٹنس کے حوالے سے سرگرم کے طور پر اچھا بیان کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں نظر انداز کر دیا کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کے مقابلے میں پروٹین سے بہت اہم ہے. آپ جیسے روٹی، چاول، روٹی، پاستا، وغیرہ زیادہ سٹیپل کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے کی ضرورت ہے اس وقت غذا کی 400-500 گرام کے کم از کم روزانہ کی انٹیک کے لئے، اہم غذائی اجزاء یہ کھانے کی اشیاء کاربوہائیڈریٹ ہیں نہ صرف ایک غذا کے طور پر، پھل بھی کاربوہائیڈریٹ کی ایک مقررہ رقم، نمکین میں پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں، پر مشتمل ہے اگر آپ ورزش کے بعد کھا سکتے ہیں کیلے، انگور اضافہ کاربوہائڈریٹ کی انٹیک. کاربوہائڈریٹ، جس طاقت فٹنس تحریک فراہم کرنے کا واحد قابل نہیں ہے کے بارے میں بات کرتے ہیں، ایک کم از کم کرنے کے پٹھوں خرابی کی توانائی کا تناسب کے لئے توانائی فراہم کرنے کے قابل سے زیادہ، اور زیادہ ہے پٹھوں سے مؤثر مشق.

3، وقت میں پروٹین کو بھرنا

اگرچہ ہدایت سٹائل ایک بہت ہے، لیکن جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ہر کھانے کے ایک پروٹین موجود، ناشتا انڈے، انڈے کی سفید، دوپہر کا کھانا اور گوشت کی رات کا کھانا، چکن بریسٹ، وغیرہ پروٹین سے مالا مال ہیں ہے، جبکہ چھینے پروٹین مشروبات اور ورزش صحت پٹھوں پاؤڈر کے بعد پروٹین کا اہم ذریعہ ہیں. عام طور پر، پٹھوں پروٹین کی سب سے اہم جزو پروٹین کی کافی مقدار میں فراہمی نہیں ہے، یہ پٹھوں فائبر ڈھانچے کی تعمیر نہیں کر سکتے، مضبوط پٹھوں مشکل، نہ صرف یہ کہ اس کی وجہ پٹھوں پروٹین کی ہے! بہت زیادہ مشق اور ختم ہونے کی وجہ سے، پروٹین کی مقدار میں بروقت دوبارہ ہونا لازمی ہے.

4، ٹریس عناصر مضبوط بنائے جائیں گے

درحقیقت، اپنی روز مرہ کھانے کی مقدار میں مل جائے گا اس کے بہت چھوٹے سے حقیقت میں غذائیت کے لئے مطالبہ، لیکن نہیں کر سکتے کیونکہ اس میں ٹریس عناصر کی اہمیت پر زور دینے کی مدت میں اس کو دیکھنے کے لئے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. فٹنس کو نظر انداز کرنے سے کم قابل. جیسا وٹامن B1، B2، B6، امینو ایسڈ تحول مل کر توانائی کے تحول اور پروٹین صرف جسم کی چربی دہن کی چربی کو کم، لیکن یہ بھی بڑھتی پٹھوں کا اثر حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے، اور اس کی اہمیت کا تصور کیا جا سکتا ہے. لہذا، پہلے اور بعد دونوں ورزش کو فروغ نہیں رہے جسم کے افعال کے لئے کافی ٹریس عناصر شامل کرنے کی ضرورت ہے.

فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!