Echemos un vistazo a lo que es perder peso para adelgazar en el gimnasio: recetas efectivas para ganar peso durante el mes.
Las personas delgadas aptitud para comer qué aumento de peso
Gente delgada Fitness Comer algunos alimentos ricos en proteínas puede ayudar a aumentar de peso, ya que las castañas, la carne de res, el calamar y los frutos secos son todos buenos alimentos.
1, castaño
componente de castaño que contiene una gran cantidad de almidón, la cual el calor es muy alto, además de almidón, castaña también contiene proteínas, grasas y vitaminas del grupo B y otros ingredientes. No es la vitamina C contenía 100 g de la castaña 24 mg, que Mucho más que la misma cantidad de tomates, comer castañas después de cada comida fortalece las calorías del cuerpo.
2, carne de vacuno
Cuando se trata de la ganancia de peso, la carne roja es la mejor comida. Contiene no sólo las proteínas necesarias para el crecimiento muscular, mientras que contiene creatina natural y rica en hierro. Xiao Bian sugieren que se pueden comprar los cuartos traseros, lomo Algunas partes de la carne carnosa, contienen una mayor cantidad de proteínas.
3, calamar
colesterol calamar es muy alta, por 100 gramos de calamar en que contienen 615 miligramos de colesterol, por lo que comen calamar ayuda a que el aumento de peso corporal. Además calamar también contiene calcio, fósforo, hierro y otros elementos, ayuda al cuerpo desarrollo esquelético Y la hematopoyesis.Comer calamar puede prevenir la anemia, aliviar la fatiga física, mejorar la función hepática y proteger la vista.Squid es un alimento de dieta saludable.
4, fruta seca
Coma doce fruta seca puede añadir rápidamente calorías al cuerpo. La fruta seca es menor que el volumen de fruta fresca, media taza de fruta seca y por lo tanto el contenido de calorías mayor que el contenido de la fruta fresca, tal como una taza de pasas de uva contiene 200 calorías, mientras que una taza de uvas frescas contiene sólo 60 tarjetas.
5, leche
Los productos lácteos contienen lenta digestión de las proteínas, proporcionando así una aminoácidos estables el cuerpo durante horas. 227g taza de leche descremada además de contener 8 g de proteínas, también es rica en vitamina D y calcio, tanto importante Los ingredientes ayudan a mantener la salud ósea, la fuerza muscular y el crecimiento muscular.
Recetas de pérdida efectiva de peso de un mes
Desayuno: 7: 00-8: 00 - pan (3-4) + huevos (1-2) + leche (leche de soja).
El desayuno para comer bien, pero no significa que el consumo de alto consumo de desayuno, solo comida normal como.
Cena 10: 00 - fruta (se recomienda el plátano aquí) + cereales.
La cena no necesita comer demasiado, al igual que lo normal.
Almuerzo: 12: 00
El almuerzo es lo mejor para comer platos de arroz con alto contenido de proteínas, tales como: pechuga de pollo, carne de res, carne, elegir carne magra, no comer grasa y comer algunos vegetales.
Cena: 3:00 - pan integral (3-4 tabletas) + leche + fruta.
El ejercicio de la tarde es relativamente grande, por lo que los refrigerios de la tarde necesitan aumentar algo de consumo de energía.
Cena: 6: 00-7: 00 - arroz + vegetariano + el tipo correcto de carne.
No coma alimentos ricos en grasas y calorías en la cena; se recomienda cebar, pero la ingesta de proteínas no se puede perder, y luego la cena vegetariana puede sanar.
Después de la medianoche: 9: 00-10: 00 - cereal + clara de huevo.
Como última comida antes de irse a la cama, no puede comer demasiado, puede consumir un poco de energía y una cierta cantidad de proteína. Si la cena consume demasiado o come muchos alimentos con muchas calorías, puede provocar una gran acumulación de grasa. No coma otras cosas después de la noche, el tiempo de sueño es aproximadamente 11. Si su trabajo o estudio lo necesita, a menudo tiene que quedarse levantado hasta tarde, 1 hora antes de acostarse también puede comer cereal para tomar pan, pero recuerde no hacerlo Demasiado
Además de brindar recetas también hay que prestar atención a cuatro puntos, no solo puede ser más efectivo para ajustar las funciones del cuerpo a lo mejor, sino también maximizar el ejercicio de la postura a las mejores condiciones.
1, suficiente calor para agregar
Los amigos musculares propuestos necesitan aumentar la cantidad diaria de comidas para que sean de 4 a 5 comidas, porque al promover el crecimiento muscular, la ingesta diaria de calorías por kilogramo de peso corporal llega a más de 50 kcal, por lo que si quieres ser más fuerte Del chico de fitness, entonces el calor involucrado todos los días probablemente a 3000-4000 kcal, el calor no solo puede satisfacer las necesidades energéticas de la organización, las funciones básicas de los órganos, sino también para la síntesis de los músculos para proporcionar suficiente poder para hacer músculo más Forma más rápido y más efectivamente.
2, la importancia de la carne y los carbohidratos
Para suplemento de proteínas, puede ser descrito como bueno en los entusiastas del fitness aumento del músculo del corazón, pero al mismo tiempo es muy importante en proteínas que la ingesta de carbohidratos ignorado. Esta vez es necesario comer más alimentos básicos como el pan, arroz, pan, pasta, etc. por lo menos una ingesta diaria de 400-500 gramos de alimento básico, los principales nutrientes de estos alimentos son los hidratos de carbono no sólo como un alimento básico, las frutas también contienen una cierta cantidad de hidratos de carbono, puede aumentar la masa muscular en los aperitivos, se puede comer después del ejercicio plátanos, uvas aumento de la ingesta de hidratos de carbono. cuando se habla de hidratos de carbono, que no sólo es capaz de proporcionar un movimiento de aptitud de poder, es más que capaz de proporcionar energía para la relación de energía de la degradación muscular al mínimo, y más Ejercicio efectivo fuera de músculo.
3, reponer la proteína a tiempo
Aunque hay muchos estilos de recetas, puede ver la presencia de proteínas en cada comida: huevos para el desayuno, clara de huevo, carne para el almuerzo y la cena, y pechuga de pollo son todos ricos en proteínas. después del ejercicio en polvo muscular salud son la principal fuente de proteínas. en general, el componente más importante de la proteína muscular no es una fuente adecuada de proteína, no se puede construir la estructura de la fibra muscular, músculos fuertes es difícil, no sólo que! a causa de la proteína muscular Demasiado ejercicio y descomposición, por lo que debe ser la reposición oportuna de la cantidad de proteína.
4, elementos traza que se reforzarán
De hecho, en la ingesta diaria de alimentos encontrará que la demanda de micronutrientes es en realidad muy pequeña, pero no porque pueda ser descuidada. En el último período de aptitud se puede ver, la importancia de los oligoelementos deben enfatizarse. La vitamina B1, B2, B6 y el metabolismo de energía y proteínas, el metabolismo de aminoácidos está estrechamente relacionado no sólo para promover la quema de grasa en el cuerpo para reducir la grasa, sino también para promover el crecimiento muscular para ganar efecto muscular, su importancia puede ser imaginada. Por lo tanto, antes y después del ejercicio Necesita agregar suficientes oligoelementos para las funciones corporales requeridas.
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