Давайте взглянем на то, что нужно похудеть для увеличения веса тела? Эффективные рецепты веса на месяц.
Тонкие люди умеют питаться тем, что увеличивает вес
Тонкие люди Фитнес Питание некоторых богатых белками продуктов может помочь набрать вес, поскольку каштаны, говядина, кальмары и сушеные фрукты - все это хорошие продукты.
1, каштан
Каштан содержит большое количество крахмала, его калория очень высока, кроме крахмала, каштаны также содержат белок, жир и витамин B и т. Д. В 100 г каштана содержится 24 мг витамина С, что Гораздо больше, чем столько же томатов, что едят каштаны после каждого приема пищи, укрепляют калории организма.
2, говядина
Когда дело доходит до увеличения веса, красное мясо - лучшая пища. Он содержит не только белок, необходимый для роста мышц, но также содержит натуральный креатин и богатое железо. Сяо Бьян предлагает вам купить задние ноги, вырезку Некоторые части мясистых содержат более высокий белок.
3, кальмары
Содержание кальмарного холестерина очень высокое, каждые 100 грамм кальмара содержат 615 миллиграммов холестерина, поэтому употребление кальмара поможет организму набрать вес. Кроме того, кальмары также содержат кальций, фосфор, железо и другие элементы, которые помогают развитию скелета тела И hematopoiesis.Eating кальмара может предотвратить анемию, уменьшить физическую усталость, улучшить функцию печени и защитить зрение. Сквад - здоровое питание.
4, сухофрукты
Половина чашки сухофруктов имеет более высокое содержание калорий, чем свежие фрукты, например, чашка изюма содержит 200 калорий, а стакан свежего винограда содержит всего 60 калорий.
5, молоко
Молочные продукты, содержащие более медленные переваривающие белки, обеспечивают организм стабильными аминокислотами в течение нескольких часов, а стакан 227 г обезжиренного молока, помимо 8 г белка, богат витамином D и кальцием, оба из которых важны Ингредиенты помогают поддерживать здоровье костей, мышечную силу, рост мышц.
Один месяц эффективных рецептов потери веса
Завтрак: 7: 00-8: 00 - хлеб (3-4) + яйца (1-2) + молоко (соевое молоко).
Завтрак, чтобы хорошо поесть, но не означает, что потребление большого потребления завтрака, просто обычная еда нравится.
Ужин 10: 00 - фрукты (рекомендуемые здесь бананы) + злаки.
Ужин не нужно есть слишком много, как обычно.
Обед: 12: 00
Обед лучше всего употреблять в пищу блюда с высоким содержанием белка, такие как: куриная грудка, говядина, мясо, выбирать постное мясо, не есть жир и есть овощи.
Ужин: 3:00 - хлеб из цельной пшеницы (3-4 таблетки) + молоко + фрукты.
Послеобеденное упражнение относительно велико, поэтому послеобеденные закуски должны увеличить потребление энергии.
Ужин: 6: 00-7: 00 - рис + вегетарианский + правильный вид мяса.
Не ешьте жирную, высококалорийную пищу на ужин, ее рекомендуется заправлять, но потребление белка не может быть потеряно, а затем вегетарианский ужин может быть здоров.
После полуночи: 9: 00-10: 00 - крупы + яичный белок.
Как последнее приедание перед сном, нельзя есть слишком много, небольшое потребление энергии и определенное количество белка могут быть. Если ужин слишком много есть или есть много высококалорийных продуктов, может привести к большому накоплению жира. Не ешьте другие вещи после ночи, время сна составляет около 11. Если вам нужна ваша работа или учеба, вам часто приходится ложиться спать всю ночь, затем за 1 час до того, как отправиться спать, можно также съесть хлебный хлеб, но не помните Слишком много.
В дополнение к предоставлению рецептов также обратите внимание на четыре момента, не только может быть более эффективным в том, чтобы приспосабливать функции организма к лучшему, но и максимизировать положение, чтобы проявить себя в лучшем состоянии.
1, достаточно тепла, чтобы добавить
Предлагаемые мышечные друзья должны увеличить ежедневное количество блюд до 4-5 раз в неделю, потому что в стимулировании роста мышц ежедневное потребление калорий на килограмм массы тела достигает более 50 ккал, поэтому, если вы хотите стать более сильным Из фитнес-мальчика, то жара, приходящаяся каждый день, вероятно, до 3000-4000 ккал, тепло может не только удовлетворить энергетические потребности организации, основные функции органов, но и синтезировать мышцы, чтобы обеспечить достаточную мощность, чтобы сделать мышцы больше Форма быстрее и эффективнее.
2, важность мяса и углеводов
Для белковых добавок можно охарактеризовать как энтузиастов бодибилдинга доброе сердце, но в отношении внимания к белкам, но многие люди игнорируют потребление углеводов. В этот раз вам нужно есть больше основных продуктов, таких как хлеб, рис, хлеб, лапша и т. Д. , Чтобы поддерживать ежедневное потребление не менее 400-500 граммов основного продукта, основными питательными веществами для этих продуктов являются углеводы. Не только в качестве основного продукта, фрукты также содержат некоторые углеводы, увеличенные мышцы могут закуски, после того как физические упражнения могут есть некоторые Бананы, виноград и т. Д. Когда речь заходит о углеводах, это не только обеспечивает мотивацию для культуристов, но и обеспечивает больше энергии, чтобы свести к минимуму энергозатраты с разделением мышц и многое другое Эффективное упражнение из мышц.
3, пополняют белок во времени
Хотя есть много стилей рецептов, вы можете увидеть присутствие белка в каждом приеме. Яйца на завтрак, яичный белок, говядина на обед и ужин, а также куриная грудка, богаты белком. Сывороточные белковые напитки и После того, как мышечный порошок является основным источником белка. В общем, основной компонент мышечного белка, без достаточного питания белков, вы не можете построить структуру мышечных волокон, мышцы трудно прочны, а не только! Мышечный протеин из-за Слишком много упражнений и разложения, поэтому необходимо своевременно пополнять количество белка.
4, микроэлементы, подлежащие усилению
Фактически, при ежедневном потреблении пищи спрос на микронутриенты на самом деле очень мал, но не потому, что его можно пренебречь. В прошлый период пригодности можно видеть важность подчеркивания микроэлементов. Витамин B1, B2, B6 и энергетический метаболизм и белок, метаболизм аминокислот тесно связаны не только с целью стимулирования сжигания жира в организме для уменьшения жира, но также для стимулирования роста мышц, чтобы получить мышечный эффект, его значение можно представить. Поэтому, как до, так и после тренировки Необходимо добавить достаточное количество микроэлементов для требуемых функций тела.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
