بیایید نگاهی به چی بدانیم تا وزن کم وزن را افزایش دهیم؟
افراد نازک به اندازه کافی وزن می خورند
تناسب اندام تناسب اندام خوردن برخی از غذاهای غنی از پروتئین می تواند به افزایش وزن کمک کند، به عنوان شاه بلوط، گوشت گاو، ماهی مرکب و میوه های خشک همه مواد غذایی خوب است.
1، شاه بلوط
جزء شاه بلوط حاوی مقدار زیادی از نشاسته، که حرارت بسیار بالا است، علاوه بر نشاسته، شاه بلوط را نیز شامل پروتئین، چربی و ویتامین های گروه B و مواد دیگر می باشد ویتامین C موجود در 100 گرم شاه بلوط 24 میلی گرم، وجود دارد که خیلی بیشتر از همان مقدار گوجه فرنگی، خوردن شاه بلوط پس از هر وعده غذایی، کالری بدن را تقویت می کند.
2، گوشت گاو
وقتی که می آید به افزایش وزن، گوشت قرمز بهترین مواد غذایی است. این نه تنها شامل پروتئین لازم برای رشد عضلانی، در حالی که حاوی کراتین طبیعی و سرشار از آهن است. شیائو Bian نشان می دهد که شما می توانید نیمتنه عقبی خرید، فیله برخی از قسمتهای گوشتی، حاوی پروتئین بالایی هستند.
3، ماهی مرکب
کلسترول ماهی مرکب بسیار زیاد است، در هر 100 گرم از ماهی مرکب در حاوی 615 میلی گرم کلسترول، بنابراین خوردن ماهی مرکب کمک می کند تا وزن بدن است. علاوه بر ماهی مرکب همچنین شامل کلسیم، فسفر، آهن و عناصر دیگر، کمک می کند تا توسعه اسکلتی بدن و خونساز است. خوردن ماهی مرکب می توانید جلوگیری از کم خونی، کاهش خستگی، بهبود عملکرد کبد و محافظت از بینایی. ماهی مرکب غذاهای چاق کننده سالم است.
4، میوه خشک
خوردن دوازده میوه های خشک می تواند به سرعت کالری اضافه به بدن است. میوه ای کوچکتر از حجم از میوه های تازه است، نصف فنجان از میوه های خشک و در نتیجه میزان کالری بالاتر از محتوای میوه های تازه، مانند یک فنجان کشمش شامل 200 کالری، در حالی که یک فنجان انگور تازه تنها حاوی 60 کارت.
5 شیر
محصولات لبنی حاوی آهسته هضم پروتئین، در نتیجه ارائه اسیدهای آمینه پایدار بدن برای ساعت. 227g فنجان شیر کم چرب علاوه بر این حاوی 8G از پروتئین، همچنین غنی از ویتامین D و کلسیم، هر دو مهم مواد تشکیل دهنده به حفظ سلامت استخوان، قدرت عضلانی، رشد عضلات کمک می کند.
یک ماه موثر کاهش وزن دستور العمل
صبحانه: 7: 00-8: 00-- نان (03/04)، تخم مرغ (1/2) + شیر (شیر).
صبحانه برای غذا خوردن خوب است، اما به این معنی نیست که مصرف مصرف زیاد صبحانه، فقط غذاهای معمولی مثل.
شام 10: 00 - میوه (موز توصیه می شود در اینجا) + غلات.
شام نیاز به خوردن بیش از حد، درست مثل طبیعی است.
ناهار: 12: 00
ناهار بهتر است به خوردن برنج و مواد غذایی با پروتئین بالا، مانند: سینه مرغ، گوشت گاو، گوشت بدون چربی را انتخاب کنید، گوشت نمی خورند، و خوردن سبزیجات.
شام: 3:00 - نان کل گندم (3-4 قرص) + شیر + میوه.
تمرینات بعد از ظهر نسبتا زیاد است، بنابراین تنقلات بعد از ظهر نیاز به افزایش مصرف انرژی دارند.
شام: 6: 00-7: 00 - برنج + گیاهی + نوع مناسب گوشت.
شام انجام پرچرب غذایی پرکالری بخورند، آن است که مبتنی بر هورمون توصیه می شود، اما مصرف پروتئین می تواند از دست داده است، شام گیاهی می توانید علاوه بر سلامت.
بعد از نیمه شب: 9: 00-10: 00 - غلات + تخم مرغ سفید.
به عنوان یک وعده غذایی گذشته قبل از رفتن به خواب، بیش از حد غذا نمی خورند، نقطه مصرف انرژی کمی و یک مقدار مشخصی از پروتئین می تواند باشد. اگر شما خوردن شام بیش از حد یا خوردن مقدار زیادی از غذاهای پر کالری، می توانید به بسیاری از تجمع چربی منجر شود. شیائو پس از شب، کارهای دیگری انجام دهید خوردن نیست، برای حفظ از خواب. اگر شما نیاز به کار یا تحصیل شما به اغلب بیدار ماندن تا دیروقت در حدود 11:00، پس از آن 1 ساعت قبل از خواب می توانید بلغور جو دوسر نوشیدنی نان بخورند، اما به یاد داشته باشید به بیش از حد
علاوه بر ارائه یک دستور بلکه با توجه به چهار نقطه، نه تنها عملکرد موثر تر از بدن تنظیم به بهترین، بلکه یک شخصیت بزرگ از ورزش به بهترین حالت.
1، گرما کافی برای اضافه کردن
نیاز به دست آوردن دوست عضله توصیه می شود نیاز روزانه به خوردن 4-5 وعده های غذایی چند بار، زیرا در حالی که ارتقاء رشد عضلات، نیاز به مصرف روزانه کالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن برای رسیدن به بیش از 50 کیلو کالری، به طوری که اگر شما می خواهید برای تبدیل شدن به محکم تر پسر تناسب اندام، پس از آن به عنوان من می ترسم به در کالری روزانه بین 3000-4000 کالری است، کسانی که کالری می توانید نه تنها برآورده سازمان، تقاضای انرژی از توابع اساسی از اندام، مناسب تر برای سنتز عضلانی به قدرت، به طوری که عضله بیشتر شکل سریعتر و موثرتر.
2 اهمیت گوشت و کربوهیدرات
برای مکمل پروتئین، می توان به عنوان در علاقمندان به تناسب اندام دست آوردن عضله قلب خوب است، اما در همان زمان در پروتئین نسبت به مصرف کربوهیدرات نادیده گرفته بسیار مهم است. در این زمان شما نیاز به خوردن غذاهای بیشتر اصلی مانند نان، برنج، نان، ماکارونی، و غیره برای حداقل مصرف روزانه 400-500 گرم از مواد غذایی اصلی، مواد مغذی اصلی این مواد غذایی کربوهیدرات ها نه تنها به عنوان یک غذای اصلی، میوه ها نیز حاوی مقدار مشخصی از کربوهیدرات ها، می تواند عضلات در تنقلات افزایش می دهد، شما می توانید بعد از ورزش غذا خوردن موز، انگور افزایش مصرف کربوهیدرات. هنگام صحبت در مورد کربوهیدرات است، که تنها قادر به فراهم آوردن جنبش تناسب اندام قدرت نیست، بیش از قادر به فراهم آوردن انرژی برای نسبت انرژی از تجزیه عضلات را به حداقل، و بیشتر است ورزش موثر از عضله.
3، پروتئین را در زمان تجدید کند
اگر چه سبک دستور زیادی است، اما شما می توانید ببینید که هر وعده غذایی دارای پروتئین حال حاضر، تخم مرغ صبحانه، تخم مرغ، ناهار و شام از گوشت گاو، مرغ، و غیره سرشار از پروتئین هستند، در حالی که نوشیدنی های پروتئین آب پنیر و بعد از ورزش پودر عضله سلامت منبع اصلی پروتئین است. به طور کلی، جزء مهم ترین پروتئین عضله است یک منبع مناسب پروتئین نیست، آن را نمی تواند ساخت تا ساختار فیبر عضلانی، عضلات قوی نه تنها که دشوار است، از آنجا که از پروتئین عضله ورزش بیش از حد و تجزیه آن، به طوری که یک زمان خاص برای اضافه کردن مقدار مناسب پروتئین است.
4 عناصر کمیاب را تقویت می کند
در واقع، در مصرف مواد غذایی روزانه خود را پیدا خواهد کرد که تقاضا برای عناصر کم مصرف در واقع بسیار کوچک، اما نمی تواند به دلیل کمتر قادر به چشم پوشی است. تناسب اندام به قادر به دیدن که در دوره، برای تاکید بر اهمیت عناصر در آن است. به عنوان ویتامین B1، B2، B6، متابولیسم اسید آمینه است از نزدیک با سوخت و ساز بدن و پروتئین نه تنها باعث احتراق چربی بدن را کاهش چربی، بلکه ارتقاء رشد عضلانی برای رسیدن به اثر افزایش عضله، و اهمیت آن می توان تصور می کرد. بنابراین، هر دو قبل و بعد از ورزش انرژی مربوط نیاز به اضافه کردن عناصر به اندازه کافی عناصر برای عملکرد بدن مورد نیاز است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
