Vamos dar uma olhada no que perder peso ganho de peso de fitness? O efetivo mês ganho peso receitas.
Fitness fino para comer o que ganho de peso
Pessoas finas Fitness Comer alguns alimentos ricos em proteínas podem ajudar a ganhar peso, pois castanhas, bovinos, lulas e frutos secos são todos bons alimentos.
1, castanha
A castanha contém uma grande quantidade de amido, a sua caloria é muito alta, além do amido, as castanhas também contêm proteína, gordura e vitamina B família, etc. Há 100 gramas de castanhas contém vitamina C é de 24 mg, o que Muito mais do que a mesma quantidade de tomate, comer castanhas após cada refeição fortalece as calorias do corpo.
2, carne
Quando se trata de ganho de peso, a carne vermelha é o melhor alimento. Não contém apenas a proteína necessária para o crescimento muscular, mas também contém creatina natural e ferro rico. Xiao Bian sugere que você possa comprar pernas traseiras, lombo Algumas partes do caranguejo, eles contêm proteínas mais altas.
3, lula
O teor de colesterol em calamares é muito alto, cada 100 gramas de lulas contém 615 miligramas de colesterol, de modo que comer lulas ajudará o corpo a ganhar peso. Além disso, a lula também contém cálcio, fósforo, ferro e outros elementos para ajudar o desenvolvimento do esqueleto do corpo E hematopoiesis. A lula pode prevenir a anemia, aliviar a fadiga física, melhorar a função hepática e proteger a visão. A dieta é uma dieta saudável.
4, frutos secos
Metade do copo de frutas secas tem um teor mais alto de calorias do que frutas frescas, por exemplo, uma xícara de passas contém 200 calorias e um copo de uvas frescas contém apenas 60 calorias.
5, leite
Os produtos lácteos, que contêm proteínas mais lentas de digestão, fornecem aminoácidos estáveis ao corpo por horas, um copo de 227 g de leite desnatado é rico em vitamina D e cálcio, além de 8 g de proteína, ambas importantes Ingredientes ajudam a manter a saúde óssea, força muscular, crescimento muscular.
Receitas efetivas de perda de peso de um mês
Café da manhã: 7: 00-8: 00 - pão (3-4) + ovos (1-2) + leite (leite de soja).
Café da manhã para comer bem, mas não significa que o consumo de alto consumo de café da manhã, apenas comida comum.
Jantar 10:00 - frutas (banana recomendada aqui) + cereais.
O jantar não precisa comer demais, assim como o normal.
Almoço: 12: 00
O almoço é o melhor para comer pratos de arroz de alta proteína, como: peito de frango, carne bovina, carne, escolha carne magra, não coma gordura e coma alguns vegetais.
Jantar: 3:00 - pão de trigo integral (3-4 comprimidos) + leite + fruta.
O exercício da tarde é relativamente grande, então os lanches da tarde precisam aumentar o consumo de energia.
Jantar: 6: 00-7: 00 - arroz + vegetariano + o tipo certo de carne.
Não coma alimentos ricos em gordura e alto teor calórico para o jantar, recomenda-se que aumente, mas a ingestão de proteínas não pode ser perdida e, em seguida, o jantar vegetariano pode ser saudável.
Após a meia-noite: 9: 00-10: 00 - cereal + clara de ovo.
Como uma última refeição antes de ir para a cama, não pode comer demais, um pouco de energia e uma certa quantidade de proteína pode ser. Se a ceia comer demais ou comer uma grande quantidade de alimentos com alto teor de calorias, pode levar a uma grande acumulação de gordura. Não coma outras coisas depois da noite, o tempo de sono é cerca de 11. Se o seu trabalho ou estudo precisar, você geralmente tem que ficar acordado até tarde, 1 hora antes de ir para a cama também pode comer pão beber cereal, mas lembre-se de não Muito.
Além de fornecer receitas também prestam atenção a quatro pontos, não só pode ser mais eficaz para ajustar as funções do corpo ao melhor, mas também maximizar a postura para exercer a melhor condição.
1, calor suficiente para adicionar
Os amigos musculares propostos precisam aumentar o número diário de refeições para 4-5 vezes, porque na promoção do crescimento muscular, a ingestão diária de calorias por quilograma de peso corporal para atingir mais de 50 kcal, então se você quer se tornar mais forte Do menino de fitness, então o calor envolvido todos os dias provavelmente para 3000-4000 kcal, o calor não só pode satisfazer as necessidades de energia da organização, as funções básicas dos órgãos, mas também para a síntese de músculos para fornecer poder suficiente para tornar o músculo mais Dê forma de forma mais rápida e eficaz.
2, a importância da carne e dos carboidratos
Para suplementos de proteína, pode ser descrito como o bom coração dos entusiastas do musculação, mas na atenção à proteína, mas muitas pessoas ignoram a ingestão de carboidratos. Desta vez, você precisa comer mais alimentos básicos, como pão, arroz, pão, macarrão, etc. Para manter a ingestão diária de pelo menos 400-500 gramas de alimentos básicos, os principais nutrientes para esses alimentos são carboidratos. Não apenas como alimento básico, as frutas também contêm alguns carboidratos, lanches aumentados de músculo, após o exercício, podem comer alguns Bananas, uvas, etc. Quando se trata de carboidratos, não só fornece motivação para os fisiculturistas, mas também fornece mais energia para minimizar o fornecimento de energia de derrames musculares e mais. Exercício efetivo fora do músculo.
3, reabasteça a proteína no tempo
Embora existam muitos estilos de receitas, você pode ver a presença de proteína em cada refeição. Ovos para café da manhã, clara de ovo, carne para almoço e jantar e peito de frango são ricos em proteínas. Bebidas com proteína de soro de leite e Após o exercício do pó muscular é a principal fonte de proteína. Em geral, o componente mais importante da proteína muscular, sem suprimento adequado de proteína, você não pode construir uma estrutura de fibra muscular, forte muscular, não só! A proteína muscular será devido a Muito exercício e decomposição, de modo que deve ser uma reposição atempada da quantidade de proteína.
4, vestígios a serem fortalecidos
Na verdade, na ingestão diária de alimentos, a demanda por micronutrientes é realmente muito pequena, mas não porque pode ser negligenciada. No passado período de aptidão, pode-se observar a importância dos oligoelementos a serem enfatizados. A vitamina B1, B2, B6 e o metabolismo energético e as proteínas, o metabolismo dos aminoácidos estão estreitamente relacionados, não só para promover a queima de gordura no organismo para reduzir a gordura, mas também para promover o crescimento muscular para obter efeitos musculares, sua importância pode ser imaginada. Por isso, antes e depois do exercício Precisa adicionar elementos de rastreamento suficientes para as funções corporais necessárias.
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