체중 휘트니스 체중 증가량을 줄이는 방법을 살펴 보겠습니다.
얇은 사람들의 체력이 어떤 체중 증가를 먹을까
얇은 사람들의 체력 단백질이 많은 음식을 섭취하면 밤, 쇠고기, 오징어 및 말린 과일이 모두 좋은 음식이므로 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.
1, 밤
열 전분 이외에, 매우 높은 전분을 다량 함유 밤나무 성분, 밤은 단백질, 지방 및 그룹 B 비타민 및 다른 성분을 포함한다. C가 100g 밤나무 24 mg의 함유 비타민이 어느 같은 양의 토마토보다 훨씬 많으며, 매 식사 후 밤을 먹으면 신체의 칼로리가 강화됩니다.
2, 쇠고기
이 이득을 체중에 관해서, 붉은 고기는 최고의 음식입니다. 철 자연 크레아틴과 풍부한를 포함하면서, 근육 성장에 필요한뿐만 아니라 단백질이 포함되어 있습니다. 샤오 총통은 당신이 엉덩이쪽에을 살 수 있음을 시사 안심 다육 질의 일부는 고단백질을 함유하고 있습니다.
3, 오징어
오징어 콜레스테롤은 오징어 100 그램 콜레스테롤의 615 밀리그램을 포함, 그래서 오징어는 몸 이득 무게를하는 데 도움이 먹는 당 또한 오징어는 또한 칼슘, 인, 철 및 기타 요소를 포함에,., 매우 높은 신체 골격 개발하는 데 도움이 그리고 조혈. 먹는 오징어는 빈혈을 예방하고 육체적 인 피로를 풀며 간 기능을 개선하고 시력을 보호 할 수 있습니다 .Squid는 건강한 식단입니다.
4, 말린 과일
말린 과일 반 컵은 신선한 과일보다 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 예를 들어, 건포도 한 컵에는 200 칼로리가 들어 있고 신선한 포도 한잔에는 60 칼로리 만 들어 있습니다.
5, 우유
유제품은 느린 따라서 시간 동안 안정적인 아미노산에게 몸을 제공하고, 단백질 소화가 들어 있습니다. 탈지 우유 227g 컵을뿐만 아니라 또한, 비타민 D 및 칼슘, 모두 중요 풍부한 단백질 8g을 포함에 성분은 뼈 건강, 근력, 근육 성장을 유지하는 데 도움이됩니다.
1 달 효과적인 체중 감량 조리법
아침 식사 : 7 : 00-8 : 00 - 빵 (3-4) + 알 (1-2) + 우유 (두유).
아침 식사는 잘 먹지 만, 아침 식사의 소비가 많다는 의미는 아닙니다. 보통 음식처럼.
저녁 식사 10 : 00 - 과일 (바나나 권장) + 시리얼.
저녁 식사는 평소와 같이 너무 많이 먹을 필요가 없습니다.
점심 식사 : 12 : 00
점심은 닭 가슴살, 쇠고기, 고기, 마른 고기 선택, 지방을 먹지 않는 것, 야채를 먹는 것과 같은 고단백 쌀 요리를 먹는 것이 가장 좋습니다.
저녁 식사 : 3:00 - 통밀 빵 (3-4 정) + 우유 + 과일.
오후 운동은 상대적으로 크기 때문에 오후의 간식은 에너지 섭취를 늘려야합니다.
석식 : 6 : 00-7 : 00 - 밥 + 채식주의 자 + 적당한 종류의 고기.
저녁 식사를 위해 고지방, 고 칼로리 음식을 먹지 마십시오. 프라이밍하는 것이 좋습니다. 그러나 단백질 섭취량을 잃어 버릴 수 없으며, 채식 저녁 식사는 건강을 유지할 수 있습니다.
자정 이후 : 9시에서 10 시까 지 - 시리얼 + 달걀 흰자.
잠자리에 드는 마지막 식사로 너무 많이 먹을 수는 없으며 약간의 에너지 섭취와 단백질의 일정량을 섭취 할 수 있습니다. 저녁 식사가 너무 많이 먹거나 많은 칼로리가 많은 음식을 먹는다면 지방이 많이 축적 될 수 있습니다. 야간 이후에 다른 것들을 먹지 마라. 수면 시간은 약 11 시간이다. 일이나 공부가 필요하다면, 종종 밤에 일어나야한다. 그리고 1 시간 전에 잠자리에 들기도하고, 빵 마시는 시리얼을 먹을 수있다. 그러나 기억하지 마라. 너무 많이.
조리법을 제공하는 것 외에도 4 점에주의를 기울여 신체 기능을 최고로 조정하는 데 더 효과적 일뿐만 아니라 최상의 상태로 운동 할 수있는 자세를 최대화 할 수 있습니다.
1, 추가 할 열
근육 친구는 근육의 성장을 촉진하는 동안 더 튼튼한되고 싶은 경우에, 그래서, 50 개 이상의 킬로 칼로리를 달성하기 위해 체중 kg 당 칼로리의 섭취량을 필요로하기 때문에, 4-5 식사를 몇 번 식사를 매일 필요성을 권장 얻기 위해 필요 내가 3000-4000 사이의 칼로리를 매일 칼로리에 참여 두렵다로 피트니스 소년, 다음, 그 칼로리는 단지, 전원 근육의 합성을위한 더 적절한 조직, 기관의 기본 기능의 에너지 수요를 충족 할 수 있도록 많은 근육 양식을 더 빠르고 효과적으로 만듭니다.
2, 고기와 탄수화물의 중요성
단백질 보충제의 경우, 심장 근육의 이득 피트니스 애호가의 좋은 설명 될 수 있지만, 동시에 무시 탄수화물 섭취에 비해 단백질이 매우 중요합니다. 당신이 등 빵, 쌀, 빵, 파스타, 같은 더 단 음식을 먹을 필요가 이번에 상식의 400-500g의 적어도 일일 섭취를 위해,이 음식은 탄수화물의 주요 영양소뿐만 아니라 상식으로, 과일은 또한 운동 후 먹을 수있는, 간식에 근육을 증가시킬 수 있습니다, 탄수화물의 일정 금액을 포함 바나나, 포도 증가 탄수화물 섭취. 파워 휘트니스 운동을 제공 만 할 수없는 탄수화물에 대해 이야기 할 때, 최소한으로 근육 고장의 에너지 비율에 대한 에너지를 제공 할 수있는 것보다 더 많은입니다 근육에서 효과적인 운동.
3, 시간에 단백질 보급
여러 가지 스타일의 조리법이 있지만 아침 식사, 달걀 흰자, 점심과 저녁 쇠고기, 닭 가슴살 등의 단백질은 모두 단백질이 풍부합니다. 근육 분말의 운동 후 단백질의 주요 원천입니다. 일반적으로 단백질의 적절한 공급없이 근육 단백질의 주요 구성 요소, 당신은 근육 섬유 구조를 구축 할 수없는, 근육뿐만 아니라 강한 어렵습니다! 일정 시간이 단백질의 적당한 양을 추가 할 수 있도록 과도한 운동과 그 분해.
4, 강화 될 미량 원소
사실, 일일 식품 섭취량에서 미량 영양소에 대한 수요가 실제로는 매우 작다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 그것이 무시 될 수 있기 때문에가 아닙니다. 피트니스의 과거 기간에는 강조되어야 할 미량 원소의 중요성이 나타납니다. 비타민 B1이 B2는 B6는 아미노산 대사 밀접 에너지 대사 만 체지방 연소 지방 감소뿐만 아니라 증가하는 근육의 효과를 달성하기 위해 근육 성장을 촉진하고, 그 중요성을 상상할 수있다. 따라서, 전후 운동을 촉진하지 단백질과 관련 필요한 신체 기능을위한 충분한 추적 요소를 추가해야합니다.
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