体重の体重を減らす方法を見てみましょう。効果的な月に体重のレシピを取得します。
どのような体重増加を食べるために薄い人のフィットネス
影なき男のフィットネスは、栗、牛肉、イカなど、高タンパク質含有食品は、体重増加を助けることができる食べて、ドライフルーツは、すべての良い食べ物です。
1、栗
非常に高い熱澱粉を多量に含有する栗成分は、デンプンに加えて、栗は、タンパク質、脂肪及びグループBのビタミン及び他の成分を含む。ビタミンCが存在する100グラム栗24ミリグラムを含有し、その同じ量のトマトよりもずっと多く、毎食後に栗を食べると、体のカロリーが強化されます。
2、牛肉
それは、利得を加重するとなると、赤肉は最高の食品です。鉄の自然クレアチンと豊富を含むながら、それは、筋肉の成長のために必要なだけでなく、タンパク質が含まれています。小扁はあなたが後半部を買うことができることを示唆している、テンダーロイン肉の一部は、より高いタンパク質を含んでいます。
3、イカ
イカコレステロールはコレステロールの615ミリグラムを含有するようにイカの100グラム当たり、非常に高いので、イカが本体ゲイン重量を助ける食べる。またイカも、カルシウム、リン、鉄および他の要素を含む、身体の骨格発達を助けそして造血。イカを食べることは、貧血を予防し、身体的疲労を和らげ、肝機能を改善し、視力を保護することができる.Squidは健康な食事食である。
4、ドライフルーツ
新鮮なブドウのカップはわずか60枚のカードが含まれていながら、素早く体にカロリーを追加することができます12ドライフルーツを食べる。ドライフルーツは、新鮮な果物の量よりも小さい、半分ドライフルーツのカップと、このようなレーズンのカップとして、新鮮な果物の内容、より高いので、カロリー量は、200カロリーが含まれています。
5、ミルク
乳製品は、このように時間安定アミノ酸本体を提供する、遅い消化のタンパク質を含む。スキムミルクの227グラムカップタンパク質8gの含有に加えて、ビタミンDとカルシウムが豊富で、重要両方成分は、骨の健康、筋肉の強さ、筋肉の成長を維持するのに役立ちます。
1ヶ月有効な減量レシピ
朝食：7：00-8：00--パン（3-4）、卵（1-2）+牛乳（ミルク）。
朝食はよく食べるが、朝食の高消費の消費を意味しない、普通の食べ物のように。
夕食10：00 - 果物（バナナはここでお勧めします）+穀物。
夕食は普通のように食べ過ぎる必要はありません。
ランチ：12：00
鶏の胸肉、牛肉、肉を食べて、野菜を食べていない、赤身の肉を選択：昼食など、米や高タンパク質食品を食べるのがベストです。
夕食：3:00 - 全粒粉パン（3-4錠）+ミルク+フルーツ。
午後の運動は比較的大きいので、午後の軽食ではエネルギー消費量を増やす必要があります。
夕食：6：00-7：00 - 米+菜食主義+正しい種類の肉。
高脂肪、高カロリーの食べ物を食べていない夕食は、それがホルモンベースの推奨されるが、タンパク質の摂取量は、ベジタリアンディナーでき、さらに健康を失ったことができません。
深夜：9：00-10：00 - シリアル+卵白。
寝る前に最後の食事としては、あまり食べない、少しエネルギー摂取のポイントとタンパク質の特定の量は、することができます。あなたはあまり夕食を食べるか、高カロリーの食品をたくさん食べる場合は、脂肪蓄積の多くにつながることができます。シャオ夜の後、就寝時間を保つために、他のものを食べていない。あなたが仕事や勉強する必要がある場合、あなたは多くの場合、周りの11:00遅くまで滞在する必要があり、その後、就寝前1時間はオートミールパンのドリンクを食べるが、ないように覚えていますあまりにも。
レシピを提供するだけでなく、4点に注意を払うことに加えて、身体をより効果的に機能していないだけでは、最高に調整するだけでなく、最高の状態への運動の偉大な数字。
1、追加するのに十分な熱
筋肉の成長を促進しながら、50以上のカロリーを達成するために、体重1キログラム当たりのカロリーの毎日の摂取量を必要とするので、あなたがより頑丈になりたい場合ように、4-5の食事を数回食べるために毎日の必要性を推奨筋肉の友人を得るために必要があります私は3000から4000の間のカロリーに毎日のカロリーに関与し得るために怖いとフィットネスの少年、そして、それらのカロリーは、電源への筋肉の合成のためのより適切な組織、臓器の基本的な機能のエネルギー需要を満たすことができないので、より多くの筋肉より迅速かつ効率的にフォームを作成します。
2、肉と炭水化物の重要性
タンパク質のサプリメントの場合は、心臓の筋肉のゲインフィットネス愛好家のように良い説明することができますが、同時に無視炭水化物の摂取量よりもタンパク質で非常に重要である。あなたはなど、パン、米、パン、パスタ、など多くの主食を食べる必要がある。この時間主食の400〜500グラムの少なくとも一日摂取量のために、主な栄養素は、これらの食品は、炭水化物が主食として、果物も炭水化物の一定量を含有しているだけでなく、スナックで筋肉を増やすことができ、あなたは運動後に食べることができますバナナ、ブドウなど炭水化物に関しては、身体構築運動のモチベーションを提供するだけでなく、筋肉の崩壊やエネルギー供給を最小限に抑えるために多くのエネルギーを提供します。効果的な筋肉の運動。
3、時間内にタンパク質を補充する
レシピのスタイルものの多くが、あなたはしばらくの間、乳清タンパク質ドリンク各食事は、タンパク質の存在、朝食の卵、卵白、ランチ、など牛肉、鶏の胸肉の夕食は、タンパク質が豊富でいることを見ることができ運動の健康筋肉の粉後のタンパク質の主要な源である。一般的には、筋肉タンパク質の最も重要な要素は、タンパク質の十分な供給ではありません、それは筋肉の繊維構造を構築することができない、強い筋肉がために筋肉タンパク質の！それだけでなく、困難です運動と分解が多すぎるので、タンパク質の量を適時に補充する必要があります。
4、強化される微量元素
実際には、彼らの毎日の食物摂取量では実際には微量栄養素の需要が非常に小さいことがわかりますが、あまりでき、それ中の微量元素の重要性を強調するために、期間中にそれを見ることができるように。フィットネスを無視することはできませんので。通りビタミンB1、B2、B6、アミノ酸代謝が密接にエネルギー代謝やタンパク質だけでなく、と関連している脂肪を減らすだけでなく、増加の筋肉の効果を達成するために、筋肉の成長を促進し、その重要性は、運動前と後の両方のため、想像することができ、体脂肪の燃焼を促進必要なボディ関数のトレース要素を追加する必要があります。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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