Diamo un'occhiata a cosa perdere peso peso guadagno peso? Ricette peso guadagno mese efficace.
Forma fisica sottile della gente da mangiare che aumento di peso
Fitness per persone magre Mangiare alcuni cibi ricchi di proteine può aiutare ad aumentare di peso, poiché castagne, manzo, calamari e frutta secca sono tutti cibi buoni.
1, castagna
componente castagno contenente una grande quantità di amido, che il calore è molto elevata, oltre all'amido, castagno contiene anche proteine, grassi e vitamine del gruppo B e altri ingredienti. C'è vitamina C conteneva 100 g di castagno 24 mg, che Molto più della stessa quantità di pomodori, mangiare castagne dopo ogni pasto rafforza le calorie del corpo.
2, manzo
Quando si tratta di aumento di peso, la carne rossa è il miglior cibo. Essa contiene non solo proteine necessarie per la crescita muscolare, mentre contenente creatina naturale e ricco di ferro. Xiao Bian suggeriscono che è possibile acquistare posteriori, filetto Alcune parti della carne, contengono proteine più elevate.
3, calamari
colesterolo Squid è molto alta, per 100 grammi di calamari per contenere 615 milligrammi di colesterolo, in modo da mangiare calamari aiuta il guadagno di peso corporeo. Inoltre calamari contiene anche calcio, fosforo, ferro e altri elementi, aiuta il corpo a sviluppo scheletrico e ematopoietiche. mangiare calamari possono prevenire l'anemia, alleviare la fatica, migliorare la funzione del fegato e proteggere la vista. calamaro è un sano cibi da ingrasso.
4, frutta secca
Mangiare dodici frutta secca può aggiungere rapidamente le calorie per il corpo. La frutta secca è inferiore al volume di frutta fresca, mezza tazza di frutta secca e di conseguenza il contenuto calorico più alto del contenuto della frutta fresca, come ad esempio una tazza di uvetta contiene 200 calorie, mentre una tazza di uva fresca contiene solo 60 carte.
5, latte
latticini contengono lento digerire le proteine, fornendo così uno stabile aminoacidi corpo per ore. 227g tazza di latte scremato oltre a contenere 8 g di proteine, anche ricco di vitamina D e di calcio, sia importante Gli ingredienti aiutano a mantenere la salute delle ossa, la forza muscolare, la crescita muscolare.
Un mese di ricette efficaci per la perdita di peso
Colazione: 7: 00-8: 00 - pane (3-4) + uova (1-2) + latte (latte di soia).
Colazione da mangiare bene, ma non significa che consumo elevato di colazione, solo cibo ordinario come.
Cena 10: 00 - frutta (banana raccomandata qui) + cereali.
La cena non ha bisogno di mangiare troppo, proprio come al solito.
Pranzo: 12: 00
Il pranzo è il migliore per mangiare piatti ad alto contenuto proteico di riso, come: petto di pollo, manzo, carne, scegliere la carne magra, non mangiare grassi e mangiare alcune verdure.
Cena: 3:00 - pane integrale (3-4 compresse) + latte + frutta.
L'esercizio pomeridiano è relativamente ampio, quindi gli snack pomeridiani devono aumentare l'assunzione di energia.
Cena: 6: 00-7: 00 - riso + vegetariano + il giusto tipo di carne.
Non mangiare cibi ricchi di grassi e ipercalorici per cena, si consiglia di innescare, ma l'assunzione di proteine non può essere persa, e quindi la cena vegetariana può essere sana.
Dopo la mezzanotte: 9: 00-10: 00 - cereali + albume d'uovo.
Come ultimo pasto prima di andare a letto, non si può mangiare troppo, un po 'di apporto di energia e una certa quantità di proteine può essere. Se la cena mangia troppo o mangia un sacco di cibi ipercalorici, può portare ad un grande accumulo di grasso. Non mangiare altre cose dopo la notte, il tempo di dormire è di circa 11. Se il tuo lavoro o studio ha bisogno, spesso devi stare alzato fino a tardi, 1 ora prima di andare a letto può anche mangiare pane bere cereali, ma ricorda di non Troppo
Oltre a fornire ricette anche prestare attenzione a quattro punti, non solo può essere più efficace per regolare le funzioni del corpo al meglio, ma anche massimizzare l'esercizio di postura alla condizione migliore.
1, abbastanza calore da aggiungere
Necessità di guadagnare il muscolo amico giornaliera raccomandata bisogno di mangiare 4-5 pasti un paio di volte, perché mentre promuovendo la crescita muscolare, hanno bisogno di apporto giornaliero di calorie per chilogrammo di peso corporeo per raggiungere più di 50 kcal, in modo che se si vuole diventare un più robusto idoneità ragazzo, poi come ho paura di essere coinvolti in calorie giornaliere fra a 3000-4000 calorie, le calorie possono non solo soddisfare l'organizzazione, la domanda di energia delle funzioni di base dell'organo, più adeguata per la sintesi del muscolo al potere, in modo che più muscoli Forma più veloce e più efficace.
2, l'importanza della carne e dei carboidrati
Per integratore di proteine, può essere descritto come buono nel appassionati di fitness cuore aumentare la massa muscolare, ma allo stesso tempo è molto importante di proteine di carboidrati ignorato. Questa volta avete bisogno di mangiare più alimenti di base come pane, riso, pane, pasta, ecc per almeno un apporto giornaliero di 400-500 grammi di alimento di base, i principali nutrienti questi alimenti sono carboidrati non solo come alimento di base, frutti contengono anche una certa quantità di carboidrati, può aumentare il muscolo alle spuntini, si può mangiare dopo l'esercizio fisico banane, uva maggiore assunzione di carboidrati. quando si parla di carboidrati, che non è solo in grado di fornire il movimento di potere fitness, è più che in grado di fornire energia per il rapporto di energia di disgregazione muscolare al minimo, e più Esercizio effettivo fuori dai muscoli.
3, reintegrare la proteina nel tempo
Anche se lo stile ricetta molto, ma si può vedere che ogni pasto è una proteina presente, prima colazione uovo, albume d'uovo, il pranzo e la cena a base di carne di manzo, petto di pollo, ecc, sono ricchi di proteine, mentre le bevande proteiche del siero di latte e dopo l'esercizio in polvere muscolare salute sono la principale fonte di proteine. in generale, la componente più importante di proteine muscolare non è un adeguato apporto di proteine, non può costruire la struttura delle fibre muscolari, i muscoli forti è difficile, non solo! a causa delle proteine muscolari eccessivo esercizio fisico e la sua decomposizione, in modo che un certo tempo per aggiungere la giusta quantità di proteine.
4, oligoelementi da rafforzare
Infatti, nell'assunzione giornaliera di cibo si troverà che la domanda di micronutrienti è in realtà molto piccola, ma non perché possa essere trascurata. Nel passato periodo di fitness si può vedere l'importanza degli oligoelementi da evidenziare. Vitamina B1, B2, B6 e metabolismo energetico e proteine, il metabolismo degli aminoacidi è strettamente correlato non solo a favorire la combustione dei grassi nel corpo per ridurre il grasso, ma anche a promuovere la crescita muscolare per ottenere l'effetto muscolare, la sua importanza può essere immaginata. Pertanto, sia prima che dopo l'esercizio È necessario aggiungere abbastanza elementi di traccia per le funzioni corporee richieste.
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