वजन घटाने की फिटनेस फिटनेस क्या वजन हासिल करने के लिए? महीने प्रभावी वजन घटाने व्यंजनों

वजन घटाने के वजन घटाने के लिए क्या करना है पर एक नजर डालते हैं? प्रभावी महीना वजन वजन व्यंजन

पतले लोग क्या वजन हासिल करने के लिए फिट होते हैं

पतली लोग स्वास्थ्य कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से वज़न हासिल करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि गोलियां, बीफ, व्यंग्य और सूखे फल सभी अच्छे खाद्य पदार्थ हैं

1, चेस्टनट

शाहबलूत स्टार्च, जो गर्मी बहुत अधिक है, स्टार्च के अलावा की एक बड़ी राशि युक्त घटक, शाहबलूत भी प्रोटीन, वसा और समूह बी विटामिन और अन्य सामग्री शामिल हैं। विटामिन सी निहित 100 ग्राम अखरोट 24 मिलीग्राम, नहीं है जो टमाटर की समान मात्रा से अधिक, हर भोजन के बाद गोलियां खाने से शरीर द्वारा अवशोषित गर्मी को मजबूत होता है।

2, बीफ़

यह लाभ वजन करने के लिए आता है, लाल मांस सबसे अच्छा भोजन है। यह जब लोहा में प्राकृतिक creatine और अमीर युक्त, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए न केवल प्रोटीन आवश्यक होता है। जिओ बियान सुझाव है कि आप का पुट्ठा खरीद सकते हैं, टेंडरलॉइन मांसल के कुछ हिस्सों में, उनमें उच्च प्रोटीन होते हैं

3, व्यंग्य

विद्रूप कोलेस्ट्रॉल, में व्यंग्य की 100 ग्राम कोलेस्ट्रॉल के 615 मिलीग्राम शामिल करने के लिए प्रति, तो खाने के विद्रूप शरीर लाभ वजन में मदद करता है, बहुत अधिक है। इसके अलावा व्यंग्य भी कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा और अन्य तत्व शामिल हैं में शरीर कंकाल विकास में मदद करता है और hematopoietic। व्यंग्य,, एनीमिया को रोकने थकान को कम जिगर समारोह में सुधार लाने और दृष्टि की रक्षा कर सकते खाते हैं। विद्रूप एक स्वस्थ मेद खाद्य पदार्थ है।

4, सूखे फल

बारह सूखे फल खाएं। जल्दी से शरीर के लिए कैलोरी जोड़ सकते हैं सूखे फल ताजा फल की मात्रा से छोटी है, आधे सूखे फल का एक कप है और इसलिए कैलोरी ऐसे किशमिश का एक कप के रूप में ताजा फल की सामग्री, की तुलना में अधिक है, जबकि ताजा अंगूर का एक कप केवल 60 कार्ड होते हैं, 200 कैलोरी होता है।

5, दूध

डेयरी उत्पादों धीमी गति से प्रोटीन की 8 जी युक्त, यह भी विटामिन डी और कैल्शियम, दोनों महत्वपूर्ण में अमीर के अलावा प्रोटीन पचाने होते हैं, इस प्रकार घंटे के लिए एक स्थिर अमीनो एसिड शरीर प्रदान करते हैं। मलाई निकाला दूध की 227g कप सामग्री हड्डी स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने में मदद करती है।

एक महीने प्रभावी वजन घटाने व्यंजनों

नाश्ता: 7: 00-8: 00 - रोटी (3-4) + अंडे (1-2) + दूध (सोया दूध)।

नाश्ता अच्छा खाना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि नाश्ते के उच्च उपभोग की खपत, सिर्फ साधारण भोजन जैसे

डिनर 10: 00 - फल (केले की सिफारिश की गई) + अनाज

रात के खाने के लिए बहुत ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, बस सामान्य की तरह।

दोपहर का भोजन: 12:00

दोपहर के भोजन के लिए उच्च प्रोटीन चावल के व्यंजन खाएं, जैसे कि: चिकन स्तन, मांस, मांस, दुबला मांस का चयन, वसा नहीं खाएं और कुछ सब्जियां खाएं

रात्रिभोज: 3:00 - पूरी गेहूं की रोटी (3-4 गोलियाँ) + दूध + फल

दोपहर का व्यायाम अपेक्षाकृत बड़ा है, इसलिए दोपहर नाश्ता को कुछ ऊर्जा खपत में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है।

डिनर: 6: 00-7: 00 - चावल + शाकाहार + सही प्रकार का मांस

रात के खाने के उच्च वसा उच्च कैलोरी खाना नहीं खाते, यह हार्मोन आधारित सिफारिश की है, लेकिन प्रोटीन की मात्रा खो दिया है नहीं किया जा सकता, शाकाहारी रात के खाने के अलावा स्वास्थ्य कर सकते हैं।

आधी रात के बाद: 9: 00-10: 00 - अनाज + अंडा सफेद

सोने से पहले एक आखिरी भोजन के रूप में, बहुत ज्यादा खाते हैं नहीं, एक छोटे से ऊर्जा खपत बिंदु और प्रोटीन की एक निश्चित राशि हो सकता है। आप बहुत ज्यादा रात का खाना खाने या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का एक बहुत खाते हैं, वसा जमा का एक बहुत का कारण बन सकता है। जिओ रात के बाद, अन्य बातों के नहीं खाते, सोते रहते हैं। आप काम या अध्ययन करते हैं, तो आप अक्सर आसपास 11:00 पर देर रहने के लिए है, तो की आवश्यकता है 1 घंटे से पहले सोने से दलिया रोटी पेय खा सकते हैं, लेकिन नहीं करने के लिए याद बहुत ज्यादा

एक नुस्खा प्रदान करने, लेकिन यह भी करने के अलावा चार अंक, न केवल शरीर के और अधिक प्रभावी कार्यकरण के लिए सबसे अच्छा करने के लिए समायोजित, लेकिन यह भी सबसे अच्छा राज्य के लिए व्यायाम का एक बड़ा आंकड़ा पर ध्यान देना।

1, जोड़ने के लिए पर्याप्त गर्मी

पेशी दोस्त की सिफारिश की दैनिक 4-5 भोजन कई बार खाने के लिए है, क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने,, शरीर के वजन के किलोग्राम 50 से अधिक किलो कैलोरी प्राप्त करने के लिए प्रति कैलोरी की दैनिक खुराक की जरूरत है ताकि अगर आप एक अधिक मजबूत बनना चाहते हैं की जरूरत है हासिल करने के लिए की आवश्यकता है फिटनेस लड़का है, तो के रूप में मैं 3000-4000 के बीच कैलोरी दैनिक कैलोरी में शामिल करने के लिए डर लग रहा है, उन कैलोरी एकमात्र ऐसा संगठन है, अंग के बुनियादी कार्यों में से ऊर्जा की मांग, सत्ता में पेशी के संश्लेषण के लिए और अधिक पर्याप्त पूरा नहीं कर सकता है, ताकि अधिक मांसपेशियों तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से फ़ॉर्म बनाएं

2, मांस और कार्बोहाइड्रेट का महत्व

प्रोटीन पूरक के लिए, हृदय की मांसपेशी लाभ फिटनेस के प्रति उत्साही में रूप में अच्छा वर्णित किया जा सकता है, लेकिन एक ही समय में नजरअंदाज कर दिया कार्बोहाइड्रेट सेवन से प्रोटीन में बहुत महत्वपूर्ण है। इस बार आप इस तरह की रोटी, चावल, रोटी, पास्ता, आदि के रूप में अधिक मुख्य खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत कम से कम मुख्य भोजन की 400-500 ग्राम की एक दैनिक खुराक के लिए, मुख्य पोषक तत्वों इन खाद्य पदार्थों कार्बोहाइड्रेट हैं न केवल एक प्रधान भोजन के रूप में, फल भी कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित राशि, शामिल स्नैक्स में पेशी को बढ़ा सकते हैं, तो आप व्यायाम के बाद खा सकते हैं केले, अंगूर वृद्धि हुई कार्बोहाइड्रेट सेवन। जब कार्बोहाइड्रेट, जो बिजली फिटनेस आंदोलन उपलब्ध कराने के ही लायक नहीं है के बारे में बात, कम से कम मांसपेशी बे्रकडाउन की ऊर्जा अनुपात के लिए ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम की तुलना में अधिक है, और अधिक है मांसपेशी से प्रभावी व्यायाम

3, समय में प्रोटीन फिर से भरना

हालांकि नुस्खा शैली एक बहुत है, लेकिन आप देख सकते हैं प्रत्येक भोजन के एक प्रोटीन मौजूद है, नाश्ता अंडा, अंडे का सफेद, दोपहर का भोजन और रात के खाने के मांस के, चिकन स्तन, आदि प्रोटीन से भरपूर होते हैं है, जबकि मट्ठा प्रोटीन पेय और व्यायाम स्वास्थ्य मांसपेशी पाउडर के बाद प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं। सामान्य रूप में, मांसपेशियों में प्रोटीन का सबसे महत्वपूर्ण घटक प्रोटीन की पर्याप्त आपूर्ति नहीं है, यह पेशी फाइबर संरचना का निर्माण नहीं कर सकते, मजबूत मांसपेशियों न केवल कि, मुश्किल है! मांसपेशी प्रोटीन की वजह से अत्यधिक व्यायाम और अपघटन, ताकि प्रोटीन की मात्रा का समय पर पुनः होना आवश्यक हो।

4, तत्वों को मजबूत बनाने के लिए ट्रेस करें

वास्तव में, अपने दैनिक भोजन का सेवन में पाएंगे कि वास्तव में सूक्ष्म पोषक बहुत छोटे के लिए मांग है, लेकिन कर सकते हैं कम। स्वास्थ्य की अनदेखी करने को देखने के लिए, अवधि में है कि यह में ट्रेस तत्वों के महत्व पर जोर करने में सक्षम हो नहीं कर सकेंगे क्योंकि नहीं। के रूप में विटामिन बी 1, बी 2, बी 6, अमीनो एसिड चयापचय बारीकी से ऊर्जा चयापचय और प्रोटीन केवल प्रचार नहीं शरीर में वसा दहन वसा को कम करने, लेकिन यह भी बढ़ती जा रही पेशी के प्रभाव को प्राप्त करने मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने, और इसके महत्व को कल्पना की जा सकती। इसलिए, दोनों से पहले और बाद व्यायाम के साथ संबंधित है आवश्यक कार्यों के लिए पर्याप्त ट्रेस तत्वों को जोड़ने की आवश्यकता है

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