Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Gewicht Fitness Gewichtszunahme zu verlieren? Effektive Monat Gewichtsrezept zu gewinnen.
Thin People Fitness zu essen, was Gewichtszunahme
Thin People Fitness Essen einige proteinreiche Lebensmittel können helfen, an Gewicht zu gewinnen, wie Kastanien, Rindfleisch, Tintenfisch und getrocknete Früchte sind alle gute Lebensmittel.
1, Kastanie
Chestnut Komponente eine große Menge an Stärke, die Hitze sehr hoch ist, zusätzlich zu Stärke, kastanien enthalten auch Eiweiß, Fett und Vitamine der Gruppe B und andere Zutaten. Es ist Vitamin C enthielt 100 g Chestnut 24 mg, die Viel mehr als die gleiche Menge an Tomaten, Esskastanien nach jeder Mahlzeit stärkt die Kalorien des Körpers.
2, Rindfleisch
Wenn es um Gewichtszunahme geht, ist rotes Fleisch die beste Nahrung.Es enthält nicht nur das Protein für den Muskelaufbau benötigt, sondern enthält auch natürliches Kreatin und reiches Eisen.Xiao Bian vorschlagen, dass Sie Hinterbeine, Filet kaufen können Einige Teile der fleischigen enthalten höhere Protein.
3, Tintenfisch
Squid Cholesterin ist sehr hoch, pro 100 Gramm Tintenfisch in 615 Milligramm Cholesterin zu enthalten, so essen Tintenfisch den Körper Gewichtszunahme hilft. Zusätzlich Tintenfisch enthält auch Kalzium, Phosphor, Eisen und andere Elemente, hilft dem Körper, Skelettentwicklung Und hematopoiesis.Essen Tintenfisch kann Anämie vorbeugen, körperliche Müdigkeit zu lindern, Leberfunktion zu verbessern und Sehkraft zu schützen.Sitz ist eine gesunde Ernährung Essen.
4, getrocknete Früchte
Die Hälfte der Tasse getrockneten Früchten hat einen höheren Kaloriengehalt als frisches Obst, zum Beispiel, eine Tasse Rosinen enthält 200 Kalorien und ein Glas frische Trauben enthält nur 60 Kalorien.
5, Milch
Milchprodukte enthalten langsame Proteine zu verdauen, wodurch für eine stabile Stunden Aminosäuren den Körper. 227g Tasse Milch zusätzlich 8 g Protein enthält, auch reich an Vitamin D und Calcium, die beide wichtige Zutaten helfen, Knochengesundheit, Muskelkraft, Muskelwachstum zu erhalten.
Ein Monat effektive Gewichtsverlust Rezepte
Frühstück: 7: 00-8: 00 - Brot (3-4) + Eier (1-2) + Milch (Sojamilch).
Frühstück gut zu essen, bedeutet aber nicht, dass Konsum von hohem Konsum von Frühstück, nur gewöhnliche Lebensmittel mögen.
Abendessen 10: 00 - Obst (Banane empfohlen) + Müsli.
Das Abendessen muss nicht zu viel essen, ganz wie normal.
Mittagessen: 12: 00
Mittagessen ist am besten, proteinreiche Reisgerichte zu essen, wie zum Beispiel: Hühnerbrust, Rindfleisch, Fleisch, wählen Sie mageres Fleisch, essen Sie kein Fett und essen Sie etwas Gemüse.
Abendessen: 3:00 - Vollkornbrot (3-4 Tabletten) + Milch + Obst.
Das Nachmittagstraining ist relativ groß, daher müssen Snacks am Nachmittag die Energiezufuhr erhöhen.
Abendessen: 6: 00-7: 00 - Reis + vegetarisch + die richtige Art von Fleisch.
Essen Sie kein fettiges, kalorienreiches Essen zum Abendessen, es wird empfohlen, zu prime, aber die Proteinaufnahme kann nicht verloren gehen, und dann vegetarisches Abendessen kann Gesundheit.
Nach Mitternacht: 9: 00-10: 00 - Müsli + Eiweiß.
Als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen, nicht essen zu viel, ein wenig Energiezufuhr Punkt und eine bestimmte Menge an Protein sein kann. Wenn Sie zu viel Abendessen essen oder eine Menge hochkalorische Lebensmittel essen, zu viel Fettansammlung führen kann. Xiao Essen Sie keine anderen Dinge nach der Nacht, Schlafzeit ist etwa 11. Wenn Ihre Arbeit oder Studium braucht, müssen Sie oft lange aufbleiben, 1 Stunde vor dem Zubettgehen kann auch essen Brot trinken Müsli, aber nicht zu vergessen Zu viel.
Neben der Bereitstellung von Rezepten achten Sie auch auf vier Punkte, kann nicht nur effektiver bei der Anpassung der Körperfunktionen zu den besten, sondern auch maximieren die Haltung, um den besten Zustand zu trainieren.
1, genug Wärme hinzuzufügen
Vorgeschlagene Muskelfreunde müssen die tägliche Anzahl der Mahlzeiten auf 4-5 Mahlzeiten erhöhen, da bei der Förderung des Muskelwachstums die tägliche Aufnahme von Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht mehr als 50 kcal erreicht, also wenn man stärker werden will Von der Fitness-Junge, dann die Hitze beteiligt jeden Tag wahrscheinlich auf 3000-4000 kcal, kann die Wärme nicht nur den Energiebedarf der Organisation, die grundlegenden Funktionen von Organen, sondern auch für die Synthese von Muskeln, um genügend Kraft, um Muskeln mehr Bilden Sie sich schneller und effektiver.
2, die Bedeutung von Fleisch und Kohlenhydraten
Für Protein-Ergänzungen, kann als das Bodybuilding-Enthusiasten gutes Herz beschrieben werden, aber in Protein Aufmerksamkeit, aber viele Menschen ignorieren die Aufnahme von Kohlenhydraten. Diesmal müssen Sie essen mehr Grundnahrungsmittel wie Brot, Reis, Brot, Nudeln, etc. Um die tägliche Aufnahme von mindestens 400-500 Gramm Grundnahrungsmittel zu erhalten, sind die Hauptnährstoffe für diese Lebensmittel Kohlenhydrate.Nicht nur als Grundnahrungsmittel enthalten Früchte auch einige Kohlenhydrate, erhöhte Muskel kann Snacks, nach dem Training einige essen können Bananen, Trauben, etc. Wenn es um Kohlenhydrate geht, gibt es nicht nur Motivation für Bodybuilding-Übungen, sondern liefert auch mehr Energie, um den Muskelabbau und die Energieversorgung zu minimieren und mehr Effektive Übung aus Muskelmasse.
3, füllen Sie das Protein rechtzeitig auf
Obwohl es viele Arten von Rezepten gibt, können Sie die Anwesenheit von Protein in jeder Mahlzeit sehen. Eier zum Frühstück, Eiweiß, Rindfleisch zum Mittag - und Abendessen und Hähnchenbrust sind alle reich an Protein. Molkenprotein Getränke und Nach der Ausübung von Muskelpulver ist die Hauptquelle für Protein.Im Allgemeinen, die Hauptkomponente des Muskelproteins, ohne ausreichende Versorgung mit Protein, können Sie nicht bauen eine Muskelfaserstruktur, der Muskel ist schwer zu stark, nicht nur! Muskelprotein aufgrund Zu viel Bewegung und Zersetzung, so dass rechtzeitig die Eiweißmenge aufgefüllt werden muss.
4, Spurenelemente verstärkt werden
In der Tat wird in ihrer täglichen Nahrungsaufnahme feststellen, dass die Nachfrage nach Mikronährstoffen in der Tat sehr klein, aber kann nicht, weil weniger in der Lage zu ignorieren. Fitness der Lage sein, dass in der Zeit, um zu sehen, was die Bedeutung von Spurenelementen in ihm zu betonen. Als Vitamin B1, B2, B6, Aminosäure-Stoffwechsel ist eng mit dem Energiestoffwechsel und Protein im Zusammenhang nicht nur Körperfett Verbrennung reduziert fette, fördern, sondern auch das Muskelwachstum zu fördern, um die Wirkung der Erhöhung des Muskels zu erreichen, und seine Bedeutung vorgestellt werden kann. Daher kann sowohl vor als auch nach dem Training Sie müssen genügend Spurenelemente für die erforderlichen Körperfunktionen hinzufügen.
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