Jetons un coup d'oeil à ce qu'il faut perdre du poids de poids de remise en forme? Recettes efficaces de poids de gain de mois.
Les personnes minces fitness pour manger ce gain de poids
Les personnes minces Fitness Manger des aliments riches en protéines peut aider à prendre du poids, car les châtaignes, le boeuf, les calmars et les fruits séchés sont tous de bons aliments.
1, châtaigne
composant Châtaigne contenant une grande quantité d'amidon, dont la chaleur est très élevée, en plus de l'amidon, la châtaigne contient également des protéines, des graisses et vitamines du groupe B et d'autres ingrédients. Il est de la vitamine C contenait 100 g de châtaignier 24 mg, qui Beaucoup plus que la même quantité de tomates, manger des châtaignes après chaque repas renforce les calories du corps.
2, boeuf
En ce qui concerne la prise de poids, la viande rouge est la meilleure nourriture. Il contient non seulement des protéines nécessaires à la croissance musculaire, tout en contenant la créatine naturelle et riche en fer. Xiao Bian suggère que vous pouvez acheter arrière-train, filet mignon Certaines parties de la chair, ils contiennent des protéines plus élevées.
3, calmar
cholestérol Squid est très élevé, pour 100 grammes de calmars pour contiennent 615 milligrammes de cholestérol, donc manger calmars aide le gain de poids corporel. Dans les calmars d'addition contient aussi du calcium, du phosphore, du fer et d'autres éléments, aide le corps développement du squelette Et calmar hématopoïèse.Eating peut prévenir l'anémie, soulager la fatigue physique, améliorer la fonction hépatique et protéger la vue.Squid est un aliment diététique sain.
4, fruits secs
Mangez douze fruits secs peuvent ajouter rapidement des calories au corps. Les fruits secs est plus petit que le volume de fruits frais, une demi-tasse de fruits secs et donc la teneur en calories supérieure à la teneur des fruits frais, comme une tasse de raisins secs contient 200 calories, tandis qu'une tasse de raisins frais ne contient que 60 cartes.
5, lait
Les produits laitiers contiennent digestion lente protéines, fournissant ainsi un amino-acides stables du corps pendant des heures. tasse 227g de lait écrémé en plus de contenir 8 g de protéines, également riche en vitamine D et de calcium, tous deux importants Les ingrédients aident à maintenir la santé des os, la force musculaire, la croissance musculaire.
Un mois de recettes efficaces de perte de poids
Petit déjeuner: 7h00-8h00 - pain (3-4) + œufs (1-2) + lait (lait de soja).
Petit déjeuner pour bien manger, mais ne signifie pas que la consommation de haute consommation de petit-déjeuner, juste la nourriture ordinaire comme.
Dîner 10h00 - fruits (banane recommandé ici) + céréales.
Le dîner n'a pas besoin de trop manger, comme d'habitude.
Déjeuner: 12h00
Le déjeuner est préférable de manger des plats de riz à haute teneur en protéines, tels que: poitrine de poulet, boeuf, viande, choisir la viande maigre, ne pas manger de la graisse, et manger des légumes.
Dîner: 3h00 - pain de blé entier (3-4 comprimés) + lait + fruits.
L'exercice de l'après-midi est relativement important, alors les collations de l'après-midi doivent augmenter l'apport énergétique.
Dîner: 6: 00-7: 00 - riz + végétarien + le bon type de viande.
Le dîner ne mange pas de haute teneur en gras des aliments riches en calories, il est recommandé à base d'hormones, mais l'apport en protéines ne peut pas être perdu, le dîner végétarien peut en outre la santé.
Après minuit: 9h00-10h00 - céréales + blanc d'œuf.
Comme un dernier repas avant d'aller au lit, ne peut pas manger trop, un peu d'énergie et une certaine quantité de protéines peuvent être.Si le souper mange trop ou manger beaucoup d'aliments riches en calories, peut conduire à une grande accumulation de graisse. après la nuit, ne pas manger d'autres choses, de garder l'heure du coucher. Si vous avez besoin pour travailler ou étudier, vous devez rester souvent tard à environ 11:00, puis 1 heure avant l'heure du coucher peut manger, boire du pain d'avoine, mais rappelez-vous de ne pas Trop.
En plus de fournir une recette, mais aussi faire attention à quatre points, non seulement plus efficace le fonctionnement du corps ajuster au mieux, mais aussi une grande figure de l'exercice au meilleur état.
1, assez de chaleur pour ajouter
Vous avez besoin de gagner ami musculaire recommandé besoin quotidien de manger 4-5 repas plusieurs fois, parce que, tout en favorisant la croissance musculaire, ont besoin de l'apport quotidien de calories par kilogramme de poids corporel pour atteindre plus de 50 kcal, de sorte que si vous voulez devenir un plus robuste garçon de remise en forme, alors que je suis peur de s'impliquer en calories par jour entre 3000-4000 calories, les calories ne peuvent pas répondre que l'organisation, la demande d'énergie des fonctions de base de l'organe, plus approprié pour la synthèse du muscle au pouvoir, de sorte que plus de muscle Formez plus vite et plus efficacement.
2, l'importance de la viande et des glucides
Pour supplément de protéines, peut être décrit comme un bon gain de muscle cardiaque amateurs de fitness, mais en même temps est très important en protéines que l'apport en glucides ignorés. Cette fois, vous avez besoin de manger plus d'aliments de base comme le pain, le riz, le pain, les pâtes, etc. pour au moins un apport quotidien de 400-500 grammes de nourriture de base, les principaux nutriments de ces aliments sont des glucides non seulement comme un aliment de base, les fruits contiennent également une certaine quantité d'hydrates de carbone, peut augmenter la masse musculaire au niveau des en-cas, vous pouvez manger après l'exercice Les bananes, les raisins, etc. Quand il s'agit de glucides, il fournit non seulement de la motivation pour les bodybuilders, mais fournit également plus d'énergie pour minimiser la dégradation de l'approvisionnement énergétique et plus Exercice efficace sur les muscles.
3, reconstituer la protéine dans le temps
Bien qu'il existe de nombreux styles de recettes, vous pouvez constater la présence de protéines dans chaque repas: les œufs pour le petit-déjeuner, le blanc d'œuf, le boeuf pour le déjeuner et le dîner et la poitrine de poulet sont riches en protéines. après l'exercice poudre musculaire de santé sont la principale source de protéines. de manière générale, la composante la plus importante de protéines musculaires n'est pas une quantité suffisante de protéines, il ne peut pas construire la structure de la fibre musculaire, les muscles forts est difficile, non seulement! à cause de la protéine musculaire Trop d'exercice et de décomposition, de sorte que doit être le réapprovisionnement en temps opportun de la quantité de protéines.
4, les oligo-éléments à renforcer
En fait, dans leur ration alimentaire quotidienne trouveront que la demande de micronutriments en fait très faible, mais ne peut pas parce que moins en mesure d'ignorer. Fitness pour être en mesure de voir que dans la période, pour souligner l'importance des oligo-éléments en elle. Comme la vitamine B1, B2, B6, le métabolisme des acides aminés est étroitement liée avec le métabolisme énergétique et de protéines non seulement promouvoir réduire la combustion de la graisse corporelle des graisses, mais aussi favoriser la croissance musculaire pour obtenir l'effet du muscle de plus en plus, et son importance peut imaginer. par conséquent, à la fois avant et après l'exercice Besoin d'ajouter suffisamment d'éléments traces pour les fonctions corporelles requises.
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