دعونا نلقي نظرة على ما لانقاص وزنه اللياقة البدنية زيادة الوزن؟ فعالية الشهر زيادة الوزن وصفات.
رقيقة الناس اللياقة البدنية لتناول الطعام ما زيادة الوزن
الناس رقيقة اللياقة البدنية تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد على زيادة الوزن، والكستناء، ولحم البقر والحبار والفواكه المجففة كلها الأطعمة الجيدة.
1، الكستناء
عنصر الكستناء تحتوي على كمية كبيرة من النشا، والتي الحرارة مرتفعة جدا، بالإضافة إلى النشا، يحتوي الكستناء أيضا البروتين والدهون ومجموعة فيتامينات B وغيرها من المكونات. وهناك فيتامين C الواردة 100 غرام كستناء 24 ملغ، والتي أكثر بكثير من نفس الكمية من الطماطم (البندورة)، وتناول الكستناء بعد كل وجبة يقوي السعرات الحرارية في الجسم.
2، لحم البقر
عندما يتعلق الأمر الى زيادة الوزن، واللحوم الحمراء هو أفضل غذاء. ويحتوي ليس فقط البروتين ضروري لنمو العضلات، في حين تحتوي على الكرياتين الطبيعية والغنية بالحديد. شياو بيان نقترح عليك أن تشتري الخلف، الخاصرة بعض أجزاء من سمين، أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
3، الحبار
الكولسترول الحبار عالية جدا، لكل 100 غرام من الحبار في لاحتواء 615 ملليغرام من الكولسترول، لذلك تناول الحبار يساعد زيادة الوزن الجسم. ويحتوي بالإضافة الحبار أيضا على الكالسيوم والفوسفور والحديد وعناصر أخرى، يساعد الجسم على تطوير الهيكل العظمي وللدم. يأكل الحبار يمكن أن يمنع فقر الدم، وتخفيف التعب، وتحسين وظائف الكبد وحماية البصر. الحبار هو الأطعمة تسمين صحية.
4، الفواكه المجففة
أكل اثني عشر الفواكه المجففة يمكن إضافة السعرات الحرارية بسرعة إلى الجسم. الفواكه المجففة أصغر من حجم الفواكه الطازجة، ونصف كوب من الفواكه المجففة، وبالتالي المحتوى من السعرات الحرارية أعلى من محتوى الفاكهة الطازجة، مثل كوب من الزبيب يحتوي على 200 سعرة حرارية، بينما كوب من العنب الطازج يحتوي فقط على 60 بطاقات.
5، الحليب
منتجات الألبان تحتوي على هضم البروتينات بطيئة، مما يوفر استقرارا الأحماض الأمينية في الجسم لعدة ساعات. 227g كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة لاحتواء 8G من البروتين، وأيضا غنية بفيتامين D والكالسيوم، وكلاهما مهم المكونات تساعد على الحفاظ على صحة العظام، وقوة العضلات، ونمو العضلات.
شهر واحد فعالة فقدان الوزن وصفات
الإفطار: 7: 00-8: 00 - الخبز (3-4) + البيض (1-2) + الحليب (حليب الصويا).
الإفطار لتناول الطعام بشكل جيد، ولكن لا يعني أن استهلاك الاستهلاك العالي من وجبة الإفطار، فقط الغذاء العادي مثل.
العشاء 10: 00 - الفاكهة (الموز أوصى هنا) + الحبوب.
العشاء لا تحتاج إلى تناول الطعام كثيرا، تماما مثل وضعها الطبيعي.
الغداء: 12: 00
الغداء هو الأفضل لتناول أطباق الأرز عالية البروتين، مثل: صدور الدجاج ولحم البقر واللحوم، واختيار اللحوم الخالية من الدهون، لا تأكل الدهون، وأكل بعض الخضروات.
العشاء: 3:00 - خبز القمح الكامل (3-4 أقراص) + الحليب + الفاكهة.
ممارسة بعد الظهر كبيرة نسبيا، لذلك وجبات خفيفة بعد الظهر تحتاج إلى زيادة بعض استهلاك الطاقة.
العشاء: 6: 00-7: 00 - الأرز + نباتي + الحق في نوع من اللحوم.
لا تأكل عالية الدهون، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتناول العشاء، فمن المستحسن أن رئيس الوزراء، ولكن لا يمكن أن تضيع كمية البروتين، وبعد ذلك عشاء نباتي يمكن الصحة.
بعد منتصف الليل: 9: 00-10: 00 - حبوب + البيض الأبيض.
كوجبة أخيرة قبل الذهاب إلى الفراش، لا يمكن أن تأكل كثيرا، تناول القليل من الطاقة وكمية معينة من البروتين يمكن أن يكون.إذا العشاء تناول الكثير أو تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، قد يؤدي إلى تراكم كبير من الدهون. لا تأكل أشياء أخرى بعد الليل، وقت النوم حوالي 11. إذا كان عملك أو الدراسة يحتاج، غالبا ما تضطر إلى البقاء حتى كل ليلة، ثم 1 ساعة قبل الذهاب إلى الفراش ويمكن أيضا تناول الخبز شراب الحبوب، ولكن تذكر عدم الكثير.
بالإضافة إلى توفير وصفات أيضا إيلاء الاهتمام لأربع نقاط، وليس فقط يمكن أن يكون أكثر فعالية في ضبط وظائف الجسم إلى الأفضل، ولكن أيضا تعظيم الموقف لممارسة أفضل حالة.
1، ما يكفي من الحرارة لإضافة
بحاجة لكسب الأصدقاء العضلات أوصى الحاجة اليومية للأكل 4-5 وجبات الطعام عدة مرات، لأنه في حين تعزيز نمو العضلات، والحاجة الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتحقيق أكثر من 50 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تريد أن تصبح أكثر قوة اللياقة البدنية الصبي، ثم وأنا أخشى أن تتورط في السعرات الحرارية اليومية إلى ما بين 3000-4000 سعرة حرارية، تلك السعرات الحرارية لا يمكن إلا أن تفي المنظمة، والطلب على الطاقة من الوظائف الأساسية للجهاز، أكثر ملاءمة لتركيب العضلات إلى السلطة، حتى أن أكثر العضلات شكل أسرع وأكثر فعالية.
2، أهمية اللحوم والكربوهيدرات
للبروتين، يمكن وصفها بأنها جيدة في المتحمسين للياقة البدنية القلب اكتساب المزيد من العضلات، ولكن في نفس الوقت مهم جدا في البروتين من تناول الكربوهيدرات تجاهلها. هذه المرة كنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأغذية الأساسية مثل الخبز والأرز والخبز والمعكرونة وغيرها لالمدخول اليومي لا يقل عن 400-500 غرام من المواد الغذائية الأساسية، المواد الغذائية الرئيسية هذه الأطعمة هي الكربوهيدرات ليس فقط كغذاء أساسي، تحتوي الفواكه أيضا على كمية معينة من الكربوهيدرات ويمكن أن تزيد من العضلات في وجبات خفيفة، يمكنك أن تأكل بعد ممارسة الرياضة الموز والعنب زيادة تناول الكربوهيدرات. عندما نتحدث عن الكربوهيدرات، وهي ليست الوحيدة القادرة على توفير حركة اللياقة البدنية السلطة، هو أكثر من قادر على توفير الطاقة لنسبة الطاقة من انهيار العضلات إلى الحد الأدنى، وأكثر من ذلك ممارسة فعالة للخروج من العضلات.
3، وتجديد البروتين في الوقت المناسب
على الرغم من أن أسلوب صفة الكثير، ولكن يمكنك أن ترى أن كل وجبة لديها بروتين الحالي، الفطور البيض، بياض البيض والغداء والعشاء من لحوم البقر والدجاج، وما إلى ذلك هي غنية في البروتين، في حين المشروبات بروتين مصل اللبن و بعد ممارسة مسحوق العضلات هو المصدر الرئيسي للبروتين.في عام، المكون الرئيسي للبروتين العضلات، دون إمدادات كافية من البروتين، لا يمكنك بناء هيكل الألياف العضلية، والعضلات من الصعب قوية، وليس فقط! بروتين العضلات بسبب الكثير من التمارين والتحلل، بحيث يجب أن يكون تجديد الوقت المناسب من كمية البروتين.
4، العناصر النزرة إلى تعزيز
في الواقع، في الاستهلاك الغذائي اليومي سوف تجد أن الطلب على المغذيات الدقيقة في الواقع صغيرة جدا، ولكن لا يمكن لأقل قدرة على تجاهل. ياقة البدنية ليكون قادرا على رؤية أنه في هذه الفترة، للتأكيد على أهمية العناصر النزرة في ذلك. كما فيتامين B1، B2، B6، ويرتبط استقلاب الأحماض الأمينية بشكل وثيق مع استقلاب الطاقة والبروتين لا تشجع فقط الدهون في الجسم الاحتراق يقلل الدهون، ولكن أيضا تعزيز نمو العضلات لتحقيق تأثير زيادة العضلات، وأهميته يمكن تصوره. لذلك، قبل وبعد ممارسة نحن بحاجة إلى إضافة العناصر النزرة كافية ضروري للجسم ليعمل.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
