Qué beber durante la actividad física?
Lo mejor es no beber durante la actividad física, porque beber puede inhibir el crecimiento muscular, pero también tiene muchos efectos nocivos en el cuerpo humano.
Porque incluso si no es apto, para la ingesta de alcohol normal y el riesgo de cáncer relacionado con la aptitud no se puede beber, porque la bebida de fitness también puede conducir a una masa muscular reducida, aptitud igual a Jian blanco.
1 gramo de glucosa es 4 calorías, 1 gramo de proteína es 4 calorías, 1 gramo de grasa es 9 calorías, mientras que 1 gramo de alcohol es 7 calorías, las calorías son altas, la primera no conduce a la pérdida de peso, el alcohol en El metabolismo del cuerpo es la glucólisis anaeróbica del hígado no es buena, el alcohol puede estimular el sistema nervioso, no es propicio para el control muscular, el ejercicio ebrio produce excitación, lo que lleva a lesiones deportivas.
Qué beber durante la actividad física
1, el alcohol inhibe el crecimiento muscular
Unas pocas horas antes de irse a la cama es el período pico de la secreción de la hormona del crecimiento, pero porque el alcohol puede alterar el ritmo de sueño normal, se reducirá el número de liberación de la hormona del crecimiento, la reducción de la proporción de incluso hasta 70%, por lo que el alcohol destruirá la original puede ser muscular Proceso de formación.
Los estudios han demostrado que la ingesta baja de alcohol (cantidad de beber menos de 0,5 g / kg), para el crecimiento muscular, promover la secreción de las hormonas hay ningún efecto, pero si continúa para beber, que va a cambiar algo en la bebida 10-16 horas después de 3 tazas, se reducirá el nivel de inflamación después del ejercicio.
2, el alcohol dificulta la quema de grasa
Cuando el alcohol entra en el cuerpo, la quema de grasa hasta aproximadamente 12 infancia estancada, lo que afecta a la eficacia de la pérdida de grasa. En segundo lugar, el cuerpo tenderá a ser calorías del alcohol se almacenan como grasa visceral, si el largo plazo, se formará a menudo decimos 'panza de cerveza'.
El alcohol también estimula el apetito, por lo que comer no puede parar, porque la gente tiene un mecanismo de control natural para regular la cantidad de la cantidad de alimentos que comen, y cuando se bebe alcohol, se romperá este mecanismo, el cambio no es fresco, loco la ingesta de diversos tipos de alimentos, estos alimentos puede ser transparente cuando no está comiendo puede imaginar, esto obviamente no es una buena cosa para la gente en una dieta para reducir la grasa.
Efectos sobre el apetito y pueden estar relacionadas con el tipo de vino, licor arreglo común es aumentar el apetito cerveza y vino blanco<红葡萄酒<鸡尾酒.
Si no se puede beber, recomienda elegir la cerveza o vino blanco, al menos hay poco apetito para ayudar a evitar el vino de modulación, la inhibición cócteles, licor mezclado, alcohol, azúcar significa calorías va a almacenar el azúcar Oh.
3, el alcohol inhibe la hormona del crecimiento
Efectos del alcohol en los niveles hormonales también afectan a la recuperación de los músculos, el sistema nervioso, no sólo su eficacia de la formación se reduce después de beber también afectará después de cada entrenamiento, por lo que no beba la aptitud (hasta que se recupere antes), este Es el sentido común básico!
4, el alcohol afecta la liberación de testosterona
Alcohol obstaculizará el trabajo de testosterona, porque cuando se bebe alcohol, el hígado metaboliza el alcohol producirá una sustancia tóxica, afectará directamente a la liberación de testosterona. Esto reducirá la concentración de sustancias testosterona tóxico, lo que resulta en el estancamiento crecimiento muscular o incluso perdido.
Dieta tabú durante la aptitud
1, verduras crudas
Después de fitness, vegetales crudos sin tratar no debe ser. Zanahoria, el apio, el pimiento rojo y brócoli podría ser dieta saludable baja en grasas, pero después de no comer para los deportes porque estos alimentos no es suficiente para reponer la energía para mantener un metabolismo saludable sin embargo, si usted debe comer las verduras, se puede añadir el yogur, mantequilla de nueces o hummus y otras salsas para ensaladas, pero no con la crema.
2, comida rápida alta en grasa
Las papas fritas, las papas fritas, las hamburguesas, los perritos calientes y los copos de maíz, por ejemplo, pueden llenar rápidamente los estómagos hambrientos, pero comer en el gimnasio es lo mismo que hacer los entrenamientos anteriores. La grasa de estos alimentos es difícil de digerir, no el ejercicio de las personas Después de esperar ver la situación, después del ejercicio necesita agregar glucógeno, en lugar de aumentar la grasa almacenada del cuerpo.
3, aperitivo de postre
Los bocadillos como donas y pan no son nutritivos, pero tienen altos niveles de grasas y calorías. Aunque se necesitan carbohidratos para complementar el combustible muscular después del ejercicio, es más adecuado el pan de trigo integral con mantequilla de maní o mermelada de frutas.
4, refrescos y jugo de fruta
Sin embargo, no es apropiado tomar bebidas dulces, incluidos refrescos o jugos que contengan fructosa, después de un período de ejercicio. Beber bebidas azucaradas después del ejercicio extenuante puede tener un efecto adverso, ya que reduce el metabolismo e impide la pérdida de peso. El transporte también puede llamar la atención, solo cuando se necesita beber, para agregar que el electrolito se puede perder, la sed más adecuada para beber agua, se puede comer plátano de raíz para agregar potasio.
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