چه چیزی در طول تناسب اندام باید نوشید؟
بهتر است در طول تناسب اندام نوشیدنی نباشد، زیرا نوشیدن می تواند رشد ماهیچه را مهار کند، اما اثرات مضر زیادی بر بدن انسان دارد.
از آنجا که حتی اگر مناسب نباشد، برای مصرف الکل طبیعی و خطر سرطان زا در ارتباط با تناسب اندام نمی تواند نوشیدنی، زیرا نوشیدنی تناسب اندام همچنین می تواند باعث کاهش توده عضلانی، تناسب اندام با جیان سفید شود.
1 گرم گلوکز 4 کالری است، 1 گرم پروتئین 4 کالری است، 1 گرم چربی 9 کالری است در حالیکه 1 گرم الکل 7 کالری است کالری زیاد است و برای اولین بار کالری کم نمی آورد متابولیسم بدنی گلیکولیز بی هوازی در کبد خوب نیست، الکل همچنین می تواند سیستم عصبی را تحریک کند، سلول عضلانی را تحریک نمی کند، ورزش مستی باعث هیجان می شود، منجر به آسیب های ورزشی می شود.
چه چیزی در طول تناسب اندام باید نوشید؟
1، الکل مانع رشد عضلات می شود
چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب دوره اوج ترشح هورمون رشد است، اما به دلیل مصرف الکل می تواند ریتم خواب طبیعی را مختل، خواهد شد تعدادی از آزاد شدن هورمون رشد را کاهش دهد، کاهش می یابد نسبت حتی تا 70٪، به طوری که الکل را به اصلی را از بین ببرد می تواند عضلات فرایند تشکیل
مطالعات نشان داده اند که مصرف الکل کم (مقدار نوشیدن کمتر از 0.5 گرم / کیلوگرم)، برای رشد عضلات، ترویج ترشح هورمون هیچ اثر است، اما اگر شما همچنان به نوشیدن، آن را چیزی در نوشیدن تغییر 10-16 ساعت پس از 3 فنجان سطح التهاب پس از ورزش کاهش می یابد.
2، الکل مانع از سوختن چربی می شود
وقتی که الکل وارد بدن شود، سوزاندن چربی در حدود 12 دوران کودکی راکد، در نتیجه مؤثر بر بهره وری از دست دادن چربی. در مرحله دوم، بدن تمایل به کالری الکل به عنوان چربی احشایی ذخیره می شود، اگر دراز مدت، آن را تشکیل می دهند که ما اغلب می گویند: "شکم آبجو.
الکل نیز اشتها را تحریک، بنابراین شما می خورید می تواند به توقف، چرا که مردم یک مکانیزم کنترل طبیعی برای تنظیم چقدر مقدار مواد غذایی که می خورند، و هنگامی که مصرف الکل، آن را به این ساز و شکستن، تغییر است سرد، دیوانه نیست مصرف انواع مختلفی از مواد غذایی، این مواد غذایی ممکن است روشن هنگام غذا خوردن می توانید تصور کنید، این واضح است یک چیز خوب برای افرادی که در یک رژیم غذایی برای کاهش چربی نیست.
اثر بر اشتها و ممکن است به نوع شراب مربوط، مشروب آرایش رایج است تا به افزایش اشتها: آبجو و شراب سفید<红葡萄酒<鸡尾酒.
اگر شما نمی تواند نوشیدنی، توصیه می شود به انتخاب آبجو یا شراب سفید، حداقل است تمایل بسیار کمی برای کمک به جلوگیری شراب مدولاسیون، کوکتل مهار، مخلوط مایع، الکل وجود دارد، شکر معنی کالری شما را به قند ذخیره اوه.
3، الکل مانع رشد هورمون رشد می شود
اثرات الکل در سطح هورمون ها نیز بهبود عضلات، سیستم عصبی، نه تنها بهره وری آموزش های خود است پس از نوشیدن کاهش خواهد یافت همچنین بعد از هر آموزش تاثیر می گذارد، به طوری که تناسب اندام نوشیدنی نیست (تا زمانی که شما بازیابی قبل)، این تاثیر می گذارد آیا عقل عمومی اساسی است؟
4، الکل بر آزادی تستوسترون تاثیر می گذارد
الکل به کار تستوسترون مانع، چرا که وقتی مصرف الکل، کبد متابولیزه الکل یک ماده سمی تولید، به طور مستقیم آزادسازی هورمون تستوسترون تاثیر می گذارد. این غلظت مواد سمی تستوسترون را کاهش دهد، و در نتیجه رکود رشد عضلانی و یا حتی از دست داد.
در طول تابوهای غذایی تناسب اندام
1، سبزیجات خام
پس از تناسب اندام، سبزیجات خام درمان نشده نباید باشد. هویج، کرفس، فلفل قرمز و کلم بروکلی ممکن است رژیم غذایی کم چرب سالم است، اما بعد از ورزش غذا خوردن نیست زیرا این غذاها است برای دوباره پر کردن انرژی برای حفظ سرعت سوخت و ساز سالم کافی نیست با این حال، اگر شما باید خوردن سبزیجات، شما می توانید ماست، کره مغزها و یا هوموس و سایر سس برای سالاد اضافه کنید، اما نه با خامه.
2، با چربی بالا فست فود
چیپس سیب زمینی، سیب زمینی سرخ، همبرگر، هات داگ و ناچو، و غیره ممکن است به سرعت قادر به پر کردن معده گرسنه خود را، اما پس از غذا خوردن در تناسب اندام، ورزش قبل از اثر معادل به اجازه از پایین کشیدن است. این غذاها هستند دشوار است به هضم چربی، این است که حرکت مردم نیست می خواهم برای دیدن وضعیت پس از، پس از ورزش باید اضافه کرد که گلیکوژن، به جای افزایش بدن برای ذخیره چربی است.
3، میان وعده دسر
نان شیرینی بی شیرینی، تغذیه دسر است بالا، چربی و کالری بسیار بالا وجود دارد، اگر چه جنبش نیاز کربوهیدرات دوباره پر کردن عضلات سوخت، اما کره بادام زمینی یا پوره میوه جات نان گندم کامل مناسب تر است.
4، نوشابه و آب میوه
پس از دانش ورزشی تناسب اندام قطعا تشنه، با این حال، این بار نه مناسب برای نوشیدن نوشابه، از جمله نوشیدنی های گازدار حاوی آب میوه یا فروکتوز. پس از ورزش شدید نوشیدنی های شیرین می تواند معکوس، زیرا متابولیسم پایین تر، در نتیجه مانع کاهش وزن است. نوشیدن حمل و نقل همچنین می توانید با توجه به اضافه پتاسیم پرداخت به نوشیدن، نوشیدن تنها در صورت نیاز، برای دوباره پر کردن الکترولیت ها، مناسب تر به نوشیدن آب در هنگام تشنگی، خوردن موز.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
