Como iria beber durante o exercício?
É melhor não beber durante o exercício, porque o álcool inibe o crescimento muscular, mas há um monte de danos para o corpo humano.
Porque se não a aptidão para o pessoa normal relacionada com o consumo de álcool eo risco de câncer. Academia não pode beber, porque o álcool também pode levar a uma diminuição na quantidade de musculação, igual à aptidão branco e saúde.
1 grama de glicose é de 4 calorias, 1 grama de proteína é de 4 calorias, 1 grama de gordura é de 9 calorias, enquanto 1 grama de álcool é de 7 calorias, as calorias são altas, a primeira não favorece a perda de peso, o álcool O metabolismo do corpo é a glicólise anaeróbica no fígado não é bom, o álcool também pode estimular o sistema nervoso, não é propício à dominação muscular, o exercício bêbado produz uma pessoa excitada, levando a lesões esportivas.
O que beber durante a prática física
1, o álcool inibe o crescimento muscular
Algumas horas antes de ir dormir é o pico da secreção do hormônio do crescimento, mas porque o álcool interrompe o ritmo normal do sono, a liberação do hormônio do crescimento será reduzida, reduzindo a proporção de até 70%, de modo que o álcool destruirá o original pode fazer os músculos Processo de formação.
Estudos demonstraram que a baixa ingestão de álcool (com menos de 0,5 g / kg) não tem efeito no crescimento muscular e na promoção da secreção hormonal, mas se você continuar a beber vai mudar e depois de beber 10-16 horas após 3 xícaras, o nível de inflamação após o exercício será reduzido.
2, o álcool dificulta a queima de gordura
Quando o álcool entra no corpo, a queima de gordura estagna por cerca de 12 horas, o que afeta a eficiência da redução de lipídios. Em segundo lugar, o corpo humano tende a armazenar o calor do álcool como gordura visceral, e se o fizermos, muitas vezes dizemos que a barriga de cerveja.
O álcool também estimula o apetite, permitindo que você pare de comer porque as pessoas têm um mecanismo de controle natural para regular a quantidade de comida que eles comem, e quando você bebe quebra o mecanismo e se torna desagradável e louco A ingestão de vários tipos de alimentos que podem não ser comidos quando você é claro pode ser imaginada, o que obviamente não é bom para as pessoas que estão comendo menos gordura.
O efeito sobre o apetite pode estar relacionado ao tipo de vinho. Os tipos mais comuns de aumento do apetite são: Cerveja e vinho branco<红葡萄酒<鸡尾酒.
Se você realmente quer beber, recomenda-se que escolha cerveja ou vinho branco, pelo menos uma pequena ajuda para suprimir o apetite, para evitar a modulação do vinho, cocktails, álcool misto, açúcar, o álcool significa que você irá armazenar as calorias do açucar.
3, o álcool inibe o hormônio do crescimento
Os efeitos do álcool nos níveis hormonais também afetam a recuperação dos músculos e do sistema nervoso. Beber álcool não só reduz a eficiência do treino, mas também afeta cada sessão de treinamento mais tarde, então você não bebe até que você se recupere (até você se recuperar) É o senso comum básico!
4, o álcool afeta a liberação de testosterona
O álcool dificulta o funcionamento normal da testosterona, porque quando você bebe álcool, o fígado metaboliza o álcool produz uma substância tóxica que afeta diretamente a liberação de testosterona, uma substância tóxica que diminui a concentração de testosterona e faz com que o crescimento muscular estave ou até desapareça.
Tabu de dieta durante a prática física
1, vegetais crus
Os vegetais crus não processados não devem ser usados após o treino As cenouras, o aipo, as pimentas e os brócolis podem ser alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura, mas não são adequados para o exercício porque não são suficientes para reabastecer energia para manter uma taxa metabólica saudável No entanto, se você deve comer vegetais, pode adicionar molhos como iogurte, manteiga de noz ou areia de grão-de-bico para fazer salada, mas você não pode usar manteiga.
2, fast food rico em gordura
Batatas fritas, batatas fritas, hambúrgueres, cachorros-quentes e nachos, etc. pode ser capaz de preencher rapidamente o estômago com fome, mas depois de comer na aptidão, exercício antes que o efeito é equivalente a deixar pelo ralo. Estes alimentos são difíceis de digerir gordura, isso não é um movimento de pessoas gostaria de ver a situação depois, após o exercício deve-se acrescentar que o glicogênio, em vez de aumentar o corpo a armazenar gordura.
3, snacks doces
Donut pão, sobremesa nutrição não é alta, não são muito ricos em gordura e calorias, embora o movimento precisa de carboidratos repor muscular 'combustível', mas manteiga de amendoim ou de puré de fruta de pão de trigo integral é mais adequado.
4, refrigerantes e sucos
No entanto, não é apropriado beber bebidas doces, incluindo refrigerantes ou sucos contendo frutose, após um período de exercício. Beber bebidas açucaradas após um exercício extenuante pode ter um efeito adverso porque reduz o metabolismo e, portanto, impede a perda de peso. O transporte também pode tomar atenção, só quando necessário para beber, para adicionar o eletrólito pode ser perdido, sed mais adequado para beber água, pode comer banana radicular para adicionar potássio.
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