피트니스 중 무엇을 마셔야합니까?
음주가 근육 성장을 억제 할 수 있지만 인체에 많은 해로운 영향을 미치기 때문에 피트니스 중에 마시는 것이 가장 좋습니다.
피트니스 음료는 또한 근육 감소로 이어질 수 있기 때문에 정상적인 알코올 섭취 및 피트니스 관련 발암 위험 때문에 마시면 안되기 때문에 피트니스가 백인 Jian과 동등합니다.
1 그램의 포도당은 4 칼로리, 단백질 1 그램은 4 칼로리, 1 그램은 9 칼로리, 1 그램은 7 칼로리, 칼로리는 높습니다. 첫 번째는 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 신체의 신진 대사는 간장의 무산소 분해 작용이 좋지 않아 알코올이 신경계를 자극 할 수 있고 근육 조절에 도움이되지 않으며 음주 운동은 흥분을 불러 일으켜 스포츠 부상을 입힐 수 있습니다.
피트니스 중에 마시는 것
1, 알코올은 근육 성장을 억제합니다.
수면에 가기 몇 시간 전에 성장 호르몬 분비가 최고조에 달하지만 알콜이 정상적인 수면 리듬을 방해하기 때문에 성장 호르몬의 방출이 줄어들어 70 %의 비율로 감소하므로 알코올이 원래의 근육을 파괴 할 수 있습니다 형성 과정.
연구에 따르면 저 알코올 섭취 (0.5g / kg 미만의 음주)는 근육 성장과 호르몬 분비를 촉진시키지 않지만 술을 마시면 계속 바뀌고 음주 후 3 컵 10-16 시간 후에 운동 후 염증 수준이 감소합니다.
2, 알코올은 지방 연소를 방해한다.
알코올이 몸에 들어가면 지방 연소가 약 12 시간 동안 정체되어 지질 저하의 효율성에 영향을 미칩니다. 둘째, 인체는 알코올의 열을 내장 지방으로 저장하는 경향이 있으며, 그렇게하면 맥주 배가됩니다.
알코올은 또한 식욕을 자극하여 사람들이 먹는 음식의 양을 조절하는 자연적인 조절 메커니즘을 가지고 있기 때문에 먹는 것을 멈출 수 있습니다. 그리고 마실 때 그것은 메커니즘을 깨고 냉담하고 미쳐갑니다. 당신이 명확 할 때 먹지 않을지도 모른 모든 유형의 음식을 섭취하는 것은 상상할 수 있습니다. 이것은 적은 지방을 먹는 사람들에게는 분명 좋지 않습니다.
식욕에 영향이 와인의 종류에 관련 될 수 있고, 공통 액 장치는 식욕을 증가시키는 것이다 : 맥주 및 백포도주<红葡萄酒<鸡尾酒.
당신이 마실 수없는 경우, 맥주 또는 화이트 와인을 선택하는 것이 좋습니다, 적어도 변조 와인, 칵테일 억제, 혼합액, 알코올을 방지하기 위해 약간의 식욕이, 설탕 칼로리는 설탕을 저장할을 의미한다 오.
3, 알코올은 성장 호르몬을 억제합니다.
호르몬 수준에 대한 알코올의 효과는 근육, 신경계뿐만 아니라 훈련 효율을 각 훈련 후 영향을 미칠 것이다, 그래서 (이전에 복구 될 때까지) 적합성을 마시지 않는다 음주 후 감소 것,이의 회복에 영향을 미치는 기본적인 상식인가요!
4, 알코올 영향 테스토스테론 릴리스
알콜은 테스토스테론의 정상적인 작용을 방해합니다. 왜냐하면 알코올을 마시면 간에서 알코올 대사가 테스토스테론의 방출에 직접 영향을주는 독성 물질을 생성하기 때문에 테스토스테론 농도를 낮추고 근육 성장을 멈추거나 심지어는 사라지게 만듭니다.
피트니스 중 다이어트 금기
1, 생 야채
가공되지 않은 생 야채는 운동 후에 사용하면 안됩니다 당근, 셀러리, 고추 및 브로콜리는 건강에 좋은 저지방 식품 일 수는 있지만 건강한 신진 대사 속도를 유지하기 위해 에너지를 보충하기에 충분하지 않기 때문에 운동에 적합하지 않습니다. 그러나 야채를 먹어야하는 경우 요구르트, 너트 버터 또는 병아리 콩 샌드위치와 같은 소스를 추가하여 샐러드를 만들 수 있지만 버터는 사용하지 마십시오.
2, 고지방 패스트 푸드
감자 칩, 감자 튀김, 햄버거, 핫도그와 나초 등 신속하게 자신의 굶주린 배를 채울 수는 있지만 피트니스에서 식사 후, 효과 전에 운동 드레인 실망하는 것과 동일합니다.이 음식은 지방을 소화하기 어려운,이 사람들의 움직임 아니다 상황을보고 싶으면, 운동 후에 글리코겐을 첨가 할 필요없이 체내에 저장된 지방을 증가시켜야합니다.
3, 디저트 스낵
도너츠와 빵과 같은 간식은 영양가가 없지만 지방과 칼로리가 많습니다 운동 후 근육 연료를 보충하기 위해서는 탄수화물이 필요하지만 땅콩 버터 또는 과일 잼이있는 통밀 빵이 더 적합합니다.
4, 청량 음료 및 과일 주스
그러나 운동 기간 후에 청량 음료 나 과당 함유 주스 등의 단 음료를 마시는 것은 적절하지 않습니다. 격렬한 운동 후에 술을 마시는 것은 신진 대사를 줄여 체중 감소를 저해하기 때문에 악영향을 줄 수 있습니다. 수송은 또한 술을 마실 필요가있을 때만 전해질을 잃을 수 있고, 마시는 물에 더 갈증을 일으키고, 칼륨을 추가하기 위해 뿌리 바나나를 먹을 수 있습니다.
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