フィットネス中に何を飲むのですか？
飲酒は筋肉の成長を抑制することができるだけでなく、人体に多くの有害な影響を与えるので、フィットネス中に飲酒するのは最善ではありません。
フィットネス飲料はまた、筋肉量の減少につながることができるので、フィットしない場合でも、正常なアルコール摂取とフィットネスに関連する発癌性リスクのために飲むことができないため、フィットネスは白Jianに等しい。
1グラムのグルコースは4カロリー、1グラムのタンパク質は4カロリー、1グラムの脂肪は9カロリー、1グラムは7カロリーですが、カロリーは高く、最初は体重減少につながりません。身体の代謝は肝臓の嫌気性解糖系が良くない、アルコールも神経系を刺激することができ、筋肉支配に資するものではなく、酔っ払い運動はスポーツ傷害につながる興奮を生み出す。
フィットネス中に飲むもの
1、アルコールは筋肉の成長を阻害する
寝る前の数時間は、成長ホルモン分泌のピーク期間ですが、アルコールは、通常の睡眠リズムを混乱させることができるので、成長ホルモンの放出の数を減らすことができます、でも70％までの割合を低減し、そのオリジナルを破壊するアルコールが筋肉可能形成プロセス。
研究は、低アルコール摂取（0.5g未満/キロを飲む量）を示している、筋肉の成長のために、ホルモンの分泌を促進しても効果はありませんが、あなたが飲むことを続けるならば、それは飲みに何かを変更します3杯後の10〜16時間で、運動後の炎症のレベルが減少する。
2、アルコールの脂肪燃焼を妨げる
アルコールが体内に入ると、脂肪は、このように脂肪の損失の効率に影響を与え、約12停滞子供の頃まで焼く。第二に、体がアルコールのカロリーになりがちになる内臓脂肪として格納されている長期場合、それは我々がしばしば「ビール腹」と言っ形成することになります。
あなたが食べるので、アルコールはまた、人々は、彼らが食べる食品のどのくらいの量を調節するための自然な制御機構を持っている、とあなたはアルコールを飲むとき、それはこのメカニズムを中断しますので、変更はクールではない、止めることはできない、狂気の食欲を刺激します食品のさまざまな種類の摂取量は、これらの食品は、あなたが想像することができます食べていないときに明確にすることができ、これは明らかに脂肪を減らすためにダイエット中の人々のために良いことではありません。
食欲への影響とワインの種類に関連している可能性があり、酒の一般的な配置は、食欲を増加させることです：ビール＆白ワイン<红葡萄酒<鸡尾酒.
あなたが飲むことができない場合は、ビールや白ワインを選択することをお勧めします、少なくとも変調ワイン、カクテル阻害、混合液、アルコールを避けるのを助けるために少し食欲があり、砂糖はあなたがああ、砂糖を格納するカロリーを意味します。
3、アルコールは成長ホルモンを阻害する
アルコールホルモン濃度への影響も筋肉の回復に影響を与え、神経系の飲酒は、各トレーニングの後に影響します後、あなたのトレーニングの効率が低下しているだけでなく、その（あなたが前に回復するまで）適合性を飲まない、この基本的な常識です！
4、アルコールはテストステロン放出に影響する
あなたはアルコールを飲むとき、肝臓は有毒物質が生成されますアルコールは、直接テストステロンの放出に影響する代謝するのでアルコールは、テストステロンの作業の妨げになる。これは、筋肉の成長の停滞、あるいは失われ、その結果、有害物質のテストステロンの濃度を低減します。
食事中のタブー
1、生野菜
フィットネス後、未処理の生野菜。ニンジン、セロリすべきではない、赤唐辛子とブロッコリーは、健康的な低脂肪食であるかもしれないが、スポーツのために食べていないの後に、これらの食品は、健康的な代謝率を維持するためのエネルギーを補充するのに十分ではないので、あなたが野菜を食べる必要がある場合しかし、あなたはなく、クリーム、サラダ用のヨーグルト、ナッツバターまたはフムスやその他のソースを追加することができます。
2、高脂肪ファーストフード
ポテトチップス、フライドポテト、ハンバーガー、ホットドッグやナチョスなどはすぐに彼の空腹の胃を埋めることができるかもしれないが、フィットネスに食べた後、効果の前の運動は、ドレインをダウンさせるのに相当します。これらの食品は、脂肪を消化することが困難な、これは人の移動ではありません状況を見ることを望んだ後、運動後グリコーゲンを追加する必要はなく、体の蓄積脂肪を増やす。
3、デザートスナック
ドーナツパンは、デザートの栄養は、運動は炭水化物が「燃料」筋肉を補充する必要がありますが、全粒小麦のパンのピーナッツバターやフルーツピューレは、より適しているが、脂肪とカロリーが非常に高いがあり、高いものではありません。
4、ソフトドリンク、フルーツジュース
フィットネススポーツの知識は確かにのどが渇いて、しかし、フルーツジュースや果糖を含むソフトドリンクなどの甘い飲み物を飲むには適していません。この時間は。激しい運動後に甘い飲み物は、このように減量を妨げ、低代謝ので、逆効果になります後。ドリンク交通機関はまた、カリウムを追加するためにバナナを食べる時にのどが渇いて水を飲むために、より適した、電解質を補給するために、必要なときだけを飲む、飲むように注意を払うことができます。
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