फिटनेस के दौरान क्या खाएं?
फिटनेस के दौरान पीना सबसे अच्छा नहीं है, क्योंकि पीने से मांसपेशियों की वृद्धि को रोकना पड़ सकता है, लेकिन मानव शरीर पर कई हानिकारक प्रभाव भी होते हैं।
क्योंकि अगर नहीं सामान्य शराब का सेवन और कैंसर के खतरे को। फिटनेस नहीं पी सकते हैं से संबंधित व्यक्ति के लिए फिटनेस, क्योंकि शराब भी मांसपेशियों फिटनेस राशि, सफेद फिटनेस और स्वास्थ्य के बराबर में कमी हो सकती है।
हीट ग्लूकोज की एक ग्राम 4 कार्ड गर्मी प्रोटीन की एक ग्राम चार कार्ड, वसा की एक ग्राम 9 कैलोरी कार्ड है, और शराब की एक ग्राम सात कैलोरी कार्ड है है, गर्मी बहुत अधिक, सब से पहले वजन घटाने के लिए अनुकूल नहीं है, शराब शरीर की चयापचय खेल चोटों के लिए नेतृत्व,, anaerobic glycolysis जिगर के लिए, शराब भी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित अच्छा नहीं है मांसपेशी वर्चस्व, पीने और व्यायाम पैदा उत्तेजना के लिए अनुकूल नहीं है।
फिटनेस के दौरान क्या खाएं
1, शराब मांसपेशियों की वृद्धि को रोकता है
सोने से पहले कुछ घंटे वृद्धि हार्मोन स्राव के शिखर अवधि है, लेकिन क्योंकि शराब सामान्य नींद लय बाधित कर सकते हैं, वृद्धि हार्मोन की रिहाई की संख्या कम हो जाएगा, यहां तक कि 70% तक का अनुपात कम है, तो शराब मूल को नष्ट कर देगा पेशी हो सकता है संरचना प्रक्रिया
अध्ययनों से पता है कि कम शराब का सेवन, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए (कम से कम 0.5 ग्राम / किग्रा पीने की मात्रा), को बढ़ावा देने के हार्मोन का स्राव कोई प्रभाव नहीं है पता चला है, लेकिन अगर आप पीने के लिए जारी है, इसे पीने में कुछ बदल जाएगा 10-16 घंटे कप 3 के बाद, व्यायाम के बाद सूजन के स्तर कम हो जाता है।
2, शराब में वसा जलने में बाधा आती है
जब शराब में प्रवेश करती है शरीर, वसा के बारे में 12 स्थिर बचपन अप करने के लिए जल रहा है, इस प्रकार वसा हानि की दक्षता को प्रभावित कर रहा। दूसरे, शरीर शराब कैलोरी, आंत वसा के रूप में जमा हो जाती है, तो लंबे समय में, यह बनेगी हम अक्सर कहते हैं 'बियर बेली' हो जाते हैं जाएगा।
शराब भी भूख प्रोत्साहित होगा, ताकि आप को रोक नहीं सकते खाते हैं, क्योंकि लोगों को विनियमित करने के लिए कितना भोजन की मात्रा वे खाते हैं, और जब आप शराब पीते हैं, यह इस तंत्र टूट जाएगा, परिवर्तन शांत, पागल नहीं है एक प्राकृतिक नियंत्रण तंत्र है खाद्य पदार्थों के विभिन्न प्रकार के सेवन, इन खाद्य पदार्थों स्पष्ट है जब आप खाने कल्पना कर सकते हैं नहीं कर रहे हैं हो सकता है, यह स्पष्ट रूप से एक आहार पर लोगों के लिए एक अच्छी बात वसा कम करने के लिए नहीं है।
भूख पर और प्रभाव शराब के प्रकार से संबंधित हो सकता, शराब आम व्यवस्था भूख को बढ़ाने के लिए है: बीयर और व्हाइट वाइन<红葡萄酒<鸡尾酒.
आप नहीं पी सकते हैं, बियर या सफेद शराब का चयन करने की सिफारिश की, कम से कम वहाँ मदद करने के लिए मॉडुलन शराब, कॉकटेल निषेध, मिश्रित रसायन, शराब से बचने के छोटे से भूख है, चीनी कैलोरी आप चीनी स्टोर करेगा मतलब है ओह।
3, शराब वृद्धि हार्मोन को रोकता है
हार्मोन के स्तर पर शराब प्रभाव भी मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र, न केवल अपने प्रशिक्षण दक्षता पीने के बाद कम हो जाता है जाएगा भी प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद प्रभावित करेगा, इसलिए फिटनेस नहीं पीता (जब तक आप से पहले ठीक हो), इस की वसूली को प्रभावित बुनियादी सामान्य ज्ञान है!
4, शराब टेस्टोस्टेरोन रिलीज को प्रभावित करते हैं
शराब टेस्टोस्टेरोन का काम में बाधा होगा, क्योंकि जब आप शराब पीते हैं, जिगर metabolizes शराब एक जहरीले पदार्थ का उत्पादन करेगा, सीधे टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को प्रभावित करेगा। यह विषाक्त पदार्थ टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता को कम करने, मांसपेशियों की वृद्धि ठहराव या यहां तक कि खो दिया है, जिसके परिणामस्वरूप होगा।
फिटनेस के दौरान आहार निषेध
1, कच्ची सब्जियां
फिटनेस के बाद, अनुपचारित कच्ची सब्जियां नहीं होना चाहिए। गाजर, अजवाइन, लाल मिर्च और ब्रोकोली स्वस्थ कम वसा वाले आहार हो सकता है, लेकिन खेलों के लिए नहीं खा क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के लिए एक स्वस्थ चयापचय दर बनाए रखने के लिए ऊर्जा भरने के लिए पर्याप्त नहीं है के बाद हालांकि, अगर आप सब्जी खाना चाहिए, आप दही, अखरोट मक्खन या hummus और अन्य सॉस सलाद के लिए जोड़ सकते हैं, लेकिन क्रीम के साथ नहीं।
2, उच्च वसा वाले फास्ट फूड
आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर, हॉट डॉग और nachos, आदि जल्दी से अपने भूखे पेट भरने के लिए सक्षम हो सकता है, लेकिन फिटनेस में खाने के बाद, प्रभाव से पहले व्यायाम नीचे नाली जाने के बराबर है। इन खाद्य पदार्थों वसा को पचाने में मुश्किल हो जाता है, यह लोगों की एक आंदोलन नहीं है स्थिति देखने की उम्मीद करने के बाद, व्यायाम के बाद शरीर के संग्रहित वसा को बढ़ाने के बजाय ग्लाइकोजन जोड़ने की आवश्यकता होती है।
3, मिठाई नाश्ते
डोनट रोटी, मिठाई पोषण हालांकि आंदोलन की जरूरत है कार्बोहाइड्रेट मांसपेशी की भरपाई 'ईंधन' है, लेकिन पूरी गेहूं की रोटी के मूंगफली का मक्खन या फल प्यूरी अधिक उपयुक्त है उच्च नहीं है, वसा और कैलोरी में बहुत अधिक देखते हैं,।
4, शीतल पेय और फलों का रस
बाद फिटनेस खेल ज्ञान निश्चित रूप से प्यासा, हालांकि, इस समय फलों का रस या फ्रुक्टोज युक्त शीतल पेय सहित मिठाई पेय पदार्थ, पीने के लिए उपयुक्त नहीं है। ज़ोरदार अभ्यास के बाद मीठा पेय विरोधात्मक होगी, क्योंकि कम चयापचय, इस प्रकार वजन घटाने निरोधक। पीना ट्रांसपोर्ट भी ध्यान में रख सकते हैं, केवल जब पीने की ज़रूरत होती है, इलेक्ट्रोलाइट को जोड़ा जा सकता है, पीने के पानी के लिए प्यास अधिक उपयुक्त हो सकता है, पोटेशियम जोड़ने के लिए जड़ केले खा सकता है।
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