Was zu trinken während der Fitness?
Es ist am besten, während der Fitness nicht zu trinken, denn Trinken kann das Muskelwachstum hemmen, hat aber auch viele schädliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper.
Denn auch wenn nicht fit, für den normalen Alkoholkonsum und karzinogenes Risiko im Zusammenhang mit Fitness kann nicht trinken, weil Fitness-Drink kann auch zu verringerter Muskelmasse führen, Fitness gleich White Jian.
Hitze ein Gramm Glukose 4 Karte Wärme ein Gramm Eiweiß vier Karten sind, ein Gramm Fett 9 Kalorien-Karte und ein Gramm Alkohol sieben Kalorien-Karte, die Hitze sehr hoch ist, zunächst zu Gewichtsverlust ist nicht förderlich, Alkohol der Stoffwechsel des Körpers ist die anaerobe Glykolyse für die Leber ist nicht gut, Alkohol auch das Nervensystem stimuliert, ist dem Muskel Herrschaft, trinken und Bewegung erzeugt Aufregung nicht förderlich, zu Sportverletzungen führen.
Was während der Fitness zu trinken
1, hemmt Alkohol das Muskelwachstum
Wenig Stunden vor dem Schlafengehen die Spitzenzeit der Sekretion von Wachstumshormon ist, sondern weil Alkohol normalen Schlafrhythmus stören kann, werden die Anzahl der Freisetzung von Wachstumshormon, reduzierte den Anteil von sogar bis zu 70% reduzieren, so dass der Alkohol das Original zerstören kann Muskel sein Bildungsprozess.
Studien haben gezeigt, dass niedrige Alkoholkonsum (Menge trinken weniger als 0,5 g / kg) gezeigt, für das Muskelwachstum fördern die Sekretion von Hormonen keine Wirkung, aber wenn Sie trinken weiter, wird es etwas in das Trinkwasser ändern 10-16 Stunden nach 3 Tassen wird das Ausmaß der Entzündung nach dem Training reduziert.
2, Alkohol behindern Fettverbrennung
Wenn Alkohol in den Körper gelangt, stagniert die Fettverbrennung für etwa 12 Stunden, was die Effizienz der Lipidsenkung beeinflusst. Zweitens neigt der menschliche Körper dazu, die Wärme von Alkohol als viszerales Fett zu speichern, und wenn wir es tun, sagen wir oft, dass Bierbauch.
Alkohol stimuliert auch den Appetit, so dass Sie aufhören können zu essen, weil die Menschen einen natürlichen Kontrollmechanismus haben, um die Menge der Nahrung zu regulieren, die sie essen, und wenn Sie es trinken, bricht der Mechanismus und wird uncool, verrückt Die Einnahme von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die nicht gegessen werden können, wenn Sie klar sind, kann man sich vorstellen, was offensichtlich keine gute Sache für Leute ist, die weniger Fett essen.
Die Wirkung auf den Appetit kann mit der Art des Weins zusammenhängen.Ähnliche Arten der Appetitsteigerung sind: Bier und Weißwein<红葡萄酒<鸡尾酒.
Wenn Sie wirklich trinken wollen, ist es empfehlenswert, Bier oder Weißwein zu wählen, zumindest ein wenig helfen, den Appetit zu unterdrücken, um die Modulation von Wein, Cocktails, Alkohol, Alkohol zu vermeiden bedeutet, dass Sie die Kalorien von Zucker Oh speichern.
3, Alkohol hemmt Wachstumshormon
Die Auswirkungen von Alkohol auf den Hormonspiegel wirken sich auch auf die Erholung der Muskeln und des Nervensystems aus Alkoholkonsum reduziert nicht nur die Trainingseffizienz, sondern beeinflusst auch jede Trainingseinheit später, so dass Sie erst trinken, wenn Sie sich erholen (bis Sie sich erholen) Ist der grundlegende gesunde Menschenverstand!
4, beeinflussen Alkohol Testosteron-Freisetzung
Alkohol wird die Arbeit von Testosteron behindern, weil, wenn Sie Alkohol trinken, metabolisiert der Leber Alkohol eine toxische Substanz produziert, wird direkt die Freisetzung von Testosteron beeinflussen. Dadurch wird die Konzentration von toxischen Substanzen Testosteron, was zu Muskelwachstum Stagnation oder gar verloren zu reduzieren.
Diät Tabu während der Fitness
1, rohes Gemüse
Nach dem Fitness sollte unbearbeitet rohes Gemüse nicht sein. Karotte, Sellerie, Paprika und Brokkoli könnten gesunde fettarme Ernährung sein, aber für den Sport nach dem Essen nicht, weil diese Lebensmittel Energie zu tanken nicht ausreichend sind, eine gesunde metabolische Rate zu halten Allerdings, wenn Sie Gemüse essen müssen, können Sie Joghurt, Nussbutter oder Hummus und andere Soßen für Salate hinzufügen, aber nicht mit Sahne.
2, fettreiches Fastfood
Pommes frites, Pommes Frites, Burger, Hot Dogs und Cornflakes zum Beispiel können schnell hungrige Mägen füllen, aber das Essen im Fitnessstudio ist das gleiche wie bei den vorherigen Workouts: Das Fett in diesen Lebensmitteln ist schwer verdaulich, nicht das Training der Leute Nach der Hoffnung, die Situation zu sehen, nach dem Training müssen Glykogen hinzufügen, anstatt das gespeicherte Fett des Körpers zu erhöhen.
3, Dessert Snack
Snacks wie Donuts und Brot sind nicht nahrhaft, aber haben ein hohes Maß an Fett und Kalorien.Obwohl Kohlenhydrate benötigt werden, um Muskeltreibstoff nach dem Training zu ergänzen, ist Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Marmelade besser geeignet.
4, alkoholfreie Getränke und Fruchtsaft
Es ist jedoch nicht angemessen, süße Getränke, einschließlich alkoholfreier Getränke oder fruktosehaltiger Säfte, nach einer sportlichen Betätigung zu trinken.Ein Trinken von zuckerhaltigen Getränken nach anstrengender Bewegung kann sich nachteilig auswirken, da es den Stoffwechsel reduziert und somit den Gewichtsverlust verhindert. Transport kann auch Aufmerksamkeit trinken, nur wenn benötigt, um zu trinken, um den Elektrolyten hinzuzufügen kann verloren gehen, Durst besser geeignet für Trinkwasser, kann Wurzel Banane essen, um Kalium hinzuzufügen.
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