Que boire pendant la remise en forme?
Il est préférable de ne pas boire pendant la mise en forme, car boire peut inhiber la croissance musculaire, mais a également de nombreux effets nocifs sur le corps humain.
Parce que même si pas en forme, pour la consommation d'alcool normale et le risque cancérigène lié à la forme physique ne peut pas boire, parce que la boisson de fitness peut également conduire à une masse musculaire réduite, la forme physique égale à Jian blanc.
1 gramme de glucose est de 4 calories, 1 gramme de protéines est 4 calories, 1 gramme de graisse est de 9 calories, tandis que 1 gramme d'alcool est de 7 calories, les calories sont élevées, le premier n'est pas propice à la perte de poids Le métabolisme du corps est la glycolyse anaérobie sur le foie n'est pas bon, l'alcool peut également stimuler le système nerveux, n'est pas propice à la domination musculaire, l'exercice en état d'ébriété produit de l'excitation, conduisant à des blessures sportives.
Que boire pendant la mise en forme
1, l'alcool inhibe la croissance musculaire
Quelques heures avant d'aller dormir est le pic de la sécrétion de l'hormone de croissance, mais parce que l'alcool perturbe le rythme normal du sommeil, la libération de l'hormone de croissance sera réduite, réduisant la proportion jusqu'à 70%, donc l'alcool détruira les muscles. Processus de formation
Des études ont montré qu'un faible apport en alcool (buvant moins de 0,5 g / kg) n'a aucun effet sur la croissance musculaire et la promotion de la sécrétion hormonale, mais si vous continuez à boire, cela changera, et après avoir bu 10-16 heures après 3 tasses, le niveau d'inflammation après l'exercice sera réduit.
2, l'alcool entravent la combustion des graisses
Lorsque l'alcool pénètre dans le corps, la combustion des graisses jusqu'à environ 12 enfants stagnant, affectant ainsi l'efficacité de la perte de graisse. En second lieu, le corps aura tendance à être calories d'alcool sont stockées sous forme de graisse viscérale, si le long terme, il formera nous le disons souvent « ventre de bière ».
L'alcool sera également stimuler l'appétit, de sorte que vous mangez ne peut pas arrêter, parce que les gens ont un mécanisme de contrôle naturel de réguler la quantité de la quantité de nourriture qu'ils mangent, et quand vous buvez de l'alcool, il va briser ce mécanisme, le changement n'est pas cool, fou l'apport de divers types d'aliments, ces aliments peuvent être clair lorsque vous ne mangez pas peut l'imaginer, cela est évidemment pas une bonne chose pour les gens sur un régime pour réduire la graisse.
L'effet sur l'appétit peut être lié au type de vin, les types courants d'augmentation de l'appétit sont: bière et vin blanc<红葡萄酒<鸡尾酒.
Si vous ne pouvez pas boire, recommandé de choisir la bière ou de vin blanc, au moins il y a peu d'appétit pour aider à éviter le vin de modulation, l'inhibition de cocktails, liqueur mixte, l'alcool, le sucre signifie calories que vous allez stocker le sucre Oh.
3, l'alcool inhibe l'hormone de croissance
Les effets d'alcool sur les niveaux d'hormones affectent également la récupération des muscles, le système nerveux, non seulement l'efficacité de votre formation est réduite après consommation d'alcool aura également une incidence après chaque formation, donc ne pas boire de remise en forme (jusqu'à ce que vous récupérer avant), ce Est le bon sens de base!
4, l'alcool affecte la libération de testostérone
L'alcool va entraver le travail de la testostérone, parce que quand vous buvez de l'alcool, le foie métabolise l'alcool produira une substance toxique, affectera directement la libération de la testostérone. Cela permettra de réduire la concentration de testostérone de substances toxiques, ce qui entraîne une stagnation de la croissance musculaire ou même perdu.
Tabou de régime pendant la forme physique
1, légumes crus
Après remise en forme, les légumes crus non traités ne devraient pas être. La carotte, le céleri, le poivron rouge et le brocoli pourrait être alimentation saine à faible teneur en matières grasses, mais ne suffit pas après ne pas manger pour le sport parce que ces aliments pour reconstituer l'énergie pour maintenir un taux métabolique sain Toutefois, si vous devez manger des légumes, vous pouvez ajouter du yogourt, beurres de noix ou houmous et d'autres sauces pour les salades, mais pas avec la crème.
2, Fast-Food riche en graisses
Par exemple, les croustilles, les frites, les hamburgers, les hot-dogs et les flocons de maïs peuvent rapidement remplir les estomacs affamés, mais manger à la salle de gym est la même chose que les exercices précédents. Après avoir espéré voir la situation, après l'exercice besoin d'ajouter du glycogène, plutôt que d'augmenter la graisse stockée du corps.
3, collation de dessert
Les collations telles que les beignets et le pain ne sont pas nutritives mais contiennent beaucoup de graisses et de calories Bien que les glucides soient nécessaires pour compléter le carburant musculaire après l'exercice, le pain de blé entier avec beurre de cacahuète ou confiture de fruits convient mieux.
4, boissons gazeuses et jus de fruits
Cependant, il n'est pas approprié de boire des boissons sucrées, y compris des boissons gazeuses ou des jus contenant du fructose, après une période d'exercice.Boire des boissons sucrées après un exercice intense peut avoir un effet négatif parce qu'il réduit le métabolisme et entrave la perte de poids. Transport peut également boire l'attention, seulement quand il faut boire, ajouter l'électrolyte peut être perdu, soif plus approprié pour l'eau potable, peut manger des racines de banane pour ajouter du potassium.
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