ما للشرب خلال اللياقة البدنية؟
فمن الأفضل عدم شرب أثناء ممارسة الرياضة، لأن الكحول يثبط نمو العضلات، ولكن هناك الكثير من الضرر لجسم الإنسان.
لأنه إذا لم اللياقة البدنية للشخص العادي متعلقة بتناول الكحول وخطر الاصابة بالسرطان. ياقة البدنية لا تشرب، لأن الكحول يمكن أن يؤدي أيضا إلى انخفاض في كمية العضلات لياقة بدنية، أي ما يعادل لياقة بيضاء والصحة.
حرارة جرام واحد من الجلوكوز هو 4 الحرارة بطاقة غرام واحد من البروتين أربع بطاقات، غرام واحد من الدهون بطاقة 9 سعرات حرارية، وغرام واحد من الكحول بطاقة سبعة السعرات الحرارية، وكانت الحرارة مرتفعة جدا، أولا وقبل كل شيء لا تساعد على فقدان الوزن، والكحول التمثيل الغذائي في الجسم هو تحلل اللاهوائي ليست جيدة للكبد، والكحول أيضا أن يحفز الجهاز العصبي، لا يفضي إلى السيطرة على العضلات والشرب وممارسة تولد الإثارة، وتؤدي إلى الإصابات الرياضية.
ما للشرب خلال اللياقة البدنية
1، الكحول يمنع نمو العضلات
ساعات قليلة قبل الذهاب إلى الفراش هي فترة الذروة من إفراز هرمون النمو، ولكن بسبب الكحول يمكن أن يعطل العادي إيقاع النوم، وسوف تقلل من عدد من الافراج عن هرمون النمو، وانخفاض نسبة حتى تصل إلى 70٪، وبالتالي فإن الكحول سوف يدمر الأصلي يمكن أن يكون العضلات عملية التشكيل.
وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض كمية الكحول (مبلغ من شرب أقل من 0.5 جم / كجم)، لنمو العضلات، وتعزيز إفراز الهرمونات أي تأثير، ولكن إذا كنت لا تزال للشرب، وأنها سوف تغير شيئا في الشرب 10-16 ساعة بعد 3 أكواب، ومستوى الالتهاب بعد ممارسة الرياضة سيتم تخفيض.
2، الكحول تعيق حرق الدهون
عندما يدخل الكحول في الجسم، حرق الدهون الركود لمدة 12 ساعة، مما يؤثر على كفاءة الدهون-- خفض.ثانيا، جسم الإنسان يميل إلى تخزين حرارة الكحول والدهون الحشوية، وإذا فعلنا، ونحن غالبا ما نقول أن البيرة البطن.
الكحول أيضا يحفز الشهية، مما يسمح لك لوقف الأكل لأن الناس لديهم آلية التحكم الطبيعي لتنظيم كمية الطعام الذي يأكلون، وعندما تشرب فإنه يكسر الآلية ويصبح غير مجنون ومجنون الاستيعاب أنواع مختلفة من الأطعمة التي قد لا تؤكل عندما تكون واضحة يمكن أن يتصور، والتي من الواضح أنها ليست شيئا جيدا بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الدهون.
تأثير على الشهية قد تكون ذات صلة لنوع النبيذ.الأنواع الشائعة من زيادة الشهية هي: البيرة والنبيذ الأبيض<红葡萄酒<鸡尾酒.
إذا كنت تريد حقا أن تشرب، فمن المستحسن أن تختار البيرة أو النبيذ الأبيض، على الأقل القليل من المساعدة لقمع الشهية، لتجنب تعديل النبيذ والكوكتيلات والكحول المختلط والكحول السكر يعني أنك سوف تخزن السعرات الحرارية من السكر أوه.
3، الكحول يمنع هرمون النمو
آثار الكحول على مستويات الهرمونات تؤثر أيضا على انتعاش العضلات والجهاز العصبي.شرب الكحول ليس فقط يقلل من كفاءة التدريب الخاص بك، ولكن أيضا يؤثر على كل دورة تدريبية في وقت لاحق، لذلك لا تشرب حتى تعافى (حتى تعافى) هو الحس السليم الأساسي!
4، الكحول يؤثر على هرمون تستوستيرون الإفراج
سوف الكحول تعيق عمل هرمون تستوستيرون، لأنه عندما كنت تشرب الكحول، والكبد التمثيل الغذائي الكحول سوف تنتج مادة سامة، تؤثر بشكل مباشر على الافراج عن هرمون التستوستيرون، وهذا سوف يقلل من تركيز المواد السامة هرمون تستوستيرون، مما أدى إلى ركود نمو العضلات أو حتى فقدت.
حمية المحرمات أثناء اللياقة البدنية
1، الخضار النيئة
بعد اللياقة البدنية، لا ينبغي أن يكون الخضار النيئة غير المعالجة. الجزر، والكرفس، الفلفل الأحمر والبروكلي قد يكون اتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون، ولكن بعد لا يأكل لممارسة الرياضة لأن هذه الأطعمة ليست كافية لتجديد الطاقة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الصحي ومع ذلك، إذا كان يجب أكل الخضروات، يمكنك إضافة الزبادي، زبدة الفستق أو الحمص والصلصات الأخرى عن السلطة، ولكن ليس مع كريم.
2، عالية الدهون الوجبات السريعة
رقائق البطاطس، والبطاطس المقلية، والهمبرغر والهوت دوج والناتشوز، وما إلى ذلك قد تكون قادرة على ملء بسرعة بطنه من الجوع، ولكن بعد تناول الطعام في اللياقة البدنية وممارسة الرياضة قبل تأثير ما يعادل السماح هباء. هذه الأطعمة صعبة الهضم الدهون، هذه ليست حركة الناس أود أن أرى الوضع بعد، بعد وينبغي أن يضاف ممارسة هذا الجليكوجين، بدلا من زيادة الجسم على تخزين الدهون.
3، وجبة خفيفة الحلوى
دونات الخبز والتغذية الحلوى ليست عالية، وهناك عالية جدا من الدهون والسعرات الحرارية، وعلى الرغم من أن الحركة تحتاج الكربوهيدرات تجدد العضلات "وقود"، ولكن زبدة الفول السوداني أو الفاكهة هريس من خبز القمح الكامل هو أكثر ملاءمة.
4، والمشروبات الغازية وعصير الفاكهة
ومع ذلك، فإنه ليس من المناسب شرب المشروبات الحلوة، بما في ذلك المشروبات الغازية أو العصائر التي تحتوي على الفركتوز، وبعد فترة من التمارين الرياضية.شرب المشروبات السكرية بعد ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي لأنه يقلل من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يعيق فقدان الوزن. النقل يمكن أيضا شرب الاهتمام، إلا عند الحاجة للشرب، لإضافة بالكهرباء يمكن أن تضيع والعطش أكثر ملاءمة لمياه الشرب، ويمكن أن تأكل الموز الجذر لإضافة البوتاسيوم.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
