حقیقت میں، کمر چربی آپ کے خیال میں مشکل نہیں ہے، یہ آسان اور آسان طریقہ، آپ کو پیار کرنا ضروری ہے!
چربی سے باہر نکلیں
روٹی رقص کے تمام اقسام چربی اور کیلوریوں کو جلانے کے اچھے طریقے ہیں - ایک گھنٹے میں 400 کیلوری جلائیں - رقص آپ کے کمر پتلی بنانے کے لئے ایک طاقتور طریقہ ہے. سالسا، معیاری رقص، اور پیٹ رقص خاص طور پر مؤثر ہیں.
اپنی کرسی کو تبدیل کرنے کے لۓ اپنے وزن میں کمی کا استعمال کریں
شاید آپ کو لگتا ہے کہ یہ واقعی ایک کمیٹی کے بجائے وزن میں کمی کی گیند پر بیٹھتا ہے جو آپ گھڑی اور دیکھنے کے لئے استعمال کرتا تھا؛ تاہم، آپ کے پیٹ کو مضبوط کرنے کے لئے یہ بہت اچھا ہے، جب آپ کو آپ کے پٹھوں کا استعمال کرنا پڑے گا، خاص طور پر آپ کے پیٹ جسم پر بیٹھے ہوئے جسم کو متوازن کرنے کے لئے پٹھوں.
بیٹھ کرو
جی ہاں، آپ جانتے ہیں، اس طرح پرانے زمانے طریقہ جسم مسلسل کرل مسلسل جسمانی نرمی کو فارغ کرنے میں واقعی بہت مفید ہے ہے، لیکن لیٹ جاؤ اور اپ، تم فوری طور پر نتائج کو نہیں دیکھیں گے، آپ کو ایک دن دھرنا اپس کے 10-15 منٹ کر غور کر سکتے ہیں ہمیشہ آپ کے کانوں پر بجائے آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ پکڑ، تو آپ کو آپ کی گردن پر دباؤ ڈال یا واپس نہیں کرتے.
4. یانگ stooping حوالہ دیا
اگر آپ بیٹھ اپ کرنے کے لئے اسے تلاش کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے کام کو ورزش کرنے میں تبدیل کریں، جو صرف مؤثر اور آسان ہے، فرش پر بیٹھیں اور اپنا ہاتھ اپنے جسم کے اطراف پر رکھیں. صرف آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں. فرش پر بٹوے اٹھائیں، فرش پر بازو اور کندھے دونوں کے ساتھ، چند سیکنڈ کے لئے ایسی پوزیشن میں رکھو، اور آہستہ سے جسم کو واپس لے لو، 15-20 منٹ کے لئے بار بار.
یوگا کرو
صرف میڈونا جیسے ایک مشہور شخصیت سے بھی زیادہ ہے، یوگا یہ ہے کہ ہر سطح پر ہر ایک کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہے، اور خاص طور پر پیٹ کے لئے یہ کتنا اچھا ہے، خاص طور پر پیٹ کے لئے، کیونکہ یوگا کرتے ہوئے پیٹ کے ساتھ کیا جاتا ہے. سانس لینے کی مشقیں کرتے ہیں. اس کے علاوہ، یوگا جسم کی شکل کی تربیت کے لئے بہت مددگار ثابت ہوتا ہے - ایک اچھا جسم ہے، ایک ہی وقت میں ایک فلیٹ پیٹ ہے!
6. اپنے جسم کی ادائیگی کی جانچ پڑتال کریں
آپ اپنے پیٹ کو فلیٹ رکھنا چاہتے ہیں اور ایک ہی وقت میں آپ کے پیچھے مضبوط رہیں کیونکہ آپ کے کمر کے ارد گرد عضلات آپ کے ریڑھ کی حمایت بھی کرتے ہیں، لہذا آپ کے پیچھے اور پیٹ کے پیٹ کو برقرار رکھتا ہے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
