वास्तव में, कमर वसा को कम करने के रूप में मुश्किल के रूप में आपको लगता है नहीं है, इन सरल तरीकों, आप इसे पसंद करना चाहिए!
वसा से बाहर कूदो
जोरदार नृत्य के सभी रूपों के लिए एक अच्छा तरीका वसा और कैलोरी जला करने के लिए है - एक घंटे में 400 कैलोरी जला सकता है - और नृत्य, साल्सा, बॉलरूम, बेली नृत्य के लिए अपनी कमर कसरत है विशेष रूप से प्रभावी है।
अपनी कुर्सी बदलने के लिए अपनी वजन घटाने की गेंद का उपयोग करें
शायद आपको लगता है इस मूर्खतापूर्ण है, लेकिन बजाय एक गेंद पर बैठे दैनिक एक कुर्सी पर बैठने के लिए और टीवी वजन घटाने को देखने के लिए प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह बहुत अपने पेट को टोन करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए जब भी फायदेमंद है, विशेष रूप से अपने पेट गेंद पर बैठे शरीर को संतुलित करने के लिए स्नायु
बैठो अप करें
हाँ, आप जानते हैं, इस पुराने ढंग का तरीका है, लेकिन लेट जाओ और ऊपर, शरीर लगातार curled खिंचाव वास्तव में शारीरिक विश्राम राहत देने के लिए बहुत उपयोगी है। आप तत्काल परिणाम नहीं देखेंगे, आप उठक-बैठक के 10-15 मिनट कर एक दिन विचार कर सकते हैं । हमेशा अपने कानों पर बजाय अपने सिर के पीछे अपने हाथों पकड़ है, तो आप अपनी गर्दन तनाव या वापस नहीं है।
4. यांग stooping उद्धृत
आप बैठ अप करने के लिए मुश्किल लग रहा है, तो stooping स्पोर्ट्स बार है, जो भी प्रभावी है, और भी अधिक सरल और आसान है में बदल दिया है। फर्श पर बैठो, शरीर के दोनों किनारों पर हाथ डाल दिया। केवल करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग जमीन से कूल्हों को उठा, और फर्श पर अपने हथियार और कंधों रहते हैं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, तो अपने आप को वापस फर्श पर कम। इस 15-20 मिनट के लिए दोहराया है।
योग करो
मैडोना की तरह सिर्फ एक सेलिब्रिटी की तुलना में, योग हर चीज में हर किसी के साथ सहज है, और योग में स्नान करने के लिए, विशेष रूप से पेट के लिए, क्योंकि योग करना पेट के साथ किया जाता है श्वास व्यायाम करना। इसके अलावा, शरीर के आकार के प्रशिक्षण के लिए योग बहुत सहायक होता है - एक अच्छा शरीर है, एक ही समय में एक सपाट पेट होता है!
6. अपने शरीर की मुद्रा की जांच करें
आप अपने पेट को सपाट रखना चाहते हैं और साथ ही अपनी पीठ को मजबूत रखें क्योंकि आपकी कमर के आसपास के मांसपेशियों में भी आपकी रीढ़ का समर्थन होता है, इसलिए खड़े होकर अपनी पीठ और पेट को तंग रखता है।
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