فیلڈ ہفتے کے اختتام پر کم کیلوری کارڈ وزن غذا سے بچنے کے لئے

پتلی اور روشنی کم سینے روزہ رکھنے کا طریقہ کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، آپ کو احتیاط سے ان کو کھانے اور مینو، تین ماہ سے باہر مت جاؤ یہاں تک کہ اگر، تازہ دور جلدی سے روشنی کنٹرول جسم پر انحصار کرنا سیکھتے ہیں، طویل بقایا اخترتی سے خوفزدہ نہیں بلکہ کامل جسم کو برقرار رکھنے کے لئے سیکھنے کے لئے ہے یہ ذائقہ کھانے کے لئے.

'روزانہ کھانے کی مضامین کھائیں'

ڈنر 7:00 کھانے سے پہلے، اور رات کے کھانے کے بعد، پھل، بشمول کچھ کھایا نہیں کرتے. ڈنر کھانے کے ساتھ پیاز، ادرک، لہسن کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے تحول میں اضافہ. اس کے علاوہ، ہر کھانے پکا سبزیوں کا ایک کٹورا کھانے پر عمل کرنا ضروری ہے. وہاں جرم سے بھرا ایک بڑا کٹورا نہیں ہو گا یہاں تک کہ اگر فائبر اور مختلف معدنیات، وٹامن اور سبزیوں میں امیر کھانے کے لئے، اس طرح ایک صحت مند اور کم کیلوری کھانے کی اشیاء کیسے انکار کر سکتے ہیں!

'ہلکی وقفے امریکہ کا حصہ'

ہلکے وزن میں کمی کی خوراک کا طریقہ کار 2 کیلوری میں صرف 500 کیلوری کی مقدار کا اختتام ہوتا ہے، اسے صبح اور شام کے کھانے میں 2 کھانے کی سفارش ہوتی ہے، اور باقی 5 دن کھانے کے لئے معمول ہے. اگر آپ ایک ہی وقت میں روشنی کرنا چاہتے ہیں تو، نشست کا ایک حصہ، کم چربی ہائی پروٹین اجزاء، ایک اچھا تیل، بنیادی مجموعہ کے ہر کھانے کے لئے بہت سارے سبزیاں.

مجموعہ ایک

ناشتا سیلون آملیٹ، پپیہ 1/2 کٹورا.

ڈنر کدو 1/3 کٹوری، دباؤ کے دو ٹکڑے ٹکڑے، کم سے کم 1 کٹ سبزیوں.

مجموعہ دو

ناشتا سبزی quiche 1/2، چینی فری دودھ 240c.c ..

1/3 بار رات کے کھانے کا کٹورا، 2/3 اویسر کٹورا، بہت سارے سبزیوں کو ایک چھوٹا سا برتن میں پکایا جا سکتا ہے، چٹنی چھڑی نہیں کی کوشش کریں.

چھاتی کو آٹھ ترجیحات کو فروغ دیتی ہے

'پوائنٹ 1 پروٹین'

1 حصہ پروٹین کھانے سپلیمنٹس، پروٹین، دبلی پتلی گوشت یا مچھلی فلیکس، یا 3، یا 240c.c. سویا دودھ یا دودھ، یا توفو کے 100 گرام کی طرح وزن. ہر روز تبدیل کرنے کے لئے، آپ کے جسم کی ایک قسم کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں پروٹین کی اقسام، بلکہ آپ کو ذائقہ اور پیٹرن کی تبدیلی بھی پتلی کھانا کھانے پر زور دیتا ہے!

پوائنٹ 2 وٹامن سی '

وٹامن سی میں پھل اور سبزیوں سے انٹیک،، کولیجن فروغ دینے اور جسم فارم کی مرمت، ایک مؤثر کولیجن کی تشکیل نہیں کر سکتے ہیں زیادہ کھانے کے لئے نہیں تو کر سکتے ہیں. آنکھ بند کر خشک پھل کھا یا candied مت ان پر عملدرآمد کی مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین تازہ اور موسم میں پھل اور سبزیوں کو مؤثر طریقے سے کافی وٹامن سی شامل کر سکتے ہیں

پوائنٹ 3 وٹامن بی گروپ '

براؤن چاول، چاول اور دیگر اناج کے وٹامن B گروپ میں امیر کھانے کی طرح، چھاتی فرم رہے ہیں، تاکہ سینے کے انہدام کو روکنے کے کر سکتے ہیں.

'پوائنٹ 4 کیروٹین'

اس طرح پالک، گاجر اور اسی طرح، جلد اور چپچپا جھلیوں کے تحفظ کے ساتھ کے طور پر، سینے کی جلد زیادہ نم اور لچکدار بنانے کے کر سکتے ہیں.

'پوائنٹ 5 اچھی چربی'

مچھلی میں اومیگا 3 نگلنا کر سکتے ہیں؛ گری دار میوے یا وٹامن ای، linoleic ایسڈ اور arachidonic ایسڈ کے 1 چھوٹی سی مٹھی بھر اچھے چربی ہے، یسٹروجن عام کردار حوصلہ افزائی.

پوائنٹ 6 زنک

انسان کے جسم میں صرف 2 3 گرام زنک، اور اعلی سطح پر سمندری غذا پر گولہ باری کی، غذا سے حاصل کرنا ضروری ہے، مصنوعی ہارمون یسٹروجن کا ایک اہم عنصر ہے، چھاتی ڈکٹ ترقی کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.

پوائنٹ 7 کیلشیم

کیلشیم ہارمون کی معمول کی سراو، تو کافی کی انٹیک سیاہ تل فروغ کر سکتے ہیں، خشک مچھلی کھانے کی اشیاء بھی چھاتی کا اثر ہوتا ہے.

'پوائنٹ 8 پلانٹ ہارمون'

پودے ہارمون ڈھانچہ خواتین ہارمون کی طرح، اموفلاوونز، لینن اور کملین وغیرہ میں امیر، چھاتی کی چربی جمع میں اضافہ ہوسکتا ہے. jujube، یم اور دیگر جڑی بوٹیوں کو سینے کو کم کر سکتے ہیں.

ویلفیئر دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے.

وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟

توجہ '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!