पतला और हल्का कम छाती उपवास की विधि का उपयोग करना चाहते हैं, आप ध्यान से इन खाने और मेनू, भले ही तीन महीने के लिए बाहर जाना नहीं है, लंबे समय से अवशिष्ट विरूपण का डर नहीं, बंद ताजा जल्दी से प्रकाश नियंत्रण शरीर पर भरोसा करना सीखो, लेकिन यह भी सही शरीर को बनाए रखने के लिए सीखने के लिए है ये चतुर खाने के लिए
'हल्का दैनिक भोजन लेख खाएं'
रात के खाने के 7:00 खाने से पहले और रात के खाने के बाद कुछ भी खाने नहीं है, फल भी शामिल है। रात का खाना प्याज, अदरक, भोजन के साथ लहसुन के साथ प्रयोग किया जा सकता है, चयापचय में वृद्धि। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन पकाया सब्जियों का एक कटोरा खाने के लिए पालन करना होगा। फाइबर और विभिन्न खनिज, विटामिन और सब्जियों में अमीर भले ही एक बड़ा अपराध से भरा कटोरा नहीं होगा खाने के लिए, कैसे इस तरह के एक स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से मना कर सकते हैं!
'संयुक्त राज्य के अध्याय' को हल्का तोड़ना
लाइट उपवास पतली विधि संदर्भित करता है सप्ताह का चयन दो दिन ही शेष पांच दिनों के साथ जल्दी और देर से 2 भोजन में प्रत्येक 500 कैलोरी, सिफारिशों लिया सामान्य रूप से खाने रहे हैं। प्रकाश एक करने के लिए एक साथ स्तन प्रकाश उपवास भोजन सिफारिश करने के लिए उपवास के लिए स्टार्च के कुछ हिस्सों, एक कम वसा वाले उच्च प्रोटीन भोजन, एक अच्छा तेल, प्रत्येक भोजन के बुनियादी संयोजन के लिए सब्जियों का एक बहुत।
संयोजन एक
नाश्ता सैम्मन आमलेट, पपीता 1/2 वाटी
डिनर कद्दू 1/3 कटोरा, दुबला मांस के दो टुकड़े, कम से कम 1 सब्जी का कटोरा।
संयोजन दो
नाश्ता सब्जी कुची 1/2, चीनी मुक्त दूध 240 सीसी ..
रात के खाने के तारो कटोरा 1/3, 2/3 कप सीप, सब्जियों के बहुत सारे छोटे बर्तन उबला हुआ जा सकता है, सॉस के लिए नहीं की कोशिश करो।
स्तन आठ प्राथमिकताओं को प्रोत्साहित करें
'प्वाइंट 1 प्रोटीन'
प्रोटीन प्रति सेवारत एक सेवारत, जैसे 1 प्रोटीन या दुबला मांस या मछली, या 240 सीसीआई सोया दूध या दूध या 100 ग्राम टोफू की 3 स्लाइसें जोड़ें। प्रत्येक दिन अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के साथ प्रदान करने के लिए बदलें प्रोटीन के प्रकार, लेकिन आपको स्वाद के बदलाव भी देते हैं और पैटर्न पतली भोजन खाने पर जोर देते हैं!
'प्वाइंट 2 विटामिन सी'
फलों और सब्जियों से विटामिन सी का सेवन, शरीर की कोलेजन की मरम्मत और गठन को बढ़ावा दे सकता है, ताकि ज्यादा खाने के लिए और प्रभावी कोलेजन न बना सकें। सूखे फल को आँख बंद करके या इन संसाधित उत्पादों को संरक्षित न करें, ताजा और मौसमी चुनना सुनिश्चित करें फलों और सब्जियों को प्रभावी रूप से पर्याप्त विटामिन सी ओह जोड़ सकते हैं ~
'प्वाइंट 3 विटामिन बी समूह'
छाती की मांसपेशियों के पतन को रोकने के लिए, ब्राउन चावल, अनाज चावल और विटामिन बी समूह से समृद्ध अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, ताकि छाती फर्म।
'प्वाइंट 4 कैरोटीन'
जैसे कि पालक, गाजर आदि त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की सुरक्षा की भूमिका के साथ, छाती की त्वचा अधिक नम और लोचदार हो सकती है।
'प्वाइंट 5 अच्छा वसा'
मछली ओमेगा -3 ग्रहण कर सकता है, पागल या विटामिन ई, लिनोलेनिक एसिड और arachidonic एसिड की 1 छोटा मुट्ठी अच्छा मोटा है, एस्ट्रोजन सामान्य भूमिका को प्रोत्साहित।
'प्वाइंट 6 जिंक'
जिंक मानव शरीर में केवल 3 ग्राम को 2, और, आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए उच्च स्तर पर समुद्री भोजन खोलीदार, सिंथेटिक एस्ट्रोजन हार्मोन का एक महत्वपूर्ण तत्व है, स्तन वाहिनी विकास को बढ़ावा देने सकता है।
'पॉइंट 7 कैल्शियम'
कैल्शियम हार्मोन के स्राव सामान्य है, इसलिए पर्याप्त सेवन काले तिल को प्रोत्साहित कर सकते हैं, सूखी मछली खाद्य पदार्थ भी स्तन का प्रभाव है।
'प्वाइंट 8 प्लांट हार्मोन'
अमीर संरचना की दृष्टि से एस्ट्रोजन के समान संयंत्र हार्मोन, isoflavones, लिग्निन और कूमेरिन में स्तन वसा जमा वृद्धि हो सकती है। व्यंजन के साथ साथ दिनांक, रतालू और इतने स्तन कमी से बच सकते हैं।
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