1, tipo de cuerda de saltar
La parte clave del ejercicio: hombro
Sostenga ambos extremos de la cuerda con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Comience a hacer ejercicios simples de saltar la cuerda.
Una vez que capte el ritmo, abra lentamente los brazos por ambos lados, pero asegúrese de mantener la cuerda para saltar
El objetivo de este ejercicio es abrir los brazos como si estuvieras en un bote de remos.
Salto continuo 60 segundos.
2, sentadillas
Primero haga la postura de las lagartijas, la distancia entre las manos más ancha que los hombros, los dedos hacia el exterior del cuerpo.
Flexionar el codo derecho inclina su cuerpo hacia la derecha.
El centro de gravedad del cuerpo para volcar el centro, y luego use el brazo izquierdo para hacer la misma postura, alternando por 1 minuto, o hasta que esté cansado y luego pare
Los principiantes pueden arrodillarse en sus rodillas.
3, extensión del brazo
Partes clave del ejercicio: hombro, antebrazo
Con los pies abiertos y los hombros planos, las manos levantaron de 1 a 2 libras de mancuernas, con las manos estiradas, el ancho de los hombros y las palmas hacia abajo.
Antebrazo doblado, de vuelta al mismo lugar durante 1 minuto
4, estilo arriba y abajo
Partes clave del ejercicio: espalda, bíceps
Acuéstese en el suelo con la cabeza y los hombros debajo de una mesa alta y resistente.
Sostenga la mesa con las dos manos, las manos y los hombros paralelos, boca arriba.
Sujete la mesa con ambas manos para levantarse del suelo, manteniendo los músculos tensos y el cuello recto.
Sostenga por 1 segundo y luego deje que el cuerpo regrese.
Esta acción se repite durante 1 minuto o mientras puedas.
Si no tiene una mesa que cumpla con sus requisitos, coloque una escoba o poste en dos sillas paralelas independientes.
5, solo brazo
Ejercicios clave: tríceps
Sentados en el suelo, piernas y pies juntos, rodillas dobladas, pies en el suelo
Coloque las manos a 33,3 cm de las nalgas, con el ancho de la palma de los hombros, los dedos hacia las nalgas, y arme con fuerza para que las caderas no toquen el suelo.
Codo izquierdo doblado, las nalgas se hunden, tan cerca del suelo, pero no tocan el suelo.
Usa tu brazo izquierdo para flexionar el brazo derecho otra vez.
Alterno por 1 minuto.
Si quieres hacerlo un poco simple, abre las piernas a 66.6cm de ancho.
6, levantar pesas
Ejercicio partes clave: los hombros, bíceps
Pies y hombros anchos de pie, sus manos cada una una pesa de 1-2 libras, sus manos en la cara, la palma relativa
Levante la mano derecha por encima de la cabeza, hasta el punto más alto.
Rápidamente llevará su mano derecha al lugar original, y luego levantará la mano izquierda en la misma posición.
Comience lentamente, luego acelere gradualmente hasta que pueda agregar la velocidad más rápida.
7, adelante
La parte clave del ejercicio: hombro
1 a 2 libras de mancuernas sosteniendo cada soporte para manos, las manos sobre la cara, las palmas con respecto a la pierna izquierda hacia delante a 6 pies y 6 pies hacia atrás de la pierna derecha.
Estira la mano izquierda hacia adelante, luego la mano derecha. Empieza lentamente, luego gradualmente acelera hasta que puedas permitirte agregar la velocidad más rápida.
Por 1 minuto, pero también cambia las piernas.
Movimiento rápido para lograr el propósito de la promoción
Dar forma al brazo sexy requiere el peso perfecto, lo que tensa los músculos del antebrazo.
Los siguientes consejos se asegurará la seguridad de su movimiento: articulaciones de los dedos de la mano izquierda envuelven un vendaje de goma gruesa alrededor de los dedos extendidos más grandes posibles, durante 4-5 segundos, repite ocho veces, y luego cambiar de manos ...
8, retráctil
El brazo dejado abierta en la parte frontal del cuerpo, con el cuerpo vertical, la palma hacia abajo. Use su mano derecha romperse de nuevo en lo posible los dedos izquierdos.
Manos estiradas hacia adelante, anchura del hombro, palmas hacia abajo, descentralizado hacia abajo a la izquierda lentamente, mientras levanta el brazo derecho, la izquierda y la mano derecha perpendiculares al suelo, para completar un movimiento de estiramiento. Este movimiento se repite 10 veces, cambian de manos y repetir el ejercicio.
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Saltar
Partes del ejercicio: dentro y fuera del muslo, fortalece la fuerza del tobillo.
Cuando la cuerda de saltar se acerque a la punta de los pies, mueva los pies hacia la izquierda, salte hacia atrás, hágalo dos veces y luego salte hacia la derecha.
Cuerda de saltar
Abra los pies de ancho y el ancho de los hombros, pero para asegurarse de que la cuerda de saltar pueda pasar bajo sus pies.
Cuando vuelvas a saltar, salta para que la cuerda salte por debajo de tus pies.
Doble salto
Agotamiento de calorías a través de las piernas.
Cuando la cuerda salta debajo de tus pies, entonces salta rápidamente cuando la cuerda gira sobre tu cabeza.
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