1, тип скакалки
Ключевая часть упражнения: плечо
Держите оба конца веревки обеими руками, ладонями вверх. Начните выполнять упражнение с проскальзыванием веревки.
Как только вы поймете ритм, медленно откройте руки с обеих сторон, но убедитесь, что вы держите веревку прыжка
Цель этого упражнения - обтянуть руки широким кругом, как если бы вы были на гребной лодке.
Непрерывный прыжок 60 секунд.
2, приседания
Сначала делайте отжимание позы, расстояние между руками шире плеч, пальцами к телу снаружи.
Сгибание вашего правого локтя наклоняет ваше тело вправо.
Центр тяжести тела, чтобы сбросить середину, а затем используйте левую руку для выполнения той же осанки, чередуя ее на 1 минуту или до тех пор, пока она не устанет, а затем остановится
Начинающие могут стоять на коленях.
3, выдвижение руки
Основные части упражнения: плечо, нижняя рука
Ноги открытые и плечи плоские, руки подняты на 1-2 фунта гантелей, руки прямые, ширина плеч, ладони вниз.
Предплечье согнуто, назад к тому же месту в течение 1 минуты
4, вверх и вниз по стилю
Основные части упражнения: спина, бицепс
Положите на землю голову и плечи под высоким, крепким столом.
Держите стол обеими руками, руками и плечами параллельно, лицом вверх.
Возьмитесь за стол обеими руками, чтобы вытащить себя из-под земли, удерживая мышцы напряженно и шею прямо.
Удерживайте в течение 1 секунды, а затем дайте телу вернуться назад.
Это действие повторяется в течение 1 минуты или до тех пор, пока вы можете.
Если у вас нет таблицы, соответствующей вашим требованиям, поместите метлу или столбец в два параллельных, отдельно стоящих стула.
5, одно плечо
Упражнение ключевых частей: трицепс
Сидя на земле, ноги и ноги вместе, согнуты колени, ноги на земле
Положите руки на 33.3 см в сторону от ягодиц, плечо ширины пальцев, пальцы к ягодицам. Прижмите руки так, чтобы бедра с земли.
Левый локоть согнут, ягодицы опускаются, как близко к земле, но не касаются земли.
Используйте свою левую руку, чтобы снова вытянуть правую руку.
Перемешать в течение 1 минуты.
Если вы хотите сделать немного просто, откройте ноги на ширину 66,6 см.
6, подъемные гантели
Упражнение ключевых частей: плечи, бицепсы
Стопы для ног и плеч, руки - одна гантель на 1-2 фунта, руки на лице,
Поднимите правую руку над головой до самой высокой точки.
Быстро потянет правую руку к исходному месту, а затем поднимет левую руку в том же положении.
Начните медленно, затем постепенно ускоряйтесь, пока вы не сможете добавить к самой быстрой скорости.
7, вперед
Ключевая часть упражнения: плечо
1-2 фунта гантелей, держащих каждую подставку, руки на лице, ладони относительно левой ноги вперед на 6 футов, 6 футов назад правой ноги.
Протяните левую руку вперед, затем свою правую руку. Начните медленно, а затем постепенно ускоряйтесь, пока не сможете увеличить скорость.
В течение 1 минуты, но также меняйте ноги.
Быстрое движение для достижения цели продвижения
Формирование сексуальной руки требует идеального веса, который подтягивает мышцы предплечья.
Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в безопасности во время тренировки: оберните толстую резиновую повязку на левый сундук. Откройте пальцы как можно больше на 4-5 секунд. Повторите 8 раз перед сменой рук.
8, убирающийся
Откройте свою левую руку перед своим телом, перпендикулярно своему телу, лицом вниз и используйте правую руку, чтобы как можно больше совершить взаимную реакцию левой руки.
Руки вытянуты вперед, ширина плеч, ладони вниз, медленно вниз по левой руке вниз, в то же время, поднятие правой руки, так что правая и левая руки перпендикулярны к земле, чтобы выполнить упражнение на растяжку. Повторите это упражнение 10 раз, чтобы его руки повторили практику.
Создайте идеальную ручку кривой бесплатно
Вы можете показать уверенность в своих руках, для этого упражнения. Каждый набор действий должен выполняться в течение 2 минут, а затем заменяться набором, а затем циклически делать 3 раза.
1. сторона прыжок
Упражнение частей: внутри и снаружи бедра, усилить силу лодыжки.
Когда прыгающая веревка приближается к цыпочнику, сдвиньте ноги вместе влево, отскочите назад к середине, сделайте это дважды, а затем прыгайте направо.
Проскальзывание каната
Откройте ноги широкими и шириной плеч, но убедитесь, что скакалка может проходить под вашими ногами.
Когда вы снова прыгаете, прыгайте так, чтобы прыгающая веревка могла проходить под вашими ногами.
Двойной удар
Исчерпание калорий через ноги.
Когда веревка прыгает под ваши ноги, то прыгайте быстро, когда веревка поворачивается на вашей голове.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
