1، پرش نوع طناب
بخش اصلی ورزش: شانه
هر دو انتهای طناب را با هر دو دست نگه دارید، دستها را به سمت بالا بکشید. تمرین پرش از طناب را شروع کنید.
هنگامی که شما ریتم را درک می کنید، به آرامی بازوی خود را از هر دو طرف باز کنید، اما مطمئن شوید که طناب پرش را نگه دارید
هدف از این تمرین این است که گردن خود را به طوری که شما در قایق قایقرانی بودید دریافت کنید.
پرش مداوم 60 ثانیه.
2، نشستن
ابتدا وضع فشار را افزایش می دهد، فاصله بین دست ها گسترده تر از شانه ها، انگشتان دست به سمت بدن خارج است.
انعطاف پذیری آرنج راست شما بدن شما را به سمت راست حرکت می دهد.
مرکز بدن گرانش را به کمر وسط می برد و سپس از بازوی چپ استفاده کنید تا موقعیت مشابهی داشته باشد، به مدت 1 دقیقه متناوب، یا تا زمانی که خسته و سپس متوقف شود
مبتدیان می توانند زانو خود را زانو بزنند
3، بازوی بازویی
قسمت های اصلی ورزش: شانه، بازوی پایین
پاها باز و شانه های تخت، دست 1-2 پوند دمبل، دست راست، عرض شانه، دست های پا را برداشت.
خم شدن سینه، به مدت 1 دقیقه به همان محل برگردد
4، بالا و پایین سبک
بخش های اصلی ورزش: برگشت، دوزخ
روی زمین را با سر و شانه های خود در زیر یک میز بلند و محکم قرار دهید.
جدول را با دو دست، دست و شانه موازی نگه دارید، رو به بالا.
با استفاده از دو دست دست خود را به دست بیاورید تا خودتان را از زمین بیرون بیاورید، ماهیچه های خود را دراز کرده و گردن خود را مستقیما قرار دهید.
برای 1 ثانیه نگه دارید و سپس بدن را به عقب برگردانید.
این عمل برای 1 دقیقه یا تا زمانی که می توانید انجام شود.
اگر شما یک جدول که نیازهای شما را برآورده نمی کند، یک جارو برقی یا پست را در دو صندلی موازی و آزاد قرار دهید.
5، بازوی تک
قسمت های اصلی ورزش: سه گانه
نشستن بر روی زمین، پاها و پاها با هم، زانوها خم و پاها روی زمین
دستهای خود را 33.3 سانتیمتر از یخچال قرار دهید، کف دست کف دست، انگشتان دست خود را به عقب بکشید.
خم شدن چپ آرنج، ساعد پایین، به عنوان نزدیک به زمین، اما زمین را لمس نمی کند.
بازوی چپ خود را دوباره بچرخانید تا بازو راست شود.
جایگزین برای 1 دقیقه
اگر می خواهید کمی ساده عمل کنید، پاهای خود را در عرض 66.6 سانتیمتر باز کنید.
6، بلند کردن دمبل
قسمت های اصلی ورزش: شانه ها، دوچرخه سواری
پاها و شانه های پائین ایستاده، دستانش هر یک به وزن 1-2 پوند دمبل، دستانش روی صورتش، نسب کف دست است
دست راست بالای سر را بالا ببرید تا بالاترین نقطه باشد.
به سرعت دست راست خود را به محل اصلی بکشید، و سپس دست چپ را در همان موقعیت قرار دهید.
شروع به آرامی، و سپس به تدریج تسریع می شود تا شما بتوانید سریعترین سرعت را اضافه کنید.
7، به جلو
بخش اصلی ورزش: شانه
1-2 پوند دمبل که هر دست را نگه می دارد، دستانش روی صورتش، کف دست نسبت به پای چپ به جلو 6 پا، 6 پا به عقب پای راست است.
دست چپ خود را به جلو بکشید، سپس دست راست خود را شروع کنید. به آرامی شروع کنید، سپس به تدریج سرعت می یابید تا بتوانید سریع ترین سرعت را اضافه کنید.
برای 1 دقیقه، اما همچنین پاها را تغییر دهید.
حرکت سریع برای رسیدن به هدف ارتقاء
شکل دادن بازوی سکسی نیاز به وزن کامل دارد، که عضلات ساعد را تسریع می کند.
راهنمایی های زیر از ایمنی حرکت خود را تضمین خواهد کرد: مفاصل انگشت دست چپ بسته بندی کردن یک باند لاستیکی ضخیم در اطراف بزرگترین انگشتان گسترش ممکن است، برای 4-5 ثانیه، هشت بار تکرار، سپس دست را تغییر دهید ...
8، قابل برداشتن
سمت چپ بازو باز در جلوی بدن با بدن عمودی، کف پایین استفاده دست راست خود را خوراکی تا آنجا که انگشتان ممکن چپ.
دست کشیده به جلو، عرض شانه، کف دست به پایین، به آرامی به سمت چپ غیر متمرکز پایین، در حالی که بلند کردن بازوی راست، دست چپ و دست راست عمود بر زمین، برای تکمیل یک حرکت کشش این حرکت را 10 بار تکرار شده است، تغییر دست و تمرین را تکرار کنید.
منحنی مناسب بازو را به صورت رایگان ایجاد کنید
ما با اطمینان می تواند نشان دهد بازوی نمایشگاه، این طناب پرش. هر عمل به انجام 2 دقیقه، پس از آن جایگزین یک مجموعه، و پس از آن انجام چرخه سه بار.
پرش
قسمت های ورزش: در داخل و خارج ران؛ تقویت قدرت مچ پا.
وقتی طناب پرش را به نوک انگشت نزدیک می کند، پاهای خود را به سمت چپ حرکت می دهید، پرش به وسط، دو بار انجام دهید، و سپس به سمت راست پرش کنید.
پرش از طناب
پاهای خود را با عرض و عرض شانه باز کنید، اما اطمینان حاصل کنید که طناب پرش می تواند زیر پای شما عبور کند.
هنگامی که دوباره پرش می کنید، پرش کنید تا طناب پرش می تواند زیر پای شما عبور کند.
پرش دو
خستگی کالری از طریق پاها.
هنگامی که طناب زیر پای خود را پرش می کند، سپس وقتی که طناب روی سرتان می چرخد، سریع پرش کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
