1, tipo de corda saltar
A parte chave do exercício: ombro
Segure as duas extremidades da corda com as duas mãos, as palmas para cima. Comece a fazer um simples exercício de omissão na corda.
Depois de agarrar o ritmo, abra lentamente os braços dos dois lados, mas certifique-se de manter a corda de pular
A finalidade deste exercício é obter o círculo de braços abertos como se estivesse em um barco a remos.
Salto contínuo de 60 segundos.
2, abdominais
Primeiro, faça a postura flexível, a distância entre as mãos mais largas do que os ombros, os dedos em direção ao corpo lá fora.
Flexionar o cotovelo direito inclina seu corpo para a direita.
O centro de gravidade do corpo para despejar o meio e, em seguida, use o braço esquerdo para fazer a mesma postura, alternando por 1 minuto, ou até cansar e depois parar
Os iniciantes podem se ajoelhar nos joelhos.
3, extensão do braço
Principais partes do exercício: ombro, braço inferior
Pés abertos e ombros planos, as mãos levantaram 1-2 libras de halteres, mãos diretas, largura dos ombros, palmas para baixo.
Antebraço inclinado, de volta ao mesmo local por 1 minuto
4, estilo alto e baixo
Partes importantes do exercício: costas, bíceps
Deite-se no chão com a cabeça e os ombros debaixo de uma mesa alta e robusta.
Segure a mesa com as duas mãos, mãos e ombros paralelas, viradas para cima.
Segure a mesa com as duas mãos para se afastar do chão, mantendo seus músculos tensos e seu pescoço reto.
Mantenha-se por 1 segundo e depois deixe o corpo voltar.
Esta ação é repetida por 1 minuto, ou o tempo que for possível.
Se você não possui uma mesa que atenda aos seus requisitos, coloque uma vassoura ou poste em duas cadeiras paralelas e independentes.
5, braço único
Peças chave do exercício: tríceps
Sentado no chão, pernas e pés juntos, joelhos dobrados, pés no chão
Coloque as mãos a 33,3 cm de distância das nádegas, o ombro da largura da palmeira, os dedos em direção às nádegas. Braço duro, de modo que os ancas do chão.
Cotovelo esquerdo curvado, pingo das nádegas, tão perto do chão, mas não tocar no chão.
Use o braço esquerdo para flexionar o braço direito novamente.
Alternar por 1 minuto.
Se você quer fazer um pouco simples, abra as pernas com 66,6 cm de largura.
6, levantando dumbbells
Peças de chave de exercício: os ombros, o bíceps
Pés e ombros de largura, suas mãos cada um dumbbell de 1-2 libras, as mãos no rosto, parente de palma
Levante a mão direita acima da cabeça, até o ponto mais alto.
Puxará rapidamente a mão direita para o local original e, em seguida, levante a mão esquerda na mesma posição.
Comece lentamente e, em seguida, acelere gradualmente até poder adicionar a velocidade mais rápida.
7, frente
A parte chave do exercício: ombro
1-2 libras de halteres segurando cada suporte de mão, as mãos no rosto, palmas em relação à perna esquerda para a frente 6 pés, 6 pés atrás da perna direita.
Estique a mão esquerda para a frente, depois a mão direita. Comece lentamente e, em seguida, acelere gradualmente até conseguir a velocidade mais rápida.
Por 1 minuto, mas também muda as pernas.
Movimento rápido para alcançar o objetivo da promoção
Dar forma ao braço sexy requer o peso perfeito, que aperta os músculos do antebraço.
Aqui estão algumas dicas para manter você seguro durante o exercício: Enrole uma bandagem de borracha grossa sobre a articulação esquerda. Abra seus dedos o máximo possível por 4-5 segundos. Repita 8 vezes antes de trocar as mãos.
8, retrátil
Abra o braço esquerdo em frente ao seu corpo, perpendicular ao seu corpo, de frente para baixo e use a mão direita para alternar a mão esquerda o máximo possível.
Mãos esticadas para a frente, largura dos ombros, palmas para baixo, descendo lentamente a mão esquerda para baixo, ao mesmo tempo, levantamento do braço direito, de modo que as mãos direita e esquerda perpendiculares ao chão, para completar um exercício de alongamento. Repita este exercício 10 vezes, para suas mãos uma prática repetida.
Crie a curva perfeita do braço de graça
Você pode mostrar a confiança do seu show de armas, para este exercício de omissão. Cada conjunto de ações para fazer por 2 minutos e, em seguida, substituído por um conjunto e, em seguida, ciclo para fazer 3 vezes.
Saltar
Peças de exercício: dentro e fora da coxa, fortalecer a força do tornozelo.
Quando a corda de pular se aproxima da ponta dos pés, mova os pés para a esquerda, salte para o meio, faça duas vezes e, em seguida, pule para a direita.
Salto de corda
Abra seus pés de largura e largura dos ombros, mas para garantir que a corda saltar possa passar debaixo dos pés.
Quando você pula novamente, salte para que a corda salteadora possa passar debaixo de seus pés.
Salto duplo
Agotamento de calorias através das pernas.
Quando a corda salta debaixo de seus pés, salte rapidamente quando a corda liga sua cabeça.
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