1、スキップロープタイプ
運動の重要な部分：肩
ロープの両端を両手で、手のひらを上にして、シンプルなロープで運動をスキップしてください。
リズムをつかんだら、両腕をゆっくりと開きますが、ジャンプロープ
この練習の目的は、あたかもボートに乗っているかのように、あなたの腕を広げることです。
連続ジャンプ60秒。
2、腹筋
最初に、肩よりも広い手の間の距離、身体の外側の指を押し上げる姿勢をします。
あなたの右の肘を屈めることはあなたの体を右に傾けます。
体重重心をダンプしてから、左腕を使って同じ姿勢で1分間交互にするか、疲れてから止めるまで
初心者は膝をひざまずくことができます。
3、アーム延長
運動の重要な部分：肩、下腕
足を開いて肩を平らにし、手を1〜2ポンドのダンベル、手をまっすぐに、肩の幅、手のひらを持ち上げた。
前腕を曲げ、1分間同じ場所に戻す
4、アップスタイルとダウンスタイル
運動の重要な部分：背中、上腕二頭筋
背の高い、丈夫なテーブルの下で頭と肩を地面に平らに置く。
両手、手、肩を平行にして、表を上に向けてください。
両手でテーブルをつかみ、筋肉を緊張させ、首をまっすぐに保ちます。
1秒間ホールドしてから体を元に戻す。
この操作は1分間、または可能な限り繰り返されます。
あなたの要件を満たすテーブルがない場合は、2つの平行した独立した椅子に箒またはポストを置きます。
5、シングルアーム
エクササイズキーパーツ：三頭筋
地面に座って、足と足を一緒に、ひざを曲げ、足を地面に
手の平から33.3cm離れたところに手のひら幅の肩、指を尻の方に置いてください。
左肘が曲がって、尻が地面の近くに沈むが、地面には触れない。
あなたの左の腕を使って右の腕を再び曲げます。
交互に1分間。
少しシンプルにしたい場合は、幅66.6cmの足を開けてください。
6、持ち上げダンベル
エクササイズキーパーツ：肩、上腕二頭筋
足と肩の幅、彼の手それぞれ1-2ポンドダンベル、彼の手を彼の顔、手のひらの親戚
最高点まで頭の上の右手を上げてください。
素早く右手を元の場所に引っ張り、同じ位置で左手を持ち上げます。
ゆっくりと開始し、次に徐々に加速して最速の速度に追加します。
7、前方
運動の重要な部分：肩
各手のスタンドを保持するダンベルの1〜2ポンド、彼の顔に彼の手、左足に相対して手のひら前方6フィート、右足の6フィート後ろ。
左手を前方に伸ばし、次に右手を伸ばす。ゆっくりと開始し、次に最も速いスピードを加える余裕ができるまで徐々に加速する。
1分間、足を変えます。
プロモーションの目的を達成するための高速移動
セクシーな腕を形作るには完全な体重が必要であり、これは前腕の筋肉を引き締めます。
次のヒントは、あなたの動きの安全を確保します：左手の指の関節が可能な最大のスプレッド指の周りに厚いゴム包帯をラップし、4-5秒、8回繰り返し、その後、手を変え...
8、格納式
あなたの体の前で左腕を開き、体に垂直に、下を向いて右手を使って、できるだけ左手を往復させます。
手は、前方に肩の幅を伸ばし、ダウン手のひらは、ストレッチ運動を完了するために、右腕、地面に対して垂直、左右の手を持ち上げながら、ゆっくりと左に降り分権化。この運動は、10回繰り返し、手を変え、運動を繰り返しています。
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ジャンプ
エクササイズパーツ：大腿の内側と外側、足首の強さを強化する。
スキップするロープが爪先に近づくと、足を左に動かし、中央に戻ってジャンプを2回行い、次に右にジャンプします。
ロープスキップ
あなたの足を幅広と肩幅に開きますが、スキップするロープが足の下を通過できるようにしてください。
あなたが再び周りを回るとき、スキップするロープがあなたの足の下を通過できるように飛び上がってください。
ダブルジャンプ
脚を介したカロリーの枯渇。
あなたの足の下でロープがジャンプすると、ロープがあなたの頭を動かすとすぐにジャンプします。
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